Отслабнете с програма и без диета! - списание foodspring Франция
Детокс, диета с едно хранене, ограничителна диета ... Опитали ли сте всичко и нищо не е работило в дългосрочен план? Показваме ви как можете да отслабнете по балансиран начин, без да спазвате ограничителна диета, а просто като сте организирани.
Съдържание
Отслабване: основите
За да отслабнете, трябва да изгорите повече енергия, отколкото консумирате през деня. На теория звучи просто, но в действителност е нещо друго !
Някои диети ви обещават чудеса със страхотни снимки преди/след. Но дори този вид диета да може да работи в краткосрочен план, често се оказвате, че възстановявате изгубените си килограми, след като спрете диетата и възобновите обичайната си диета. Йо-йо ефектът и глад се появяват и става още по-трудно да загубите завинаги !
Защо това ? Защото тялото ви е умно. Ако улавя твърде много калориен дефицит, той ще премине директно в енергоспестяващ режим. Тук може да възникне глад и йо-йо ефект.
Когато ядете отново по-големи количества, излишната енергия (калории) автоматично ще се съхранява като енергиен запас - защото тялото ви все още ще бъде в енергоспестяващ режим. Енергийните резерви се съхраняват в нашите клетки като мазнини. По този начин можете да наддадете на повече тегло, отколкото преди вашата ограничителна диета.
Но не се притеснявайте, отслабването без диета е възможно! Съветваме ви да планирате a разумен калориен дефицит от 300 до 500 калории максимум.
Препоръчва се и редовно физическо натоварване. Всяка физическа активност увеличава дневните ви калории, така че можете да консумирате повече от обикновено. Но какъвто и да е дневният ви прием на калории, ще трябва да се уверите, че имате дефицит от 300 до 500 калории всеки ден (включително уикенд), за да имате резултати.
За да имате дългосрочни резултати, имате нужда от добра организация. Хранителна програма, базирана на дългосрочен план може да ви помогне да започнете или дори да промените някои хранителни навици, които не са непременно здравословни.
Събрахме ви любимите ни съвети така че целта ви за отслабване най-накрая да е успешна.
Организирайте отслабването си с програма - нашите 4 съвета
За дългосрочен успех, вашият ребалансиране на храната трябва да е безупречен. Преди да скочите, ето нашите организационни съвети за успешно отслабване.
Подгответе списъка си за пазаруване
Планирането е ключът към успеха.
Планирайте време през седмицата, за да запишете своя хранителен план. До този, планирайте списъка си за пазаруване.
Не сте ли от типа да купувате хранителните си продукти наведнъж за цялата седмица? В този случай винаги имайте резерв от здравословни съставки във вашата кухня.