Отслабнете с оризовата диета - процедура, инструкции; Диетичен план - Foodgroove

Диетата с ориз трябва да направи възможно свалянето на няколко килограма в рамките на няколко дни - и то без да гладувате!

Оризовата диета първоначално е разработена през 1939 г. от лекаря Валтер Кемпнер и оттогава се използва успешно за лечение на затлъстяване.

Диетата се основава на Dr. Наблюдението на Кемпнер, че хората по света, които консумират ориз като основна храна, обикновено имат по-малко проблеми със затлъстяването, високото кръвно налягане, сърдечните заболявания и диабета.

Сега съществуват модерни форми на оризовата диета, които са адаптирали оригиналната концепция към прост план, който всеки може да следва у дома.

Какво представлява оризовата диета и как действа тя?

Въз основа на Dr. Оригиналната концепция на Кемпнер днес има различни форми на диета. Винаги обаче е едно и също, че оризът е основният компонент на ястията.

Следователно оризовата диета е една от моно диетите, тъй като се консумира почти или главно една храна - в този случай ориз.

Диетата е разделена на 3 части:

Първата фаза на оризовата диета ограничава приема на калории до 800 на ден, което е много ниско. След първата фаза, която е известна още като фаза на детоксикация, имате около 1000 калории на ден, докато се постигне целта за отслабване. В заключителната фаза, фазата на поддръжка, броят на калориите се увеличава до известна степен, но диетата остава нискокалорична, маслена и сол и богата на плодове, зеленчуци и зърнени храни.

В много строгия вариант на оризовата диета, в първата фаза се консумират три порции ориз със сухо тегло от около 60 грама всяка, вероятно заедно с някаква салата. Плодовете и зеленчуците се добавят от втората фаза, а рибата и постното месо от третата фаза. Солта се избягва и трябва да се пие много вода и неподсладени билкови чайове.

С умерената форма на оризова диета, която бих препоръчал и която е илюстрирана по-долу, използвайки примерен хранителен план, плодове, зеленчуци, риба и постно месо също могат да се ядат в допълнение към ориза от самото начало.

Списъкът с храни на оризовата диета

Тези храни са разрешени

Оризовата диета е много рестриктивна. Разрешени са следните групи храни:

• Свеж плод
• зеленчуци
• Боб (ниско съдържание на сол)
• ориз
• Избрани пълнозърнести зърнени култури
• Месо с ниско съдържание на мазнини
• Обезмаслени млечни продукти

Тези храни трябва да се избягват

• Бързо хранене
• Лимонади
• Опаковани плодови сокове
• Сладкарски изделия
• Замразени храни
• Готови ястия
• Пържени храни
• Рафинирано брашно, рафинирана захар и трансмазни храни

По-долу е представен примерен хранителен план за оризовата диета

Примерен хранителен план

Фаза 1 - 800 калории

• Закуска (8:00 ч. Сутринта): 1 средна купа овесени ядки със семена от банан и чиа
• Обяд (12:00 на обяд): ориз + пържени зеленчуци + печена риба
• Снек (15:30 ч.): 300 мл прясно изцеден плодов сок
• Вечеря (18:30 ч.): Ориз на пиле и гъби на скара

Фаза 2 - 1000 калории

• Закуска (8:00 ч. Сутринта): 1 тост + ½ авокадо + ½ малка купичка сирене рикота + 1 чаша зелен чай
• Обяд (12:00 на обяд): ориз + пържени зеленчуци + пиле на скара
• Снек (15:30 ч.): 1 порция плодове
• Вечеря (18:30 ч.): Риба и зеленчуци

Фаза 3 - 1200 калории

• Закуска (8:00 ч.): Средна купа киноа със зеленчуци + 1 чаша зелен чай
• Обяд (12:00 на обяд): ориз + пържени зеленчуци + печена риба или рибено къри
• Снек (15:30 ч.): 1 чаша мътеница + 10 шам фъстък
• Вечеря (18:30 ч.): Ризото с пиле и гъби с ниско съдържание на мазнини

Оризовата диета е много ограничителна и трудно се придържа към нея за дълъг период от време. Затова е най-добре диетата да се провежда само за период от около 2 седмици.

Предимства и недостатъци на оризовата диета

Ползи от оризовата диета

Диетата с ориз е евтина, изисква само няколко съставки и в основата си е лесна за изпълнение. Освен това, той може бързо да доведе до загуба на тегло и следователно е идеален за бързо сваляне на няколко килограма. Освен това чувството на глад може да е по-малко, отколкото при другите диети, тъй като по-специално пълнозърнестият ориз съдържа много фибри, които ще ви заситят добре и дълго време.

Недостатъци на оризовата диета

Но има и недостатъци: От една страна, диетата е много нискокалорична и следователно не е толкова лесна за спазване. От друга страна, съществува риск от неприятния йо-йо ефект след диетата, тъй като строгите спестявания на калории често се компенсират от възнагражденията. Оризовата диета определено не може да се говори за дългосрочно хранене, тъй като е твърде едностранна и монотонна.

реклама

Нашето 3-седмично предизвикателство за отслабване е структурирано по подобен начин на оризовата диета. Голямата разлика е, че тя обръща още повече внимание на разнообразието на храните и е още по-ефективна.

С тази програма можете да Ефективно отслабнете с 5-10 кг за 3 седмици:

---