Отслабнете с помощта на основния метаболизъм - базален метаболизъм
Как са свързани базовият метаболизъм и загубата на тегло?
Базалният метаболизъм е преди всичко доста теоретична конструкция. Има се предвид енергията, необходима за поддържане на функциите на човешкото тяло при външна температура от 28 градуса по Целзий и в пълно спокойствие. Друго условие е напълно празен стомах. Тази основна скорост на метаболизма варира в зависимост от пола, височината, телесното тегло и възрастта и може да бъде измерена и изчислена с помощта на формула. Измерванията се извършват в болници, както и в институти по спортна медицина или от някои лекари, но често се оказват твърде отнемащи време. Поради тази причина повечето хора прибягват до формула за базален метаболизъм, преди да отслабнат.
Основният избор са формулата на Харис-Бенедикт от 1918 г., която включва телесна маса, ръст и възраст, както и по-новата формула Mifflin-St.Jeor, която работи с около пет процента по-точно. Тази формула е 10 х тегло в килограми + 6,25 х височина в сантиметри ? 5 x възраст в години + 5, с жени вместо добавяне на стойността ? 5 ? стойност от ? 161 ? се приспада. Като алтернатива, следното може да се използва и за жени с ИТМ по-малко от 30: kcal за 24h = [655 + 9.6 x тегло (KG) + 1.8 x височина (cm) - 4.7 x възраст] и за мъже kcal за 24h = [66,5 + 13,7 x тегло (KG) + 5 x височина (cm) - 6,8 x възраст].
От основния метаболизъм до общия енергиен метаболизъм
Как да определя разходите си за изпълнение?
Колкото по-голяма е тяхната физическа активност, толкова по-висок е фактора PAL. Някой, който работи на бюро, има стойност от около 1,4 до 1,5, който ходи или стои на около 1,6 до 1,7 и сервитьори, майстори, домакини и други разходки и стоящи дейности при 1.8 до 1.9. Миньорите или високопроизводителните спортисти дори увеличават тази стойност до 2,0 до 2,4. Това преобразуване на мощността обикновено се изчислява в килоджаули, с ? домашна употреба ? се превръща в калории или ккал.
С прости думи, отслабването работи, като намалите приема на калории, като същевременно наблюдавате ефективността си и основния си метаболизъм. Но бъдете внимателни: ако основната скорост на метаболизма не бъде достигната, тялото ще я понижи и желаният ефект може да изчезне.
Какво да имате предвид при отслабване?
Същото се отнася и за спортове за издръжливост, които стимулират метаболитната активност. Всички консумирани вещества трябва да бъдат възстановени отново, което също увеличава основния метаболизъм. Според някои експерти това може да се постигне и чрез съзнателна диета с добри протеини, по-малко въглехидрати и пресни плодове и зеленчуци.