Отслабнете с пилатес # пилатес

"След десет Часа Усещам С.т.е. себе си По-добре, след двайсет Часа вижте С.т.е. По-добре навън и след тридесет Часа имам С.т.е. един ново Тяло. "

Кой не знае тази поговорка на Джоузеф Пилатес, човекът, чието име стана програмата? Много хора идват при мен с желание да отслабна. Дори и да не го изразявате винаги открито, мога да видя желанието ви. Офисният тип, в който годините са докарали малко коремче. Или майките, които може би е по-добре да оставят няколко пъти тортата с кафе и сега да се съмняват - няма проблем за пилатес! Но внимавайте - Пилатес не може сам, той също се нуждае от малко помощ ...

Упражнения за пилатес

В идеалния случай всеки ден и са достатъчни само 10-20 минути. Но: Дисциплината е важна тук! В моята статия, Пилатес - Как да започна? Вече описах кои приспособления са ви необходими за вашето обучение - всъщност нито едно! През лятото тревата в градината или парка може да служи и като постелка. Но постелката всъщност не е лукс и трябва да можете да си го позволите. Така че най-трудното е: започнете и ... продължете с дисциплина!

Средно са необходими 3 месеца, за да превърнете ежедневната си тренировка в навик. Така че дайте си поне толкова дълго време! 90 дни пилатес, всеки ден. Можете да изтеглите най-добрите упражнения от всяка точка на интернет или просто да попитате вашия доверен треньор по пилатес. Винаги давам на клиентите си този списък отгоре:

Сто
Навивам
Разтягане с един крак
Коси
Извиване на гръбначния стълб
Рамен мост
Странични повдигания на крака
Дъска или издърпване на крака отпред
Страничен завой
Натиснете нагоре

Тези 10 упражнения, съчетани с кратка фаза „Загряване“ и „Охлаждане“, не трябва да продължават повече от 20 минути. След 3 месеца караш Мадона да ревнува. Гарантирано!

Движение в ежедневието

За съжаление с пилатес изгаряте калории и изграждате приятна - чиста - мускулна маса, но тренировката не е достатъчна за бързо отслабване. Така че не вдигайте крака след тренировка, просто настройте Fitness Tracer на 10 000 стъпки и започнете да бягате! И моля, не джогирайте, това е просто вредно за ставите и настроението ви. Достатъчна е само разходка. Просто правете всичко, което сте правили преди с велосипед или - по-лошо - с кола, докато вървите. И ето няколко прости съвета за повече упражнения във вашето ежедневие:

Винаги се качвайте по стълбите вместо по асансьора!
Правете домакинството сами, почистването изгаря много калории!
Танцувай, танцувай, танцувай! Включете музиката и танцувайте така, сякаш никой не ви гледа!
Разхождайте се всяка вечер, след като ядете. Само половин час е достатъчен - и по пътя няма сладолед!
Игри с вашите деца: ролери, баскетбол, фризби, плуване, тенис на маса. Възможностите са безкрайни и много паркове и басейни в Германия са винаги наблизо.

Хранителни навици

"Яж храна. Не твърде много. Предимно растения. „Абс се правят в кухнята - хранителните ви навици са важни за вашия успех. Отсега нататък, по-малко захарни и готови храни, така че няма повече гумени мечета, кока кола и готови ястия! Опитайте се да ядете истинска „храна“, вместо глупости, направени от храната.

Добро основно правило е: ако не се появява в природата, също не го яжте. Шоколадовите блокчета не растат по дърветата, ябълките, крушите и черешите. Разчитайте на плодовете и зеленчуците като най-важната част от вашата диета, пълна с (растителни) протеини и здравословни мазнини като авокадо, ядки и зехтин. Здравословните растителни източници на протеини включват боб, леща и киноа. Когато ви липсва вдъхновение, интернет е пълен с интересни и креативни блогове за правилното хранене. Вдъхновете се!

Останете кои сте!

Някои хора се мотивират и със снимки преди и след. За много хора везните все още са показател за това как стоят нещата. Казвам: забравете и двете и слушайте тялото си. Не е задължително да е перфектно, но здраво и здраво. Пилатесът наистина може да ви помогне да отслабнете и да ви даде ново усещане за тялото. Бъдете реалисти - ако сте доста малки и извити, тогава не се опитвайте да бъдете висок, тънък топ модел.

Просто бъдете себе си - ако всички бяхме еднакви, колко скучно би било това?!