Отслабнете с пешеходен туризъм 7 съвета за бързи резултати
Последна актуализация: 9 декември 2019 г.
Отидете във фитнес залата - за мнозина единственият начин да изгарят ефективно калориите. Вече не трябва да се измъчвате с джогинг, коремни преси и вдигане на тежести. Тези, които искат да отслабнат, могат да направят това и с туризъм. Независимо дали в низините, ниските планински вериги или в Алпите - туризмът е добре познат не само за психиката, но и за сърцето и кръвообращението.
Всъщност се казва, че изгаря точно толкова калории, колкото и джогинг и укрепва костите, сухожилията и ставите. Туризмът се разглежда в много среди като по-здравословна алтернатива на туризма. Туризмът е особено ефективен за хора с много наднормено тегло.
Опитните туристи вече знаят това - никоя дейност не съчетава релаксация и спорт, както и туризъм. Всяка година 35 милиона германци ходят на поход и отслабват в процеса. Голямото количество упражнения и намаляването на стреса сами гарантират, че ще отслабнете.
Въпреки това, ето седем изпитани съвета за още по-бърз успех.
1. Ходете със същата скорост
Когато правите пешеходен туризъм, трябва да отдавате особено значение на равномерното темпо, ако искате да отслабнете. Изберете темпо, което можете да продължите няколко часа. Внимавайте да не останете без дъх. Причината за това е, че е много по-лесно за хората да поддържат темпо за дълго време, отколкото да си правят почивки отново и отново.
Затова се адаптирайте към нивото на вашата физическа форма и състояние, за да можете лесно да издържите няколко часа. По този начин изгаряте много повече калории и имате отрицателен енергиен баланс, което означава, че изгаряте повече калории, отколкото ядете. Не е задължително да бързате и да се измъчвате, за да отслабнете. Можете също така спокойно.
2. Поддържайте отрицателен енергиен баланс
Ако изгаряте повече калории, отколкото ядете, вие също ще изгаряте теглото по-бързо. Уверете се, че не ядете толкова много през деня и най-добре е да преброите калориите си. Енергийният баланс се изчислява за 24 часа. Трябва да запишете всичко, което ядете, и да го изчислите спрямо базалния си метаболизъм. Изчислете всички калории, които сте консумирали през деня МИНУС на основните си енергийни разходи.
Основните енергийни разходи са различни за всеки човек и се влияят от много фактори. Най-важните фактори са: възраст, пол, физика и климат. 25-годишен, 1,80 м висок, нетрениран мъж има по-висока базална скорост на метаболизма, отколкото 1,65 м висока 25-годишна жена.
По принцип обаче, ако тренирате достатъчно и се храните правилно, пак можете да ядете колкото искате и пак да сте в енергиен дефицит и да отслабнете.
Според проучване на IPN (Институт за профилактика и следгрижие в Кьолн), за три часа преходи пеша 1700 калории - почти колкото джогинга. Така че туризмът е също толкова полезен, колкото и джогингът.
3. Яжте по-малко захар и нишесте
Навсякъде, където чуете: „Трябва да се храните здравословно и да следите фигурата си“. При отслабване е изключително важно да избягвате захарта и нишестето. Опитайте се да се храните с нисковъглехидратна диета, защото пониженото ниво на инсулин гарантира, че тялото ви има по-бърз достъп до мастните натрупвания, вместо до въглехидратите, веднага щом няма повече въглехидрати на склад. В допълнение, пониженото ниво на инсулин също гарантира, че имате по-малък апетит. Затова започнете веднага и яжте по-малко захар, докато се разхождате.
4. Яжте повече протеини и пресни храни
Протеините са царете на хранителните вещества, когато става въпрос за отслабване. Ако ядете повече протеини, изграждате мускули по-бързо и изгаряте повече калории, защото мускулите се нуждаят от повече енергия, отколкото от мазнини. Но протеините имат и друго предимство: Тези, които ядат повече протеини, автоматично са по-малко гладни, тъй като богатите на протеини храни автоматично ви правят много по-сити и ви засищат по-дълго от другите храни.
Пресните зеленчуци и плодове осигуряват на тялото ви много здравословни витамини, фибри и минерали и можете да ядете колкото се може повече от тях, тъй като те са с ниско съдържание на въглехидрати. Вземете много зеленчуци и плодове със себе си за туризъм. Тези, които ядат много зеленчуци, също могат да снабдят мускулите си с хранителните вещества, които са им необходими, за да могат да се справят с дълги туристически обиколки.
Здравословната диета е полезна за всички области на живота и ви помага да отслабнете.
5. Пийте достатъчно течности
Ако искате бързо да отслабнете по време на туризъм, винаги трябва да пиете достатъчно течности. Неспазването на това може бързо да доведе до проблеми с кръвообращението и забавен метаболизъм, което със сигурност не е идеално, ако искате да отслабнете по време на туризъм.
В най-лошия случай вече не можете да продължите по средата на похода си и изведнъж сте зависими от своите ближни. Затова пийте достатъчно вода. Ако не сте свикнали да пиете обикновена вода без вкус, можете да опитате да пиете вода с лимон и джинджифил. Това увеличава още повече метаболизма ви, изгарят се повече калории и отслабвате още по-бързо.
6. Въздържайте се от алкохол
Ако искате бързо да отслабнете, трябва напълно да избягвате алкохола. Алкохолът също не е най-добрият ви приятел за вашето представяне при туризъм. Проблемът с алкохола е, че спира изгарянето на мазнини, защото когато пиете алкохол, тялото ви се фокусира върху разграждането на алкохола отново. Освен това алкохолът е с високо съдържание на калории, което ви прави дебели.
Всеки знае типичния бирен корем на любителите на бирата и желанието, когато си пиян. Най-доброто нещо е да оставите алкохола напълно, ако искате да отслабнете. Алкохолът не само ви пречи да отслабнете успешно и здравословно, той засяга и други области от живота. Кой иска да ходи на поход с махмурлук?.
7. Колкото по-високо се изгарят калориите
На високи места има по-ниско съдържание на кислород. Това гарантира, че скоростта на сърцето и дишането ви трябва да се увеличат, за да поемете едно и също количество кислород по едно и също време. Това увеличава енергийните ви разходи и изгаря повече калории. Това показа проучване на университета „Лудвиг Максимилиан“.
Затова е препоръчително да изберете маршрут, който също да води до по-високи места. Разбира се, първо трябва да обърнете внимание на здравето си и да не прекалявате с височината. Не претоварвайте тялото си и правете тези походи с спокойно темпо.