Отслабнете с точкова система при тежест

Отслабнете с точкова система

В Weightguard можете да отслабнете бързо и здравословно, като преброите точки. Обясняваме ви как работи системата за пунктове за тежести и как можете да я използвате, за да отслабнете, без да тренирате.

Диетичен дневник

weightguard използва ясна и разбираема точкова система, за да ви даде възможно най-добрата подкрепа при отслабване. A W G P (точка за защита на тежестта) съответства на 50 kcal. Има редовните W G P и тези, отбелязани като бонус точки W G P . Бонус точките са запазени за плодове и зеленчуци. Всички други храни се броят за редовни W G P. Съотношението на точките се изчислява от вашата информация. Ако използвате предпазител за тежести въз основа на вашите данни, напр. 28 W G P и 6 бонус-W G P изчислете, това съответства на 1700 ккал, които можете да консумирате за един ден, за да отслабнете.

Въз основа на вашата информация за възраст, пол, ръст и тегло, ние използваме формулата Mifflin-St.Joer, за да изчислим основната скорост на метаболизма на приема на калории, т.е. броят на калориите, с които ще консумирате точно толкова, че да отслабнете по здравословен начин. За да направим диетата по-лесна и по-ясна за вас, ние също даваме този резултат под формата на W G P навън. Точковата система предоставя точната информация за вашите нужди.

Преброяване на точки

Останалите точки в един ден (редовни и бонус точки) не могат да бъдат пренесени на следващия ден. Ако имате нужда от повече бонус точки на ден, отколкото съотношението ви позволява, това в никакъв случай не е лошо, а по-скоро означава, че сте се хранили особено здравословно. Тъй като обаче нашата точкова система винаги зависи от общото количество консумирани калории, допълнителните бонус точки, използвани от нашата система, автоматично се различават от обикновените W G P таксувани. Бонус точките за плодове и зеленчуци са предимно там, за да ви мотивират, а също и да ви напомнят да се храните възможно най-здравословно и балансирано.

Между другото: зеленчуците имат много малко енергия, докато плодовете имат висока енергийна стойност поради високото съдържание на захар под формата на въглехидрати. За сравнение: Прясна, необработена краставица има 1,8 g въглехидрати на 100 g и само 12 kcal, докато една ябълка съдържа 11,4 g въглехидрати на 100 g и има калоричност 54 kcal.

W G P - точки за предпазване от тежести

В диетичния си дневник въвеждате консумираната от вас храна със съответното количество. Веднага след като направите нов запис, системата автоматично изчислява точките, които съответстват на калориите, съдържащи се в храната. Вече можете да намерите много храни в нашата база данни за храни. Можете лесно да въведете допълнителни храни сами по всяко време.

Ако консумирате храна ежедневно или по-често, в дневника на диетата за тежести има възможност да копирате запис от предишния ден в текущия ден.

Калкулатор на точки

Дори фактурата от 1 W G P = 50kcal по принцип е опростен, ние също ви предлагаме такъв W G P-Калкулатор, който можете да използвате за криви грамове или просто, напр. Когато готвенето трябва да върви бързо, храната, която трябва да контролирате W G P може да конвертира. Всичко, което трябва да направите, е да въведете количеството в грамове и калориите (kcal), изчислени на 100g.

Точки за движение

Ако спортувате по време на диетата си, можете също да се кредитирате с точки за движение, тъй като разбира се изразходвате допълнителни калории. За това има калкулатор на движение, който отчита 39 вида спорт, изчислява изгорените калории в зависимост от теглото и продължителността на спортната дейност и ги извежда под формата на точки. За да изчисли калориите по време на спортни дейности, тежестта използва метаболитния еквивалент (накратко MET), който освен всичко друго се използва за сравняване на потреблението на енергия от такива дейности. Между другото: Изчислените стойности са средни стойности, тъй като не можем да основаваме отделни данни.

"Спортистите" W G P след това можете да се запишете в дневника си (напр. като -1,4 W G P) въведете. Те автоматично се добавят към наличната WPG. Както може би вече сте забелязали от формулировката, кредитирането на точки за движение не е абсолютно необходимо. Това означава, че вие сами решавате дали искате да ги вземете предвид. В случай на лек спорт с малко физическо натоварване, който практикувате само около 30 минути, влизането трябва да се избягва. Един час повече физическо натоварване, от друга страна, си заслужава влизане, защото не искате да налагате прекалено много загуба на тегло. Всичко трябва да върви добре.

Между другото, трябва да имате предвид физическата си устойчивост по време на натоварването си. По-добре по-лек и по-често, отколкото твърде много наведнъж (вижте също статия за спорт и фитнес).