Отслабнете с протеинови шейкове Следвайте тези съвети!
Протеинова бомба
Протеинът е ключът към много диети. Особено ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, вашата диета се върти около протеини. Можете лесно да ги консумирате с протеинови шейкове - и всъщност да отслабнете и да се подготвите, ако го направите правилно.
Гарантирано сте чували за така наречените формули за хранене, като Алмасед, или може би дори сте опитвали някои. Няколко или всички ястия се заменят със самостоятелно направени шейкове, в идеалния случай вечер. Тези диети са силно противоречиви и далеч не са здравословни. По-добре е обаче протеиновите шейкове да включите разумно в диетичния план и по този начин да отслабнете - без да гладувате. Но не всички протеинови шейкове са еднакви! Тук ви обясняваме на какво точно трябва да обърнете внимание, за да паднат килограмите.
Защо се нуждаете от протеин, за да отслабнете
Протеините ви карат да се чувствате сити за дълго време, защото тялото се нуждае от по-дълго време за метаболизма, отколкото мазнините и въглехидратите. Така получавате по-малко апетит и ядете по-малко калории. Освен това протеинът укрепва и подхранва мускулите ви, които участват значително в изгарянето на мазнините. Това означава: колкото повече протеин консумирате (но бъдете внимателни, твърде много не е добре), толкова по-добре ще работи отслабването. Затова мнозина препоръчват диета, фокусирана върху протеините, която намалява броя на въглехидратите и мазнините. Особено при целенасочени тренировки за изграждане на мускули или поддържане на мускулите въпреки диета, протеините се доставят и под формата на протеинови шейкове.
Един от най-популярните протеинови прахове на Amazon с 5-звезден рейтинг: Протеин Pro от Sanaponte *:
Отслабнете с протеинови шейкове: ето как работи
Много диетични планове за отслабване с протеинови шейкове изискват да ядете шейковете само в началото на вашата диета. Това обаче в никакъв случай не е здравословно и също незадоволително в дългосрочен план. Тъй като тази стъпка изисква твърде радикална промяна в диетата, от която мнозина са склонни бързо да се откажат. Затова използвайте протеиновите шейкове само в подкрепа на диетата си, например да замените хранене на ден (в идеалния случай вечер).
Вие консумирате най-малък брой калории, когато смесвате количеството прах, дадено на опаковката, с вода, но вкусът след това може да бъде малко „лепкав“, което опитът ми също ми казва. Много хора, които искат да отслабнат, смесват праха с мляко, което е приемливо, но млякото съдържа около 5 грама въглехидрати на 100 милилитра. Вашият протеинов шейк бързо ще се превърне във всичко друго, но с ниско съдържание на въглехидрати! По-добър е кварк с малко вода. За да придадете на шейка си повече вкус и витамини, можете да го усъвършенствате с малко количество плодове или други плодове - но бъдете внимателни, защото плодовете могат да съдържат голямо количество фруктоза.
Освен това трябва да съсредоточите диетата си върху храни, които съдържат протеини:
Тези 12 храни са истински протеинови бомби