Отслабнете с преброяване на калории
Най-накрая отново имам интернет
Тъй като съм бухал, най-накрая трябва да отслабна.
може ли това да работи с броенето на калории?
ако да, какъв е минималният брой калории, които трябва да консумирам, за да не прекалявам? и колко по-малко трябва да ям, за да отслабна?
Не искам да отброявам до последната минута, но поне грубо.
който беше успешен с него?
Успях с него (9 кг за 6 месеца).
Зависи колко ядете сега. Водете хранителен дневник, за да знаете приблизително колко калории консумирате сега.
Консумирах 1600-1800kcal и го намалих до 1200kcal по време на диетата. Бях и по-трогнат, ходех много на разходки с Ki.Wa и се опитвах да се храня по-здравословно, шоколадът беше почти основната ми храна в SS
Също така обърнах внимание кои храни са с високо съдържание на мазнини и ги спестих или замених.
Въпросът е до каква степен можете да продължите да правите това след диетата, за да нямате йо-йо ефект. Имах слабо работеща щитовидна жлеза в продължение на няколко години и в продължение на няколко години винаги ядох много малко, защото в противен случай щях да наддавам веднага, въпреки че никога не бих помислил за щитовидната жлеза, но и докторът ми
Така че сега ям "само" около 1400-1600kcal след диетата и съм сит и доволен от нея, нито напълнявам, нито отслабвам. Както при всяка диета, въпросът е: как протича след това, какво наистина можете да направите добре.
Така че, ако искате да отслабнете, обърнете внимание на храненето и достатъчно упражнения (например колоездене, джогинг.) - това повишава изгарянето е важно!
Диета: ниско съдържание на въглехидрати, но високо съдържание на протеини (риба, месо) с много зеленчуци и плодове.
прием на калории на ден между 1500-2000.
съветът ми за книга: план за тялото на Ню Йорк - Майкъл Кирш
Може би можете да направите нещо с моя съвет!
най-добри пожелания stina
Ще се радвам на отговор!
Между другото загубих много въглехидрати и малко протеини (вегетарианец съм и имам непоносимост към лактоза).
Проблемът е в по-слабото ми аз ... издържам 2 до 3 дни, след това желанието за нещо нездравословно отново ме побеждава
Здравей Мел
Ето няколко помагала, които ми послужиха добре
Важно е да не се понижава нивото на основния метаболизъм
Най-добрата страница, която намерих за преброяване на ккал
И да видим какво трябва да спре
Успех и късмет с него, успях 20 кила така
Поздрави Дани
Като начало: броенето на калории и замяната на висококалорични храни с нискокалорични храни (= промяна в диетата) И много ходене и случайни джогинг ми донесоха 14 килограма по-малко за 7 месеца
е най-лесният начин да следите, няколко щраквания и всичко е налице. Безплатно
Идеално е, ако консумирате около 1500-1800 калории на ден. с по-малко има бърз жожо
преместете дупето си и спестявате мин. 300kcal на ден и в дългосрочен план носи намалението.