Отслабнете с ограничено във времето хранене на супермоделната диета
Снимка: Гети изображения
Ограниченото във времето хранене е форма на периодично гладуване, което поради своята простота наистина всеки може да го интегрира в ежедневието.
Постоянното гладуване сега се е развило от проста диета до начин на живот - който ефективно помага да отслабнете, без да се налага да правите без любимите си ястия. Сега тази диета се развива по-нататък: с ограничено във времето хранене, форма на периодично гладуване, в която супермоделите се кълнат и която може да бъде интегрирана в ежедневието още по-лесно. Докато класическият вариант определя много ясни часове на гладно и обикновено се храни по осем часа на ден и остава без храна в продължение на 16 часа, ограниченото във времето хранене вижда фазите малко по-приспособими и се основава на биоритма на тялото.
Хранене с ограничено време: Ето как работи супермоделната диета
За разлика от периодичното гладуване, времевият прозорец, в който ви е позволено да ядете, е по-голям с ограниченото във времето хранене. Вие се ориентирате към естествения ритъм на тялото и неговите фази на покой, в които храната може, разбира се, да се метаболизира по-малко. Според основателя д-р. Satchin Panda от Института за биологични изследвания Salk трябва да позволи на тялото да се отпусне, в което не се занимава с храносмилането - нощта е най-добрата. Поради това той препоръчва да се направи 10 до 14 часа почивка между последното и първото хранене, в идеалния случай въз основа на времето от деня, когато е светло. Защото: Естественият биоритъм се определя от промяната между деня и нощта. Докато тялото е активно и в форма, когато е светло, то автоматично се изключва след залез слънце, уморява се и забавя метаболизма. Човек може да се възползва идеално от това, без стриктно да обръща внимание на факта, че часовете са еднакви всеки ден. Гладуването се разделя според усещането на собственото тяло и се извършва по най-добрия начин за стомашно-чревния тракт.
Следователно фокусът при ограниченото във времето хранене не е върху не яденето, а върху идеалното разпределение - и естественото подобряване на метаболизма. Извън Великия пост можете да се храните нормално и дори да настроите мамящи ястия, но по време на часовата почивка трябва да консумирате само вода или неподсладен чай.
Как се променя тялото чрез ограничено във времето хранене?
Фазата на гладно дава на червата време да се възстанови и тялото може да се регенерира по-добре по време на сън, когато не е заето с храносмилането. Обратно, според д-р Панда, че метаболизмът работи по-бързо и по-ефективно през активното време. Проучванията са установили, че ограничаването на времето на хранене води не само до загуба на тегло, но и засилва метаболизма в дългосрочен план, подобрява нивата на кръвната захар и насърчава повишено ниво на енергия.