Отслабнете с протеин - Hypnose 360 Zurich; Ивици

Според много специализирани списания отслабването с протеини е много успешно и много различни диети се основават на тази концепция. Но ако попитате в кръга си от колеги и приятели, много често ще получите отрицателна обратна връзка. От една страна, загубата на тегло може да бъде постигната много бързо, но почти всички потребители на този метод страдат от йо-йо ефекта. За да го подчертая в този момент, това не се дължи на протеина, а на условията на живот на хората, но повече за това по-късно. Първо, нека разгледаме основите на протеините.

Протеин какво е това?

Техническият термин за протеин е протеин и това е компонент на всяко живо същество тук на земята. Това е биологична макромолекула, изградена от аминокиселини. Този протеин се намира във всяка от телесните ни клетки и съставлява почти повече от половината от сухото ни тегло. Нашите мускули, кожа, коса, смола и кожа са изградени от протеини. Намирам за невероятно, че нашата имунна система абсолютно се нуждае от достатъчно количество аминокиселини, т.е. протеини. Протеинът се състои от 20 различни аминокиселини и организмът може сам да произведе 12 от тях. За останалите осем аминокиселини е необходима специфична и балансирана диета.

Казано по друг начин, без протеини - няма живот и няма непокътната имунна система. Така че протеинът е изключително важен за нас. Диетата ни се състои от три основни групи - въглехидрати, мазнини и протеини. При отслабване с протеини приемът на въглехидрати и мазнини очевидно се намалява надолу.

Където има протеин

Протеинът се намира почти навсякъде. Тези, които биха искали да ядат вегетарианска храна, ще намерят висококачествени източници на протеини в бобови растения, млечни продукти и дори пилешки яйца. Разбира се, има и риба и месо за "всички, които ядат". Дори да продължаваме да го чуваме, протеиновият прах се произвежда от естествени вещества. Тези, които обичат сирене, могат също да ядат суроватъчен протеин или казеинов протеин. Това е природата!

Колко протеин трябва да ям?

Само за да се снабди имунната система с достатъчно протеини, за всеки килограм телесно тегло са необходими 1,0 грама протеин. Това е само груба оценка, тъй като реалната нужда зависи от личната рамка. Един спортист се нуждае от 1,5 грама на килограм телесно тегло, често значително повече.

За възрастните хора е препоръчителен дневен прием на протеин между 1,0 и 1,3 грама на килограм телесно тегло.

Научните изследвания сега трябва да определят дневната нужда от протеин, ако искаме да отслабнем. Тогава това започва от 2,5 грама на килограм телесно тегло. След това резултатите могат да се видят и усетят много бързо около 3 грама.

за да поддържа фигурата и здравето си, той се нуждае от 90 грама протеин всеки ден
за да отслабнете или като състезателен спортист, това вече е около 270 грама на ден

Интересно:

Мъжете се нуждаят от около 15 до 20 процента повече протеин, отколкото жените!

Как да отговорим на това изискване за протеин?

Класически е така нареченият протеинов прах и там суроватъчния протеин за деня и за нощта казеинът.

Всеки, който е опитвал това преди, бързо ще разбере, че мъжете или жените не могат да понасят дълго този тип диета. Липсва радост в храненето и удоволствието. Тъй като повечето хора не се нуждаят от толкова високи дози протеин - само културисти - препоръчително е да задоволите тези нужди с балансирана диета.

Топ 10 растителни източници на протеин

Лупиново брашно 41 g/100 g
Слънчогледови семки 27 g/100 g
Фъстъчено масло 26 g/100 g
Сушена червена леща 23 g/100 g
Зърна Лима сурови 21 g/100 g
Seitan 21 g/100 g
Маково семе 20 g/100 g
Бадеми 19 g/100 g
Темпе 19 г/100 гр
Ядки кашу 17 g/100 g

Топ 10 източници на растителни протеини

Сирене Harz 30 g/100 g
Риба тон в собствен сок 26 g/100 g
Говеждо месо 26 g/100 g
Агнешко месо 25 g/100 g
Froelle 24 g/100 g
Пуешки гърди 23 g/100 g
Морски костур 21 g/100 g
Скариди 18 g/100 g
Извара 13 g/100 g
Кварк с ниско съдържание на мазнини 13 g/100 g

Тези два списъка показват много добре, че за лесното хранене с високо протеинова диета са необходими и двата източника на протеин. Здравословната диета винаги е балансирана и никога едностранна.

Какво трябва да се има предвид при протеиновия прах?

Има две важни точки - първо е качеството, а след това и вкусът.

Избягвайте протеиновите смеси, те често съдържат по-евтини суровини
Купете чист суроватъчен протеин, естественият суроватъчен протеин съдържа около 20 g протеин на 25 g прах - с други думи, 80 процента протеин
Потърсете органичен сертифициран суроватъчен протеин, той е много лесен за смилане
Винаги се препоръчва суроватъчен протеин
Използвайте този суроватъчен протеин ден преди и след тренировка
Използвайте казеиновия протеин за през нощта, ако искате да спестите пари, тогава можете да имате и кварк с ниско съдържание на мазнини вечер
Купете малки количества, за да опитате първо. Почти винаги съм имал добри преживявания с ванилия и шоколад.

Купете BCAA?

Не ви го препоръчвам. Какво означава BCAA? Това е английски термин: аминокиселини с разклонена верига и са аминокиселини с разклонена верига (валин, левцин и изолевцин). Те поддържат изграждането на мускули и са много популярни във фитнеса (но просто надценени!).

Купете EAS?

Силно "Да!", защото всички сте тук „Есенциални аминокиселини“ че тялото ви се нуждае и не може да се произвежда.

8-те незаменими аминокиселини:

L-изолевцин (BCAA)
L-левцин (BCAA)
L-лизин (BCAA)
L-метионин
L-фенилаланин
L-треонин
L-триптофан
L-валин

В този списък можете да намерите и BCAA аминокиселини. За повечето от нас, които просто искат да отслабнат или да упражняват фитнес за чисто забавление, основните аминокиселини са достатъчни и важни. При професионалните спортисти изглежда малко по-различно. Но не толкова често. Ако искате да знаете точно какви са вашите незаменими аминокиселини, трябва да имате така наречената аминограма, съставена в лаборатория по хуманна медицина. В Германия това струва малко по-малко от 50 евро, а в Швейцария не знам нито една лаборатория да го прави в Швейцария. Такъв анализ не отнема повече от 24 часа, всичко, което е по-дълго, често се изпраща другаде.

Защо протеин за отслабване?

Причината е проста: много протеини ви карат да се чувствате сити и жадни. Добре е също, че протеинът се използва главно като строителен материал и насърчава регенерацията. Положително е също, че апетитът за храна намалява, тъй като нивото на инсулин се движи само внимателно. Интересна е и следната точка: когато тялото използва протеини, то произвежда топлина. След това тази топлина изгаря мастните клетки.

Ако консумираме около 30 грама протеин на хранене тялото изгаря веднага 20-30% от калориите. Това е 6-9 g, което не звучи много, но в сравнение с въглехидратите, които са много, там се изгарят само между 5-10%.

Ако искаме да преминем този път, за да отслабнем, тогава не е необходимо да правим допълнителни упражнения. С други думи, ние също отслабваме, докато спим! ВИДЕО връзка

Следователно този метод представлява интерес и за хората с много наднормено тегло, тъй като ставите често могат да бъдат повредени по време на тренировка.

Ако искаме да отслабнем с протеини, винаги се включва намаляване на калориите. Голямото предимство тук обаче е, че мускулите не са намалени, а телесните мазнини. Също така е добре да знаете, че той е естествен подтискащ апетита. Ще ви засити много по-добре от същото количество въглехидрати. Добра порция консерва с ниско съдържание на мазнини до 5 часа пълен а с правилните плодове също е просто вкусно.

Как да ядем протеини?

Препоръчваме започнете деня с богата на протеини закуска. Може да е сложно, но не е така.

Овесените ядки с нискомаслена кварка, ядки и малко мед са много здравословен начин да започнете деня. Можете също така да опитате веднъж така наречените протеинови палачинки. На мястото, където поставяте брашното, можете да го замените с брашно от лупина или суроватъчен протеин. Нашата рецепта за тези палачинки изглежда така:

малко мляко или кисело мляко, за да стане по-течно

Смесете в ябълкови пръстени или плодове

Поставете всичко в загрятия тиган и закуската е готова след 10 минути. Но нормалните омлети и бърканите яйца също са много добра алтернатива за закуска. Важно е в закуската да има достатъчно протеин. При нас винаги е повече от 50 грама на човек.

Протеиновият шейк или сушеното месо е идеален за малките почивки между големите хранения. Само 100 g сушено месо съдържат около 35 g протеин. Много е пикантен и е чудесен за тези, които го харесват.

За основните ястия просто изберете от двата списъка по-горе с най-богатите на протеини източници. Всеки ден трябва да има нещо от това във всяка столова. Можете просто да замените страничните ястия като картофи, ориз или тестени изделия с повече зеленчуци или добри мазнини.

Малкият трик, за да преминете през нощта добре отпочинал, е, че имате порция нискомаслена кварка, смесена със суроватъчен протеин на прах 30 минути преди да си легнете. Особено когато спим, тялото ни се възстановява от деня и с оптималните аминокиселини като градивни елементи може да се регенерира по-ефективно. По-стегнатото тяло, по-малко телесни мазнини и пълноценен сън са само част от предимствата.

Защо хората отново напълняват след протеинова диета?

Те го възприемат като диета, а не като дългосрочна промяна в диетата. Ако искате да отслабнете от три до пет килограма сега, можете лесно да постигнете това с диета с ниско съдържание на въглехидрати. Продължителността на това намаляване на калориите зависи от телесните мазнини (KFA) в проценти. (Статия -Здравословно отслабване - бързо и ефективно)

Но ако искате да свалите повече от 30 килограма и въпреки това имате KFA над 26%, това често е твърде дълъг и труден път за вас. Той прекъсва тази диета и се храни както преди.

Това, което повечето хора също забравят, отслабването започва от главата - след това отива в кухнята (хранене) и води до повече активност (спорт).

В наше време ние свързваме нормалната храна с емоции, които не принадлежат към нея. Разочарованото хранене е толкова негативен термин за него. Старите вярвания от детството също силно възпрепятстват новите ни хранителни навици. Ако се разпознаете в следните вярвания, определено трябва да ги разрешите.

Не мога да изхвърля храна!
Винаги трябва да ям всичко!
Ям много бързо!
Не се чувствам сит!
Храненето ме утешава, когато съм в лошо настроение!
Награждавам се с добра храна!
Не мога да кажа не, когато ми предложат нещо!

Хората, които се провалиха, обикновено се опитваха да решат твърде много проблеми наведнъж.

Искате да отслабнете с диета
Започнете да тренирате интензивно едновременно
Пренебрегване на психическото ви равновесие и високи нива на стрес

Увеличаването на теглото винаги се случва за дълъг период от време, така че е реалистично да планирате дълъг период от време и за отслабване. Няма проблем да загубите между 20 и 30 килограма за 12 месеца и да ги запазите, ако използвате правилната за себе си поръчка.

Трите стъпки за успешна загуба на тегло

Освободете умствените си ключалки и трансформира отрицателните вярвания в подкрепящи убеждения. Този процес може да отнеме до 8 седмици. Ще се изненадате, че вече сте загубили около 8 килограма през това време.
Сега можете с Започнете протеиновата диета или още по-добре - използвайте метода 5: 2 на гладно. Но ние препоръчваме периода не повече от четири седмици да издърпаш.
След тези четири седмици променете диетата си на богата на протеини диета. Можете също така да поддържате скоростта си 5: 2. Сега започнете с упражнения или фитнес.

Ако целта ви наистина е да свалите 30 и повече килограма, продължете с повишено внимание. Този подход има предимството, че първо елиминирате всички негативни емоции, които ви пречат да сте слаби. В нашата практика отслабването става чрез хипноза. Когато тялото ви функционира по начина, по който майката природа е замислила, започнете протеиновата диета. Сега телесните мастни клетки и особено коремните мазнини са специално изгорени. Мускулите остават защитени.

След тези четири седмици е време да стегнете тялото си повече и да развиете мускулите допълнително или да ги изградите първо. В същото време преминавате от диетата към здравословна и балансирана диета. Протеинът е един от тях, а не тортата, шоколадът, захарта, твърде многото алкохол и мъртвият бял хляб.

Заключение

Отслабването е с протеини много ефективен метод и може да се проведе дългосрочно и без йо-йо ефект. Важно е само да се вземе предвид първоначалната ситуация и свързаните с нея промени. Неуспехът често се прави само от хора, които искат да постигнат твърде много за твърде кратко време, без да виждат дългосрочната цел. Горните три стъпки водят по-ефективно до желаната фигура и винаги водят до голяма оптимизация на вашия собствен живот и любов към живота!

Протеинът е живот! Който иска да живее по-добре, му е позволено да спортува повече и да се храни по-здравословно!

Отслабнете с протеин - Hypnose 360 ​​Zurich; Ивици