Отслабнете с обратното хранене Обратното хранене FIT FOR FUN работи
Без отказ, без ограничения - и въпреки това трябва да можете да отслабнете успешно и устойчиво с обратната диета. Какво стои зад тази концепция?
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Не променяйте това, което ядете - и въпреки това отслабвате? Звучи твърде добре, за да е вярно в началото, но това е концепцията зад диетата на заден ход.
Една проста промяна трябва да направи възможно загубата на около един килограм на седмица. Уж звезди като Ким Кардашиян се кълнат в него.
Между другото, под термина обратна диета се разбира два различни подхода. Докато тази, за която става въпрос в тази статия, включва промяна на традиционните ястия, другата е идеята да ядете повече и да отслабвате, като бавно привиквате метаболизма си към по-голям енергиен прием.
Ето как работи обратната диета според Триша Кънингам
Всъщност е много лесно да се обясни обратното хранене: всичко е обратно.
За закуска има месо или риба - всичко, което обикновено би било на масата за вечеря. Вечерта вместо тях се сервират овесени ядки, пълнозърнест хляб или бъркани яйца.
С този обрат, повечето от дневните калории се консумират сутрин. Феновете на метода подчертават, че това ви дава повече време за изгаряне на консумираните калории.
Следователно диетата трябва да стимулира метаболизма особено добре.
Диетата стана известна чрез американката Триша Кънингам. Тя е загубила 78 килограма за девет месеца и е написала историята си за успех с диетолога Хайди Сколник в книгата „Обратната диета“.
Галерия със снимки: 10 основи на здравословното хранене
Трябва да обърнете внимание на това при обратната диета
Колкото и да звучи това - и колкото и феновете на обратната диета да казват своите успехи в социалните медии - и тази диета няма да работи без по-обща промяна в начина на живот.
Например, трябва да се консумират възможно най-малко промишлено преработени храни, вместо това е важно да се храните съзнателно.
Освен това сладките безалкохолни напитки, алкохолът и изключително солените неща са табу по време на диетата, подчертават авторите на книгата.
Не трябва да се пренебрегват и тренировките и спорта. Ако искате да отслабнете здравословно в дългосрочен план, трябва да сте сигурни, че се упражнявате достатъчно.
FIT FOR FUN заключение относно обратната диета
За кого има смисъл обратната диета? Има ли опасност за диетата? Диетологът FIT FOR FUN Андра Шмит оценява обратната диета, както следва:
„Обратната диета се препоръчва особено за хора, които са били в тежък калориен дефицит за дълъг период от време - например, те са консумирали само 1200 калории на ден, въпреки че общият оборот е 2300. С този дефицит метаболизмът със сигурност се е забавил.
За да се избегне йо-йо ефектът, от време на време се препоръчва обратна диета - но с фокус върху консумацията на повече калории стъпка по стъпка, докато постигнете оптималния общ оборот.
Препоръчително е винаги да се уверите, че се храните естествено без готови продукти, храни, съдържащи захар и алкохол. Това избягва активирането и възстановяването на старите мастни клетки. Освен това метаболизмът бавно свиква с по-високото енергийно снабдяване и се подобрява.
Дали наистина трябва да започнете деня с месо и риба, зависи от вас. По принцип зависи от това как се разпределят трите макронутриента въглехидрати, протеини и здравословни мазнини и дали се поддържа основната и общата скорост на метаболизма. Във всеки случай протеините и мазнините ви засищат по-дълго, поддържат нивото на кръвната Ви захар постоянно и в същото време насърчават дефинирането на мускулите. "