Отслабнете с пулсомер - работи
Pulsuhr.org »Съвети» Отслабнете с пулсомер - работи?
Различните импулсни зони
Ако все още не знаете максималния си пулс, можете да спринтирате няколко метра възможно най-бързо, след това да проверите пулсомера си и да направите кратка почивка. Повторете спринта още два пъти, докато гледате пулсомера. The най-висока определена стойност е вашият максимален пулс.
Забележка: Ако искате точно да определите максималния си пулс или страдате от здравословни ограничения, трябва да се консултирате с кардиолог или специалист по спортна медицина. С това можете също да обсъдите идеален план за обучение, който е индивидуално адаптиран към вашето здравословно състояние.
След като сте определили максималния си пулс, има различни зони, в които можете да тренирате. Можете да намерите по-подробно обяснение на тези зони в таблицата по-долу:
Най-добри резултати се постигат с комбинация от тренировки за издръжливост и сила
Веднага след като можете да тренирате в зоната за изгаряне на мазнини с монитора си за пулс, трябва да комбинирате вашите единици за издръжливост с една или две силови единици, за да свалите излишните килограми. Добре координираната силова тренировка не осигурява само такава Подобряване на мобилността, Координацията или стойката и оформя тялото, но помага и при загуба на мазнини. Колкото повече мускули имате, толкова повече енергия използва тялото ви; колкото по-голям е делът на Мускулна маса, толкова повече мазнини се изгарят дори когато не тренирате.
Забележка: Допълнителните силови тренировки могат първоначално да увеличат теглото ви през първите няколко седмици, тъй като мускулите са малко по-тежки от мазнините и задържането на вода в стресираните мускули може първоначално да се случи по време на изграждането на мускулите. Така че не се притеснявайте през първите няколко седмици, ако скалата трябва да показва малко по-висока стойност.
Какви функции трябва да има пулсомерът за отслабване?
На първо място, разбира се, измерването на пулса или сърдечната честота е важно. Тук можете да избирате между модели със и без презрамка за гърди. Можете да получите по-точни стойности, като използвате a Монитор за сърдечен ритъм с каишка за гърди, което обаче пречи на някои спортисти по време на тренировка. Също така препоръчваме вграден брояч на калории при отслабване, за да можете да следите консумацията на енергия. Моля, имайте предвид обаче, че тук са дадени само приблизителни ориентировъчни стойности, а не броят на точно изгорените калории.
Измерватели на пулса, които се контролират от a Бипкане посочете различните зони на пулса. В повечето случаи просто въвеждате максималния си пулс и мониторът за пулс изчислява съответните зони. Ако нямате време за обширни тренировки, крачкомерът може да бъде полезен, но така или иначе е част от стандарта на повечето монитори за пулс.
Предимства и недостатъци на пулсомера при отслабване
- Преглед на тренировъчните единици и консумацията на калории
- Определете максималния пулс и съответните импулсни зони
- Напредъкът може да се види веднага
- Мотивация за допълнителни учебни звена
- евентуално предупредителен сигнал, ако товарът стане твърде тежък
- Мониторите за сърдечен ритъм с гръден ремък в началото могат да бъдат необичайни
- не всички пулсомери са водоустойчиви и подходящи за плуване
Забележка: Разбира се, само мониторът за сърдечен ритъм не ви помага да отслабнете. Обърнете допълнително внимание на диетата си, избягвайте стреса и избягвайте алкохола и никотина, доколкото е възможно. С всеобхватния здравословен начин на живот и техническото приспособление на китката ви обаче излишните килограми бързо ще изчезнат и вие ще останете мотивирани и след това, благодарение на директния поглед върху вашия напредък.
Снимки: Adobe Stock/Rido, Amazon/Oregon Scientific