ОТСЛАБНЕТЕ С ПЛУВАНЕ - ОБИЧАМЕ ММА
полезна информация
В спорта плуването обикновено се третира като второстепенно. Повечето от тях, включително състезателите по битка и издръжливост, предпочитат да джогинг или колоездене. Трудно е да се повярва, дори за много триатлонисти това е всичко друго, но не и любима дисциплина. Те също виждат плуването като бреме. И все пак това е отличен начин за вашето здраве, издръжливост, а също и сила да подобрите всичко това значително. Не бива да подценявате и плуването. По време на процеса на отслабване плуването е чудесен начин да се отървете от тези досадни килограми.
Защо плуване?
Когато плувате, тялото ви изгаря много калории, което е добре, когато отслабвате. За разлика от много други спортни дейности, тук тренирате както ръцете, така и краката си. Положителният ефект върху отделните ви мускулни групи се дължи на увеличеното количество изгорени калории. Колкото повече мускулни групи използвате, докато тренирате, толкова повече калории консумирате. Бегач, който тежи около 90 кг, например, консумира около 500-650 калории при пълзене, ако прави това за период от около 30 минути. Освен това тялото ви работи непрекъснато, за да регулира телесната температура по време на плуване. Водата, в която плувате, обикновено има по-ниска температура, отколкото тялото ви се нуждае. Този фактор също означава, че изгаряте повече калории.
Изграждане на мускулите
Тъй като постоянно се борите срещу съпротивлението на водата при плуване, съответните мускулни групи са добре тренирани. Това ви укрепва и консумацията на калории се увеличава поради увеличаването на мускулите.
Колектор
След като сте изпитали лекотата на плуване, вече не искате да пропускате този спорт, защото плуването е всичко друго, но не и скучно. По желание можете да адаптирате тренировките си по плуване според вашите желания. Или тренирате бавно и упорито, за да засилите аеробния си метаболизъм. Или плувате в различни позиции, за да се насочите към различни мускулни групи. Това води до това, че изгаряте различен брой калории.
Явно по-малко усилия
Вашите движения във водата казват, че спортът не е толкова напрегнат. Но това е измамно. Водата също действа като масаж на мускулите ви, тъй като трябва постоянно да измествате водата. Това се дължи и на факта, че водоустойчивостта е около 14 пъти по-висока от тази на въздушното съпротивление. В резултат на това се нуждаете от повече енергия за същото разстояние във водата, отколкото ако се разхождате на чист въздух. Това кара вашето плуване да се чувства много по-лесно, отколкото е в действителност.
Нежен към ставите
Плуването е чисто облекчение за вашите стави. Водата ви кара да се чувствате леки и ставите ви почти не са изложени на силен натиск. Това е от голямо предимство, особено за хора с много наднормено тегло. Усилието, упражнено върху ставите, например при джогинг, е съвсем различно. Не незначително количество сила натоварва коленните ви стави, които могат да бъдат повредени в дългосрочен план. Особено когато влезе в игра наднорменото тегло. Въпреки че практически не се упражнява сила върху коленните ви стави при плуване, те остават здрави и силни.
Това ви трябва за плуване
За плуване не ви трябват много, тъй като плувки или бански обикновено са достатъчни. Ако искате и в зависимост от това къде плувате, все още можете да използвате очила за плуване или качулки. Ако все още се нуждаете от мотивация, можете да вземете водоустойчив MP3 плейър със себе си.
Полезни съвети за начинаещи
Първо започнете с няколко технически учебни единици. Преди наистина да ускорите, плуването ще бъде много по-лесно с правилната техника.
Винаги трябва да сменяте стиловете си на плуване. По този начин тренирате успешно голямо разнообразие от мускулни групи и няма скука.
Винаги поставяйте целите си малко по-високи за следващия си успех в плуването. По този начин постоянно увеличавате интензивността си.
Може би имате някой във вашия кръг от познати или приятели, който може да ви гледа, докато тренирате. По този начин можете да прецизирате техниката си и да се усъвършенствате непрекъснато.
Вашето хранене след тренировка е особено важно. Защото дори да смятате, че плуването е по-малко напрегнато, тялото ви се нуждае от достатъчно хранене.
Примерна тренировъчна сесия
Тренировка за загряване с изпадане, клякане и кръгове на ръцете
Плувайте на около 100-200 метра
Бруст около 100 метра
Спринтове в свободен стил, за предпочитане без дишане, 4 × 25 метра
Плуване с пълзящо измерване със скорост на издръжливост 4 × 50
Метър юмрук плува 2 х 25 метра
Измервайте гръб, гърди, обхождане - редуващи се 6 х 50 метра
Плувайте около 100 метра
Заключение
Открийте плуването като чудесен начин да тренирате тялото си. Това може да има положителен ефект върху вашата фигура, както и върху мускулите ви. Отслабнете по лесния начин. Без значение с какви други спортни дейности се занимавате. Плуването винаги е добра промяна между тях и със сигурност добро допълнение.