Как да разделите ежедневните си ястия Evenimentul Zilei
Горещи новини
8:09 - Тръмп пуска американците в ефир. Това е най-трудното решение
8:00 - Земетресение в досието на Алекс Боди. Появи се още едно „твърдо“ име. Той е обичан от милиони хора
7:54 - Сериозни обвинения, отправени към Конституционния съд на Румъния. "Предпочитам престъпниците"
7:46 - Людовик Орбан напусна света втренчен! В пълна конференция с журналисти той си тръгна без никакви обяснения
7:39 - Най-важното съобщение за шофьорите. Политиката RCA променя стойността си. Кой прави изчисленията
7:30 - Никога не е било по-лесно да бъдете заблудени. Как действат шарлатаните
7:23 - Никой не очакваше тези икономически прогнози за Румъния. Всичко се променя
7:16 - Фундаментална промяна в румънската медицина. До какви услуги имате достъп от вкъщи
7:09 - Подаръкът на САЩ за Румъния плаши Русия. Съобщението, направено от правителството на Белия дом
7:04 - Документ. Политическата парична маса и съмнителното финансиране на "Newsweek" от Румъния се потвърждават
7:00 - Времето. Готов! Фрост става новият господар на Румъния. Прогноза за времето
Тези, които не са обсебени от преброяването на калориите си, но искат да добият представа как трябва да се хранят здравословно всеки ден, добре е да знаят как могат да споделят храненията си.
Закуската и обядът трябва да са най-обилните, а вечерята - най-бедните. За да ядете възможно най-малко, е добре да имате плодови закуски между храненията.
Не купувайте всичко по пътя си в супермаркета
Съвременният начин на живот не ви помага да поддържате правилния си ежедневен хранителен баланс, но никога не е късно да коригирате лошите и нездравословни навици.
След един работен ден е изкушаващо да отидете до супермаркета и да купите всичко, което можете да намерите, но ако прочетете етикетите на продуктите, ще видите, че много от тях имат високо ниво на сол, захар и мазнини и с ниско съдържание на фибри, витамини и минерали.
Млечни продукти на закуска, протеини на обяд
На закуска би било добре да донесете на тялото около 20% -25% от дневните калорични нужди.
Подходящи са млечни продукти - мляко, кисело мляко, кефир, домашно сирене - но можете да опитате и сандвичи (със сирене или сирене) или парче масло с мед или сладко. Между закуската и обяда можете да ядете ябълка, банан, круша, парче ананас или парче диня.
Към следобед, когато нивото на енергия започне да спада, е добре да попълните резервите си с ястия, по-богати на протеини или въглехидрати. На обяд трябва да донесете на тялото си около 25% - 30% от нуждите си от калории.
„Можете да ядете постно телешко, рибено, пилешко или пуешко, заедно със салата, богата на зеленчуци. Добър вариант би била порция супа в първото ястие - и полента със сирене или пюре - във второто ястие ", предлага диетологът Луиза Парву от Букурещ.
До вечерта все още можете да утолите глада си с череши, грозде, ябълки или портокали.
Вечер яжте салати
На вечеря не трябва да носите на тялото си повече от 15% -20% от вашите калорични нужди. „Вечерята трябва да е лека. Можете да приготвите салати или да хапнете парче сирене или сирене с маслини. Ако си лягате късно, можете да си позволите повече протеинови ястия, базирани на постно месо ", предлага диетологът Луиза Парву.
Готовите ястия ви причиняват повече вреда, отколкото си мислите, така че би било много по-добре да ядете храни, които са лесни за приготвяне, но са здравословни. Трябва да избягвате мазнини, сол и захар, но разчитайте на плодове и зеленчуци.
От въглехидратите можете да избирате, особено за обяди, хляб, зърнени храни, картофи (варени или печени), теле, царевица, кафяв или бял ориз, леща, боб, грах. Но внимавайте за сосовете, които използвате за комбинации.
ИДЕАЛНО
Риба, два пъти седмично
От всички видове месо рибата е най-препоръчителна. Трябва да ядете две порции риба седмично, включително мазни риби, като сардини, скумрия, херинга, сьомга. Рибеното масло съдържа Омега 3 мастни киселини, които предпазват сърцето.
Що се отнася до мазнините, изберете ненаситените от риба, ядки, авокадо, зехтин и дарете наситените от колбаси, бисквити, торти, пайове, сладкиши. Последните повишават стойността на общия холестерол.