Отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати Защо работи в дългосрочен план • Гответе с
24.08.2017 | Лиза Барч
За мнозина ниското съдържание на въглехидрати е ТАЙНАТА на успеха при отслабване - и дори има нещо в това. Ще ви кажем защо отслабвате с нисковъглехидратна диета и най-вече защо успехът продължава в дългосрочен план.
Ето защо ниското съдържание на въглехидрати ви помага да отслабнете
Най-важното нещо в началото: Има не само диета с ниско съдържание на въглехидрати, но много различни варианти с ниско съдържание на въглехидрати, при които въглехидратите в менюто са редуцирани до различна степен - Atkins, Paleo и Co., всички те се основават на повече или повече По-малко въздържание от хляб, тестени изделия, сладкиши и всички много калорични храни.
Фактът, че въглехидратите ви напълняват, до голяма степен се дължи на простите въглехидрати, които се намират главно в белия хляб, сладкиши, бързо хранене и други грехове. Тези „празни“ въглехидрати водят до рязко покачване на нивото на кръвната захар и произвеждането на повече инсулин. Ако приемът на тези празни калории се намали и въглехидратите се заменят с протеини, нивото на кръвната захар остава постоянно и се стимулира изгарянето на мазнините. Това обаче не се отнася за сложни въглехидрати, например от пълнозърнест хляб или бобови растения, тъй като те ви поддържат сити за дълго време и имат само незначителен ефект върху нивото на кръвната захар, така че те също трябва да бъдат разрешени по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати - в противен случай може да бъде трудно да се упорства.
По принцип въглехидратите не са причината за няколко излишни килограма в ханша, а общият калориен баланс: Отслабвате, ако изгаряте повече калории, отколкото ядете. Комплексните въглехидрати са не само разрешени, но и препоръчителни, те ви осигуряват сила и енергия за вашата тренировка и определено имате нужда от това, за да запазите баланса на калориите и силуета си по желание в дългосрочен план.
Вкусни рецепти за вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати
За мнозина диетата с ниско съдържание на въглехидрати изглежда почти невъзможна, в края на краищата тестените изделия, царевичните люспи, хлябът и шоколадът изведнъж трябва да останат в миналото. Но изобщо не е толкова трудно, защото пълнозърнестите тестени изделия или зеленчуковите макарони са на вкус поне толкова добри, колкото класическите пшенични юфка, хлябът с ниско съдържание на въглехидрати е супер бърз за приготвяне, а има и прекрасни алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати за млечния шоколад, които абсолютно не трябва да се отказват имам.
Закуска с ниско съдържание на въглехидрати
Това, че сте намалили приема на въглехидрати, не означава, че трябва да минете без палачинки.