Отслабнете с протеиновата диета - есантера

протеиновата

Целта на протеиновата диета

The цел При протеинова диета не става въпрос за създаване на излишен протеин от храната, която ядете, а по-скоро от една оптимално снабдяване за метаболизма осигури. От една страна, чрез увеличаване на консумацията на енергия с около 30% Мастна тъкан По-добре изгорени от друга страна е улеснено за клетките Изграждане на мускулна маса. Трябва обаче да се отбележи, че за този процес тялото се нуждае, наред с други неща, от витамини от група В и достатъчно вода, която тялото трябва да доставя в изобилие с протеинова диета.

A Избягвайте свръхпредлагането, тъй като повишеното измиване на протеини натоварва метаболизма и бъбреците и тялото произвежда твърде много пикочна киселина (щам на ставите). За да се предпазят бъбреците, приемът на течности следователно трябва да се увеличи като част от протеинова диета. В крайна сметка свръхпредлагането на протеини в организма означава това вредни процеси на гниене да бъде предизвикан.

Какво представляват протеините?

протеин е за мнозина важни задачи Необходими в организма като транспорт на кислород в кръвта (хемоглобин), съхранение на желязо и активиране на антитела в имунната система. Има различни видове протеини за различните задачи. Миозини например са за осигуряване на Функционалност на мускулите отговорен, Колагени дайте тялото срещу него сила (и стабилност на размерите). Протеините се състоят от аминокиселини и в случай на протеинова диета трябва да се внимава да се осигури възможно най-доброто подреждане на аминокиселините в протеините в метаболизма. Тук се говори за един биологична стойност, протеините на кокошето яйце с индекс 100. Колкото по-добра е комбинацията от протеини, толкова по-висок е индексът. Животинските протеини са много ефективни, дори в малки количества, тъй като увеличават биологичната стойност на растителните протеини.

Ползи от високо протеинова диета

  • Протеиновата диета позволява бърза загуба на мазнини и осигурява по-дълго чувство на ситост.
  • В дългосрочен план богата на протеини диета допринася за слаба физика, тъй като проучванията показват, че за разлика от мазнините и въглехидратите, протеинът не се превръща толкова бързо в телесни мазнини.
  • Протеините принадлежат към макромолекулите. Един грам протеин и един грам въглехидрати осигуряват 4 калории. За сравнение, алкохолът има 7 калории, а мазнините дори 9 калории на грам.
  • Тялото може да разгражда протеините до аминокиселини, които след това могат да се използват като строителни материали за собствените клетки на тялото, мускулите, косата, кожата, ензимите и хормоните.

Как на практика да прилагам протеинова диета?

Биологичната стойност може да се увеличи чрез хитра комбинация от животински и растителни протеини. Колкото е възможно Комбинации би било

  • Картофи и яйце,
  • Аспик месо или
  • Предложете просо и соя.

Трябва обаче да се внимава да не се консумират твърде много въглехидрати.

Храни с високо съдържание на витамин В и съдържание на жизненоважни вещества също трябва да се консумират повече, включително:

  • Микроби и зелени зеленчуци,
  • Листни зеленчуци
  • плодове
  • бобови растения,
  • Броколи, кейл и др.

В допълнение към ядките, слънчогледовите семки или салатите, зелените смутита са подходящи и като закуски на протеинова диета, защото те също така осигуряват хлорофил, ензими, горчиви вещества, микроелементи и минерали.

За какво трябва да внимавам?

Така че, ако планирате да се подложите на протеинова диета, за да отслабнете, препоръчително е да определите приблизително дневния си прием на храна, както следва: 30% здравословни мазнини, 45% въглехидрати и 25% протеин. По-точно определяне, което също се отклонява от това основно правило, се основава на мускулна работа и дес генетичен метаболитен профил възможен.

Дълго време за ситост на протеиновата диета

Трябва обаче да се уверите, че не се излагате на постоянен глад по време на протеиновата си диета, защото това може да доведе до глад за храна и йо-йо ефект. По отношение на един, ако е възможно дълготрайна ситост Благодарение на изследването на Diogenes знаем, че богатата на протеини храна е особено подходяща за осигуряване на енергия в дългосрочен план, тъй като се усвоява по-бавно. Тялото изпраща след хранене Посланни вещества в мозъка, а Ситост предават. Достатъчно количество протеини, наред с други неща, освобождава аминокиселините триптофан и тирозин, които са отговорни за образуването на пратените вещества, които предават апетит и благосъстояние Серотонин и Допамин са отговорни. По този начин щедрият прием на протеини води до бързо и дълготрайно усещане за ситост.

Намаляване на телесните мазнини

За да предотвратите съхранението на допълнителна мазнина в тъканта ви, трябва да разчитате на такава диета с ниско съдържание на въглехидрати бъдете внимателни, в противен случай това би довело до повишаване на кръвната захар и Ниво на инсулин да води. Затова се уверете, че високият прием на въглехидрати чрез упражнения и физически натоварвания е балансиран, така че излишната енергия да не се съхранява под формата на мазнини. Поради логистични причини за вас е по-лесно да балансирате храненето с високо съдържание на въглехидрати по обяд, отколкото вечер. Поради тази причина никога не трябва да ядете твърде късно за вечеря, ако е възможно.

Оптимизиран прием на протеини

За да постигнете оптималния ефект от вашата протеинова диета, са необходими достатъчни количества протеини ежедневно. За да отговорите на изискването за протеин, трябва да използвате храни, които имат съответно висок дял на протеини. Следното е подходящо за това:

  • плът
  • риба
  • мляко и млечни продукти
  • Картофи
  • Зърно
  • соя

Един е особено ефективен тук хитра комбинация, за увеличаване на биологичната стойност, както вече беше споменато. По този начин не е абсолютно необходимо да купувате протеинови добавки през целия ден. При избора на доставчици на протеини играят роля и индивидуалните метаболитни разлики, които според анализ на Тип диета могат да бъдат взети под внимание.