Момчешка диета; Проект Pink
Накратко, Диетата за момчета е висококалорична, високопротеинова, богата на мазнини диета с голям прием на хранителни вещества. Правят се опити да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно (не високо, защото високото ниво на кръвната захар не е здравословно, просто постоянно). Основни насоки:
2200-2500 калории на ден
Това ще ви помогне да качите малко тегло. Но не прекалявайте с наддаването на тегло, 3-5 килограма до 10-15 килограма е достатъчно. Ако вече сте тежки, вместо това се насочете към 2000-2200 калории и се опитайте да останете стабилни с теглото си, вместо да спечелите нещо. Ако сте слаби, но много се притеснявате от наддаване на тегло, придържайте се към тази по-ниска граница на прием на калории, за да започнете и проверете дали тя работи. Ако започнете от 2200-2500 и установите, че бързо качвате 3-5 килограма, намалете приема на калории до 2000-2200. Ако имате много килограми, които искате да отслабнете преди зачеването, моят съвет е да си направите почивка, да отслабнете по здравословен начин и след това да започнете отново. Силно препоръчвам да не се опитвате да създадете баща на момче, докато отслабвате. Вдигайте тежести, за да сте сигурни, че набирате мускулна маса, а не само мазнини. По време на тази диета се допускат и умерени кардио упражнения.
Адекватният прием на хранителни вещества е полезен за синьото
И вие, и съпругът ви трябва да получавате витамини с добро качество и да получавате широк спектър от хранителни вещества чрез диета. Също така, ако сте на момчешка диета, трябва да приемате поне 2000 микрограма фолиева киселина или фолиева киселина на ден и ако в миналото сте имали необясними спонтанни аборти, сте над 35 или имате дете с дефект на нервната тръба, увеличете това до 4000 микрограма. Вземете това през първия триместър на бременността, след което постепенно го изместете. НЕ спирайте просто по-високата доза! Има обаче твърде много добро нещо. Избягвайте мега дози хранителни вещества, тъй като тези неща могат да ви разболеят и неволно да ви порозовеят. Повече не е по-добре, достатъчно е най-добре. По-специално нивата на цинк, препоръчани на други сайтове, са опасни. 8-15 mg цинк за жени, не повече от 25 mg за мъже - не надвишавайте.
90 g - 120 g протеин
Не е необходимо да ядете големи количества протеини (и това така или иначе не може да бъде от полза за вашето здраве.) Само хората, които са много високи, кърмят или тренират много, се нуждаят от горната граница на протеина. 100 g. Не се подлагайте на диетата на Аткинс, когато се опитвате да родите момче. Протеинът сам по себе си не е достатъчен. (виж отдолу)
Яжте 3 твърди хранения на ден
и 2-5 закуски (едната трябва да е преди лягане) Не пропускайте закуската. Протеини и въглехидрати на всяко хранене, когато е възможно. Някои хора се разбират по-добре, ако ядат малки количества по-често, докато други се задоволяват да ядат по-големи ястия по-рядко. Става въпрос за това какво работи за вас и от какво се нуждаете от вашата диета. Например, човек може да закуси малко, когато се събуди, след това да закуси, сутрешна закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря и лека закуска преди лягане, ако е спечелил много килограми, или просто е ял малки и леки ястия. Друг човек може да закуси обилно, обяд, следобедна закуска, вечеря и след това закуска за сън. Ако се опитвате да ядете много неща с ниско съдържание на протеини, като банани и авокадо, но все пак са донякъде засищащи, можете да ги ядете сами, просто не забравяйте да ги ядете отново много скоро. (Пример: банан в 11:30 ч. И след това обяд на обяд или обяд, след това авокадо в 3 ч. Сутринта, по-голяма закуска в 4 ч. Сутринта, след това вечеря в 6:30 ч. Сутринта)
9-11 порции плодове и зеленчуци на ден.
Колкото по-цветни, толкова по-добре. Колкото по-богати на хранителни вещества, толкова по-добре. Винаги избирайте най-питателните плодове/зеленчуци, които можете, независимо дали са „одобрени“ за други диети. Яденето на салата айсберг е безполезно, по-скоро яжте тъмна листна салата или спанак. Ако това звучи като много плодове и зеленчуци, не се паникьосвайте, размерите на порциите всъщност са много по-малки, отколкото си мислите. Сокът се брои за вашите нужди от плодове/зеленчуци. Пийте 100% плодов сок без добавена захар и избягвайте изкуствените подсладители! Домат, ананас, грозде, ябълка, нар, боровинка и портокалов сок са добър избор за синьото. Сокът от грейпфрут може дори да помогне за увеличаване на цервикалната слуз. Някои сокове също са обогатени с омега-3 мастни киселини и са добър избор за блус. Кокосовата вода и сокът от метличина могат да се броят като плодове/зеленчуци. В диетата на момчето трябва да се храните по-умно, а не по-силно, за да избегнете напълняване. Така че вместо да ядете месо + картофи + салата + сок + банан при всяко хранене, просто комбинация от протеини и въглехидрати. Например, яжте месо + банан или месо + сок. Ще бъдете много по-щастливи и няма да прекалявате с напълняването.
Пълнозърнесто или бяло брашно
Възможно е да нямате много място за зърнени храни в диетата си. Преди смятахме, че пълнозърнестите храни са най-добри, но през последните няколко години имаме смесени резултати и доказателства и сега мисля, че зърнените храни в умерени количества са по-добри за момчетата. Дали пълнозърнести или не. Ако е възможно, яжте порция или две овес на ден. Овесът съдържа съединение, което може да повиши нивата на тестостерон.
Яжте много здравословни и наситени мазнини
Естествените мазнини, както здравословните мазнини в зехтина, ядките и рибата, така и наситените мазнини в месото, млечните продукти, кокосовото масло и яйцата, са чудесни за баща на момче. Избягвайте "Frankenfats" като маргарин и транс-мазнини в печени продукти. Моля, обърнете внимание, че сме забелязали много контрасти при хора, които консумират високи нива на „здравословни“ растителни мазнини (дори зехтинът и ядките могат да бъдат твърде високи) и изглежда, че няколко проучвания върху животни потвърждават това наблюдение. Уверете се, че сте получили такова Вземете по-висок процент от дневния си прием на мазнини от животински/наситени мазнини, вместо от растителни. Добре е да продължите да ядете растителните мазнини, но ТРЯБВА да внимавате да получавате повече животински и наситени мазнини, отколкото растителните. Трябва също така строго да ограничите или да избягвате заместителите на млякото, тъй като те са с високо съдържание на растителни масла, и сме забелязали голям брой контрасти сред жените, които пият най-много заместители на млякото. Оризът и бадемовото мляко изглеждаха особено зле, но може да се дължи на това, че те са най-популярни. Не яжте риба повече от 2 пъти седмично поради рисковете от поглъщане на живак.
Пълномаслените млечни продукти и калция са задължителни
Ако не консумирате калций/магнезий, не сте на момчешка диета. Нуждаете се от калций и магнезий за максимална плодовитост. Преди бях по-гъвкав по отношение на това, но имаше твърде много грешки с хора, които избягваха калция. Няма ДОКАЗАТЕЛСТВА, че калцият/магнезият насърчава розовото. Полезни са самите диети, а не минералните стойности. Пълномасленото мляко е чудесно за плодовитост и е пълно с хранителни вещества, включително калий. Ако трябва да избягвате млечни продукти, опитайте да използвате овес, кокосово или бадемово мляко като заместители. Но бъдете внимателни, голям брой противоположни полове са наблюдавани при жените, които пият най-много заместители на млякото. Оризът и бадемовото мляко изглеждат особено зле, но това може да е било просто защото са най-популярни. Вероятно растителните масла причиняват това. Ако трябва да ограничите калция/млечните продукти, направете това, без да разчитате на заместители на млякото, тъй като те могат да доведат до грешен резултат.
Вземете калий от храната, а не от добавки
Възможно е да получите много калий от храната. Допълнителен калий не е необходим и дори може да бъде опасен.
Не прекалявайте с натрия.
Хората по целия свят имат почти неограничен вкус на солено, но съотношението между половете остава 50-50. Високият прием на натрий е МНОГО малко вероятно да стимулира синьото или розовото, тъй като това ще повлияе на цялостното здраве. Ако искате да увеличите малко приема на натрий, това е добре, но бъдете мъдри - не повече от 5000 mg max и 3-4000 е по-добре. Ако ядете много натрий, моля, уверете се, че приемате много калий чрез диетата. Хората от Африка, южно от Сахара (черен цвят на кожата), носят ген, който поддържа по-високи нива на натрий в кръвта си. В този случай не консумирайте високи нива на натрий - това може да ви убие.
Храни, които е най-добре да се избягват
Соя за жени и мъже: Жената може да яде тофу, соев сос, едамаме, по-малко преработени и по-естествени соеви продукти. Но избягвайте високо преработените соеви продукти, открити във вегетариански бургери, протеинови шейкове и соево мляко. Като мъж трябва напълно да избягвате соята.
Диетични напитки: Аспартамът, сукралозата, сакархинът и много други изкуствени подсладители изглежда насърчават розовото. Уж Stevia/Truvia са добре, но все пак бих ги използвал с повишено внимание, тъй като все още не се знае много за тях.
Твърде много кафе: Умереният прием на кофеин е добре за момчетата, но го ограничете до минимум. Зеленият и черният чай са по-добри от кафето.
Само захар: Погрешно е схващането, че не можете да ядете сладкиши, докато сте на диета за момчета. Можете, но не забравяйте да ядете сладкиши с протеини. Тъмният шоколад е чудесен за синьото. Ако обаче напълнеете прекалено бързо, захарта може да не е най-добрият начин да си набавите калории за деня.
Нитрати и нитрити: Независимо от това, което сте прочели на други страници, колбасните продукти като пушено месо, шунка, бекон, колбас не са добри, ако искате да станете бащи. Химията в тях може да навреди на вашето здраве, плодовитост и здравето на вашето скоро родено бебе. От време на време е добре, но големите количества, препоръчани на другите сайтове, са опасни. Придържайте се към естествено месо, органично, ако е възможно. Дори продуктите с „естествено пушене“ съдържат нитрати от естествени източници - те вероятно са все още по-добри, но не ги преяждайте, мислейки, че това ще бъде по-полезно за вашето момче.
Пестициди и остатъци от лекарства: Най-добре е да купувате органични, млечни и месни продукти, когато можете. Скъпо е, така че вижте какво можете да си позволите.
Черупчести: Черупчестите мекотели са много податливи на „изсмукване“ на химикали от селскостопанските оттоци. Бих ги избегнал всички заедно за синьо задържане. Също така, уверете се, че ограничавате всички риби до максимум 2 пъти седмично поради рисковете от приема на живак и избягвайте акули, риба тон, скумрия и други хищни риби, които не трябва да ядете по време на бременност.