Отслабнете с обикновена разходка! Подвижен

Преди да започнете трудна диета или програма за упражнения, които вероятно няма да се придържате, е добре да започнете с началото. Ходенето е просто упражнение с много ползи за здравето.

обикновена

Една проста разходка понижава холестерола, понижава кръвното налягане, намалява риска от диабет тип 2, носи ви добро настроение, помага да отслабнете и да поддържате форма, показва MayoClinic.

Единственото нещо, от което се нуждаете за разходка, е времето. Затова се събуждайте сутрин и ходете пеша на работа, или се разхождайте вечер в парка. Вземете анцуга и спортните си обувки и избягвайте синтетичните материали, които могат да ви накарат да се задушите.

Дори за доста просто упражнение като ходене се нуждаете от загряване: по-точно, вървете с по-бавно темпо за пет минути и увеличавайте темпото, когато се чувствате по-добре.

Честите почивки, ключът към успеха: ритъмът трябва да се промени, когато се чувствате уморени, но не спирайте да ходите. Добавете няколко минути разтягане, за да тонизирате мускулите си. Започнете с десетминутни сесии за ходене и се опитайте да достигнете 15 минути два пъти седмично.

Ако можете да стигнете до 30 до 60 минути сесии няколко дни в седмицата, вие сте на прав път. Не си поставяйте цели от самото начало, които не можете да постигнете. Запишете постигнатия напредък и останете мотивирани през цялото време, за да постигнете желаните резултати.

За да бъде още по-забавно, поканете любим човек да ви придружи на разходка. Ако сте пропуснали сесия, не се отчайвайте: уверете се, че няма да я пропуснете следващия път, за да не развалите графика си.