Отслабнете с плодове - дори с непоносимост към фруктоза
Вече изяснихме в статията си „20 вида плодове с малко фруктоза“, че непоносимостта към фруктоза не означава абсолютно отказване от плодовете. Но плодовете, които идват с малко фруктоза, могат да направят още повече. Те също са идеални за отслабване - и не само заради ниското си съдържание на фруктоза!
Авокадо, ревен, лайм, ацерола череша, малина, касис, ягода, боровинка и къпина, папая, бодлива круша, гуава, диня, кайсия, цариградско грозде, клементин, портокал, праскова, грейпфрут, слива - този плод обикновено не е плод, дори ако имате непоносимост към фруктоза Проблем. Защо? Бедно е на фруктоза. И това също го прави идеална част от диетата. Но три от тези видове плодове също поддържат диета. Говорим за Авокадо, грейпфрут и малина.
Правилният плод за отслабване
Пресни, натурални продукти - това е важен момент в повечето диети. Много хора първо мислят за плодовете; в края на краищата те са здравословни и съдържат много витамини. Но това не е напълно вярно, тъй като съдържа и фруктоза. Колко се различава от плодовете до плодовете и често зависи от степента на зрялост. Тъй като съдържанието на фруктоза в много видове плодове се увеличава с зрялост. По това можете да разберете, че имат по-сладък вкус. Нарастващото съдържание на фруктоза е проблем, особено при непоносимостта към фруктоза, но има и отрицателен ефект върху процеса на отслабване.
Ако искате да отслабнете с плодове, трябва да разчитате особено на три плода, които обикновено са безпроблемни дори при непоносимост към фруктоза:
авокадо
Да, всъщност е член на рода на плодовете - само 0,20 грама фруктоза на 100 грама плод. В същото време съдържа много здравословни мазнини, които ще ви заситят дълго време. Ненаситените мастни киселини регулират нивото на кръвната захар и поддържат енергийното ниво. Независимо дали в салата, на хляб или като вкусно гуакамоле за потапяне: авокадото е съществена част от отслабването.
Хората с непоносимост към фруктоза често страдат от липса на цинк, фолиева киселина и триптофан, което може да доведе до апатичност, чести настинки и депресивни настроения, наред с други неща. Следователно достатъчното количество жизненоважни вещества е от съществено значение за непоносимостта към фруктоза. The Комбиниран препарат фруктофан е специално съобразена с изискванията за непоносимост към фруктоза и подпомага организма при снабдяването с тези основни хранителни вещества. (Спонсорирано)
Грейпфрут
Витамин С без край - това е грейпфрутът. На всеки 100 грама грейпфрут има 2,1 грама фруктоза. Това означава, че обикновено е подходящ умерено дори при непоносимост към фруктоза. Не само ниското съдържание на фруктоза го прави диетичен плод, но преди всичко високото съдържание на пектин. Пектинът е диетично влакно, което стимулира храносмилането и същевременно ви зарежда. Така че точно това, което можете да оцените по време на диета. Идеално е да изпиете чаша сок от грейпфрут веднага щом станете - тогава храносмилането ви е подходящо за деня. Ако имате непоносимост към фруктоза, трябва предварително да тествате дали можете да понасяте прясно изцедения сок на гладно. Ако не, пиенето на сок преди обяд може да помогне.
малина
Толкова сладка и въпреки това толкова нискокалорична - това е малината. Допринася за загуба на тегло, като увеличава метаболизма. Освен това е полезен за кожата и косата заради многото антиоксиданти. Витамин С, който се съдържа, също има важен принос за добре функциониращата имунна система.
Бананът е спорен като диетичен плод за непоносимост към фруктоза. Бананите съдържат повече фруктоза, докато узряват. Поради тази причина те не трябва да се консумират много узрели по време на диета или като цяло с непоносимост към фруктоза. В свежо състояние те съдържат още по-малко фруктоза и - ако те обикновено се понасят от засегнатия - със сигурност могат да дадат своя принос в диетата. Тъй като съдържа много несмилаемо нишесте и насърчава изгарянето на мазнините.
Абсолютно табу: сушени плодове
Във всеки случай не препоръчваме сушени плодове. Тъй като плодовете губят течността и масата си, когато изсъхнат. Захарта е повече или по-малко концентрирана в по-малко пространство, така че съдържанието на захар вече не може да се сравнява с пресните плодове. Плодовете, които иначе се понасят лесно, могат като сушени плодове да бъдат истинско мъчение за непоносимост към фруктоза. И разбира се голямото количество захар не допринася за загуба на тегло.