Отслабнете с приложения Какво наистина правят приложенията за проследяване на калории
18 март 2020 г.
Е, помните ли добрите си резолюции за 2020 г.? Някои хора вероятно са имали загуба на тегло в списъка си. Желанието за няколко килограма по-малко често е силно, но пътят до там е дълъг. Приложенията за проследяване на калории искат да ви помогнат да отслабнете. Как работи и колко полезни са наистина тракерите? Тук обяснявам предимствата и недостатъците и ви запознавам с пет калорийни тракера за вашия смартфон.
5 приложения за проследяване на калории и как те наистина ви помагат да отслабнете
Преброяване на калории с приложение: наистина прави нещо?
Различни проучвания показват: Ако си водите хранителен дневник, е по-лесно да отслабнете. Участниците, които записват приема на храна всеки ден, губят средно с 3,3 килограма повече от тестваните, които се опитват да диета без хранителен дневник.
Записването на ястия и калории с хартия и молив обаче отнема много време. Тук влизат приложенията за проследяване на калории. Повечето от тези приложения предлагат възможност за сканиране на баркод на храна. Вече получавате точен преглед на калориите в отделните храни. Приложенията разполагат и с обширна база данни с храни, така че да можете да записвате съдържанието на калории в пресни продукти като плодове и зеленчуци.
Много приложения за проследяване на калории също могат да бъдат свързани към инструмент за проследяване на дейности. Те не само ви показват колко калории консумирате, но и колко отново изгаряте.
Предимства на приложенията за проследяване на калории
Като цифров дневник на храните, приложенията за проследяване на калории изглеждат доста полезни. Всъщност те имат големи предимства:
- Научавате се да оценявате по-добре количествата и хранителните стойности: Знаете ли колко захар има в ябълката? Или колко високо е съдържанието на мазнини в кроасан? И колко калории всъщност има пуешката пържола? Приложенията за проследяване на калории ви помагат да оцените по-добре хранителните стойности на ежедневните храни.
- Давате на ежедневието си по-голяма структура: бар с мюсли на работното място, торба с чипс, докато гледате телевизия, лека закуска от пекарната в движение: Често ядем отстрани и бързо губим представа за количествата храна, която всъщност ядем. Ако използвате приложение за проследяване на калории, е по-лесно да поддържате редовно хранене.
- Печелите мотивация: С някои приложения за проследяване на калории могат да се създават персонализирани хранителни планове. Програмите ви насърчават да ядете повече плодове и зеленчуци, да пиете повече вода и да правите повече упражнения. По този начин те ви мотивират наистина да следвате диетичния си план.
Недостатъци на приложенията за проследяване на калории
- Приложенията за проследяване изискват малко свикване: Ако искате да запишете точното количество консумирани калории, трябва да претеглите всички съставки на вашите ястия и да ги въведете в дневника на храната. Проследяващият баркод улеснява тази задача само за закупени продукти, а не за прясно приготвена храна. Любимите храни обаче могат да бъдат запазени в обичайното количество. Колкото по-дълго използвате приложението, толкова по-малко време трябва да отделите за дневника на храната.
- Преброяването на калории не е всичко: Приложенията могат да ви изкушат да обръщате внимание само на съдържанието на калории в храната, но не и на точния хранителен състав. Но 500 калории от сладкиши не са същото като 500 калории от пресни зеленчуци с риба и ориз. Затова разгледайте състава на отделните храни.
- Можете да загубите връзка със собственото си тяло: Ако разчитате твърде много на приложението като помощно средство, може да загубите чувството на глад. Затова не забравяйте да слушате собственото си тяло през целия процес на преброяване на калории.
Пет препоръчани приложения за проследяване на калории
MyFitnessPal
MyFitnessPal е едно от най-популярните приложения за проследяване на калории. Приложението разполага с голяма база данни с повече от единадесет милиона храни и баркод скенер. Ако въведете храна и ястия в дневника за храна, можете да ги запазите и да ги извикате отново и отново. Друга практическа функция: приложението може да бъде свързано с проследяващи дейности. Можете да зададете вашата индивидуална цел за отслабване и да се свържете с приятели, за да се мотивирате взаимно.
Потребителският интерфейс е ясно изложен и интуитивно разбираем. MyFitnessPal се предлага безплатно за iOS и Android, но има реклами. Броячът на стъпки може дори да бъде интегриран във версията на iOS чрез сензора за движение. Можете да разширите обхвата на функциите чрез покупки в приложението.