Отслабнете с тествания крос тренажор Елиптичен тренажор
Публикувано от Redaktion на 24 октомври 2019 г.
Автор: Redaktion Публикувано на: 25 август 2016 г. Обновено на: 24 октомври 2019 г.
Крос тренажорите (също елипсовидни тренажори) процъфтяват в машината номер едно за кардио фитнес, когато става въпрос за отслабване. Обучението е взискателно за цялото тяло и вие изгаряте много калории в процеса. В нашата Тест за кростренажор Ще ви кажем не само препоръчаните устройства, но и дали и колко всъщност можете да отслабнете с него и как най-добре да изградите тренировката си.
Защо да отслабвате с кростренажор?
Това също става ясно за какво са предназначени тези устройства: Те заместват бягащата пътека или джогинга. И дори имат много предимства.
Тренировките с кростренажора сега са все по-популярни не само сред жените, но и сред мъжете. Нищо чудно, че едва ли има фитнес уред, който предлага по-голям потенциал за отслабване и използва толкова много различни мускулни групи. Ще ви покажа защо упражненията с елипсови тренажори са толкова ефективни следните предимства:
Предимство # 1: Тренировката е лесна за ставите
За разлика от бягането, краката ви стоят здраво на кростренажора. Това е специално важно за хората с наднормено тегло, които страдат от болки в ставите. При джогинг върху ставите действат силни сили (напр. Коленете), поради което се нарича още Спорт със силно въздействие така наричаното. Крос треньорът, от друга страна, предлага интересна алтернатива за тези хора, тъй като тренировката е много по-щадяща за ставите!
Предимство # 2: Кростренажорите тренират мускулите на ръцете и краката
Докато джогингът използва главно мускулите на краката, кростренажорът също тренира мускулите на ръката и багажника и по този начин се привежда във форма. Това е важно по отношение на отслабването, защото изграждането на мускули също помага за изгарянето на мазнини. Защото колкото повече мускулна маса, толкова по-голяма е основната скорост на метаболизма!
Основната цел е да превърнете мазнините в мускулна маса с помощта на кростренажора и така за вас по-висока консумация на калории (дори в пенсия) да се притеснявате!
Предимство # 3: Кростренажорите подобряват вашата издръжливост
Интензивното движение на цялото тяло води до засилено, по-дълбоко дишане и в резултат до по-голям обем на белите дробове. Положителната последица е една по-икономично усвояване на кислород и по-добро кръвообращение. По-доброто ви състояние води до по-лесно обучение, мотивира ви да продължите да тренирате и ви подтиква да се представяте по-добре.
Предимство # 4: Крос тренажорите спестяват място
Можете сами да настроите кростренажор в относително тясно пространство, защото могат да се използват много устройства сгънете, за да спестите място. Ако вашият нов кръстосан филтър е сгъваем, можете лесно да направите обучението дори в малък апартамент! В сравнение с обемната бягаща пътека или велоергометър, това е предимство, което не бива да се пренебрегва, тъй като не всеки има стая, която може да бъде превърната в собствена фитнес зала!
Качество: Крос треньорът трябва да отговаря на тези критерии
Най-евтините, качествено привлекателни кростренажори се предлагат от Amazon за около 200 евро. Едва ли има някакви горни ценови ограничения обаче. Въпросът е: имате ли нужда от професионален кростренажор за 5000 евро? Вероятно не! Солидният модел на начално ниво за дома е достатъчен за отслабване.
След това го филтрирахме в Amazon и SportScheck - с щракване върху съответното лого стигате до там директно в съответната категория:
| $ - $$ | 3,95-10 € | 14 дни | Безплатно | |
| $ - $$ | Безплатно | 14 дни | Безплатно |
Така че всъщност да намерите висококачествено устройство, трябва Когато купувате кростренажор, обърнете внимание на следните критерии. По-долу също така предлагаме модели, които отговарят на тези критерии по най-добрия възможен начин и все още са достъпни.
Ограничение на натоварването
Хората с много наднормено тегло първо трябва да проверят дали устройството, което искат предназначени за по-високо телесно тегло са. Това не винаги е така, особено при много евтини продукти от дискаунтера, поради което обикновено препоръчваме да не се предлагат евтини изгодни оферти (след коледния сезон). Поглед към техническите подробности за устройството Така че си струва, тъй като такъв велоергометър в най-лошия случай може да се превърне в реален риск за безопасността!
Разстояние между педалите
Друг момент от контролния ви списък за покупки: Педалите не трябва да са твърде близо един до друг, но също така не твърде отдалечени стойка. В дългосрочен план не бихте направили услуга на бедрата си. Можете да тествате разстоянието между педалите на място или да го прочетете от техническите данни.
бакшиш: Когато купувате онлайн, проверете отзивите, за да видите дали тази точка е спомената отрицателно. Като правило новите модели вече са проектирани по такъв начин, че тази точка вече не е приложима. Въпреки това, ако откриете отрицателни коментари по този въпрос, потърсете другаде!
Мониторинг на обучението
Ако цените контрола върху тренировката (което определено е важно), трябва да се уверите, че пулсът не се измерва с помощта на пръст или ушна скоба. Измерването на ръката е неточно поради движението на ръката и щипката за уши ви предпазва от движение. Оптимално, но и малко по-скъпо безжичен Монитор за сърдечен ритъм с каишка за гърди.
Монитор за сърдечен ритъм с гръден ремък е достатъчен за контрол на тренировките!
За оптимален тренировъчен контрол и като се вземат предвид вашите ограничения за натоварване, ние все пак препоръчваме висококачествен монитор за сърдечен ритъм, особено ако сте с наднормено тегло или вече сте „по-възрастен ученик“ и твърде интензивното обучение може да бъде здравен рисков фактор!
Елипса вместо кръг
Така наречените Елиптичен тренажор. Това е по-нататъшно развитие на кростренажора. Маховикът на елипсовидния не е прикрепен към задната част на педалите, а към предната. Последователностите на движенията по този начин са по-подобни на естественото бягане. Движенията на ръцете също са по-слаби.
Помня: Елиптичните обучители са склонни да бъдат нещо скъпо като обикновен кростренажор.
Най-добрият Cr ost дъжд или елиптичен треньор в теста
За да улесним избора ви, имаме идентифицира три абсолютно топ устройства от водещи марки, които в идеалния случай отговарят на нашите критерии за качество. В следващата селекция ще намерите начално ниво, среден клас и абсолютно професионално устройство.
Важно: Освен нашето мнение, тези продукти са направени между другото също високо оценен от други клиенти! Това е особено важно за нас, защото ние разбира се ще го направим възможно най-обективен резултат искам да представя.
Победител в теста на кростренажор за начинаещи
Този достъпен кростренажор от Hansson.Sports заема малко място благодарение на тънкия си дизайн и е Може да бъде натоварен с мъртво тегло до 150 килограма. Моделът работи много тихо и предлага няколко нива на съпротивление, които можете лесно да настроите сами ръчно.
Оценките също са много положителни. Купувачите са особено ентусиазирани от проста структура и общо доброто съотношение цена-качество! Ние сме на същото мнение, защото за тази цена това наистина е солидно устройство. Това устройство определено си заслужава препоръка за начинаещи и умерено напреднали потребители.
Победител в теста на кростренажор за напреднали потребители
Следващата ни препоръка е от не по-малко марка от Kettler. Кросовият тренажор Rondo P е все още достъпни и убеждава с обичайната си горна обработка Kettler. Кросовият тренажор Rondo P също заема относително малко място и е Устойчив на поне 130 килограма телесно тегло.
Клиентите главно приветстват доброто качество на наистина отлична цена. За марков продукт на Kettler Rondo P почти би могъл да бъде описан като изгодна сделка. Друго положително нещо, което трябва да споменем, е това устройството работи особено гладко. Елиптичният кростренажор Kettler е подходящ за начинаещи, напреднали потребители и дори "професионалисти", които си струват парите.
Професионален кростренажор (подходящ за тежки хора)
MAXXUS елиптичният кростренажор CX 7.8 определено предлага всичко, което желае трениращото сърце. Устройството може дори контролира се от ап станете и убедете с много нива на настройка и съпротивление. Особено важно за хората с много наднормено тегло: CX 7.8 е Зарежда се до 180 килограма и може да се разшири с опционална каишка за гърди за измерване и показване на сърдечната честота.
Логично е рейтингите да са много добри с това качество. Maxxus обаче има и горда цена. В крайна сметка имате топ продукт вкъщи, който не се различава от уред във фитнеса.
Нашата препоръка към тези от вас, които са истински Топ устройство за дълги години и особено много часове тренировки Търсене!
План за обучение на кростренажор: как да отслабнете ефективно
С кростренажор можете да изгорите до 700 килокалории на час. Това е номер, с който ще се борят повечето други фитнес уреди! Следващите съвети ще ви кажат, как да тренирам правилно с кростренажора, за да постигнете възможно най-добрия успех на клиента:
Честота на тренировките
Първо започнете с 2-3 тренировъчни единици от 20-30 минути седмично. Важно: Първо увеличете честотата на тренировките, след това продължителността и едва след това интензивността. Нашата препоръка да започнете с: 10 минути загряване, 20 минути с ниска интензивност, 5 минути охлаждане.
Интензивност на тренировките
Както при всяко друго обучение, вие също трябва да знаете вашата оптимална честота на тренировка с кростренажора. Уверете се, че това не е надвишено по време на тренировка. Като насока 60-70% от максималния пулс.
Основно правило: Уверете се, че все още можете да водите нормален разговор по време на тренировка, без да имате чувството на задушаване 😊 Тогава интензивността е точно подходяща!
Създайте разнообразие
Уверете се, че обучението не става еднообразно, в противен случай не само вашата мотивация ще отиде, но и успехът на обучението! Изберете различни програми и играйте малко с интензивността.
бакшиш: Можете също така да опитате HIIT по-късно, например на кростренажора. Тук тренирате на интервали и се грижи за т.нар Ефект след изгаряне. Поради по-високата интензивност на интервалите, мускулите ви изгарят калории в продължение на часове след реалната сесия. С този метод също ще изградите мускули!
Здравословното хранене е от решаващо значение за успеха
Направена е промяна в диетата на по-здравословна диета алфата и омегата на отслабването. Ако продължите да се храните нездравословно с твърде много мазнини и захар, тогава тренировките с кростренажора няма да ви извадят!
Точно обратното: Поради нездравословната диета няма успехи в отслабването и след няколко седмици много вероятно ще се откажете. Затова обръщайте голямо внимание на диетата си и по този начин празнуват още по-добри успехи!
„Празнувайте“ тренировката си
Най-добре е наистина да влезете в тренировките си и да култивирате ритуали. Например включете тренировъчната музика, увеличете я и визуализирайте целите си. Това ви мотивира много и освен това е наистина забавно. Изводът е, че обучението ви не става скучно. При спешни случаи можете да предоставите разнообразие с телевизор, Netflix или аудио книга.
Все пак трябва Не подценявайте психиката по време на тренировка, защото отслабването също е въпрос на главата. Ако мислите ви са изцяло на тренировка, резултатите обикновено са дори по-добри. Например, ако специално тренирате мускул и се концентрирате много точно върху движението и „болката“, тогава тренирате по-ефективно като цяло!
Нашето заключение: елиптичен кростренажор за отслабване
Ако се вслушате в горните съвети, не само ще се забавлявате много с елипсовидна машина, но и ще направите много за здравето си в дългосрочен план. Че ти ще отслабне с кростренажора, се превръща в страничен ефект. Най-евтините продукти, които са наистина добри, могат да бъдат намерени от около 200 евро нагоре.
Но определено бихме препоръчали устройства от 400 евро, тъй като те най-вече по-добре оборудвани и по-качествени са. Те също имат допълнителни функции и няколко различни програми за упражнения и нива на натоварване!