Сара Админ; Толкова добър
Приказката за „здравата мазнина“ се чува отново и отново - и за съжаление е точно това, приказка.
Наднорменото тегло не само разболява хората в дългосрочен план, но също така намалява качеството на живот на засегнатите. Но кога всъщност имате наднормено тегло?
Определение за затлъстяване
Определянето на наднорменото тегло не е толкова лесно, колкото може би си мислите на пръв поглед. Един от най-често срещаните начини за оценка на затлъстяването все още е така нареченият индекс на телесна маса или ИТМ. Това се изчислява по следната формула: Тегло в kg/(височина в m) 2. ИТМ между 20 и 25 се счита за нормално тегло, а от 30 човек се счита за затлъстяване. ИТМ обаче създава само грубо впечатление, тъй като много фактори като телесния състав не могат да бъдат взети под внимание.
Малко по-подходящ подход е този Съотношение талия-ханш или WHR. За това обиколката на талията в cm (в най-тясната точка) се разделя на обиколката на бедрата в cm (в най-широката точка). Разпределението на телесните мазнини играе важна роля при това изчисление. Резултатът трябва да бъде максимум 0,85 за жените и 1,0 за мъжете лъжа. „Типовете ябълки“ се считат за нездравословни, тъй като имат повече мазнини около сърцевината. Тази мазнина увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и други съпътстващи и вторични заболявания.
Причините
По принцип развитието на затлъстяването бързо се обяснява: Тялото получава повече калории, отколкото изразходва. Тази излишна енергия се съхранява като мазнина.
На индивидуално ниво причините за излишните килограми са разбира се много по-сложни. Много хора дори не са научили какво означава да се храниш здравословно. Други са склонни да се хранят в стресови ситуации, да тренират твърде малко или просто да имат лоши навици.
Във всеки случай промяната в начина на живот, т.е. по-здравословна храна и повече упражнения, помага. Скоро ще научите повече за това в отделна статия.
Последиците от наднорменото тегло
Последиците от наднорменото тегло са в зависимост от степента на затлъстяване и колко дълго сте били с наднормено тегло.
Затлъстяването се счита за рисков фактор за:
- Ангина пекторис
- Сърдечен удар
- Сърдечна недостатъчност
- артериосклероза
- Диабет тип II
- Метаболитни заболявания
- Хронична липса на кислород
- Сънна апнея
- Лошо качество на съня
- Някои видове рак
- артроза
- Болки в гърба и ставите
- По-ниска продължителност на живота
- депресии
- Стрес и намалена психологическа устойчивост
Освен това обикновено има твърде малко упражнения, което само по себе си увеличава риска от множество заболявания и оплаквания. Така че, ако искате да подобрите и поддържате здравето си в дългосрочен план, определено трябва да поддържате теглото си в нормални граници.
По принцип хората с малко наднормено тегло и много физическа активност са по-здрави от хората с нормално тегло, които не се движат достатъчно. The Въпреки това, честотата и консумацията на калории от дейността често се надценяват, което може да доведе до проблеми със загубата на тегло и разочарование.
В следващата статия ще научите повече за правилното управление на теглото и устойчивото отслабване!
Кой спорт е подходящ за мен?
Последните няколко статии подчертаха ползите от упражненията и упражненията. Според проучване на FGÖ (Fonds Gesundes Österreich), около 80% от австрийците са наясно, че упражненията и спортът са важни фактори, влияещи върху здравето. Въпреки това, само около една четвърт се движат достатъчно, за да могат да поемат здравословни ефекти, а една трета изобщо не се движи в необходимата степен.
Има много причини за тази липса на упражнения. Понякога това е само защото не сте намерили спорт, който да ви харесва да правите. Точно в това е същността на въпроса: Упражненията и спортът трябва да бъдат забавни и да носят радост. Всеки, който трябва да се измъчва да спортува, все още не е открил подходящия спорт за себе си!
Има многобройни препоръки относно идеалното количество, интензивност и вид упражнения. Въпреки това, при избора на спорт, Забавен фактор на преден план - все пак е по-добре да тренирате 2-3 пъти седмично със забавление и извън тези препоръки, отколкото изобщо.
Удоволствието от движението гарантира, че ще се придържате към него в дългосрочен план и че обучението допринася за намаляване на стреса и релаксация. След като сте открили любимия (ите) спорт (и), винаги можете да го допълвате с тренировки за издръжливост или сила.
Влияещи фактори
При избора на спорт трябва да се имат предвид следните фактори:
1. Физически изисквания
Ако никога преди не сте спортували или ако имате определени заболявания или наранявания, важно е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате. В зависимост от физическото ви състояние той трябва да може да ви каже кои спортове да предпочитате. Дори да имате наднормено тегло, не всички спортове са еднакво подходящи!
2. Мотивация
Задайте си въпроса защо първо искате да се занимавате със спорт - всички мотивации са оправдани.
3. Възраст
Много спортове могат да започнат на всяка възраст. Умерените спортове за издръжливост или други, по-малко интензивни форми на упражнения като танци, тай чи и др. Са особено подходящи за начинаещи спортни начинаещи.
4. Отборни спортове vs. Индивидуален спорт
Обичате ли да обменяте идеи в група и да се мотивирате взаимно? Или обичате да имате време за себе си, за да си изчистите главата?
Класическите отборни спортове са футбол, хандбал и волейбол. Практиката на тези спортове обаче често не е много гъвкава по отношение на времето. Клубовете или курсовете във фитнес студията са по-гъвкава алтернатива за групови упражнения.
Ако искате да имате малко спокойствие и спокойствие, докато спортувате, бягате, карате колело, йога, туризъм или скандинавско ходене може да е нещо за вас.
5. Действие срещу Релаксация
Спортове като планинско колоездене, бягане на пътеки, кайт сърфинг и ски са подходящи за любителите на екшъна.
Тези, които спортуват повече за релаксация, трябва да опитат йога, пилатес, тай чи като варианти на закрито и туризъм, ски турове или спокоен джогинг като варианти на открито.
6. На закрито vs. На открито
Обичате ли да бъдете навън при всяко време? Тогава спортовете на открито като бягане, планинско колоездене, катерене, каяк или туризъм биха били нещо за вас.
Ако предпочитате да спортувате на закрито, подходящи са спорт на закрито и курсове във фитнес или спортни студия.
7. Гъвкавост по отношение на времето
Командните спортове или часовете (клубни) курсове са почти винаги негъвкави по отношение на времето. В някои клубове обаче има семестриални карти или подобни, с които можете да присъствате на променящи се курсове. Количеството време, прекарано за даден спорт, също може да бъде изключително различно: туризмът, планинското колоездене и карането на ски например обикновено отнемат поне половин ден и зависят от времето и дневната светлина.
8. Разходи
В зависимост от необходимото оборудване и клубни такси, разходи за курсове и т.н., може да имате много различни разходи. Най-скъпите спортове са конна езда, ветроходство и голф, но поради високите разходи за добро оборудване, колоезденето и карането на ски също са относително скъпи в дългосрочен план.
Спортът, който може да се практикува безплатно или за много малко пари, включва бягане, йога (у дома), туризъм или скандинавско ходене.
9. Издръжливост, сила, гъвкавост, координация
В зависимост от това кой компонент особено искате да подобрите, различни спортове са подходящи за вас. Бойните изкуства, катеренето и йогата са добри начини за трениране на ловкост и координация, докато спортовете за издръжливост като бягане, кънки или предене подобряват издръжливостта. Преди всичко, ако искате да станете по-силни, трябва да се концентрирате върху тренировки със съответния фокус - дали у дома, във фитнеса или урок в клубна група.
10. Ново срещу Известни
Може би сте тренирали редовно в детството си и сте го загубили с времето. За мнозина работи много добре да се възобновят тези спортове по-късно: Запознаването със спорта може да намали първоначалните задръжки и да увеличи мотивацията поради добрите спомени.
Ако предпочитате да научите нещо ново и да се предизвикате, изберете спорт със сложни последователности на движенията. Подходящи тук са напр. Бойни изкуства (от бавни до интензивни) или йога, но също и танц на пилон, езда или танци.
Най-добре е да опитате няколко спорта и след това да изберете 1-2, които искате да правите редовно. Важно: Обикновено една единица е твърде малко, за да се каже наистина, че харесвате (или не) спорт. Трябва да опитате нещо поне 2-3 пъти, преди да вземете решение.