Отслабнете с мотивация и диабет #meinbuntesleben
Всяка година хората решават да започнат новата година с няколко килограма по-малко на кантара. Тънкият размисъл може да ви мотивира да отслабнете. Освен това редица рискове за здравето изчезват с килограмите.
Компактни знания за диабета
Веднага след като коледните дни свършат, всички корици на рафтовете на списанията отново представят диетични съвети вместо празнични менюта. Започва времето на добрите намерения. Тъй като коланът е прищипан, а ризата опъната над корема, повечето хора решават да отслабнат в края на годината. Определено има причина за това: две трети от мъжете (67%) и половината от жените (53%) в Германия са с наднормено тегло. Една четвърт от възрастните (23% от мъжете и 24% от жените) имат дори много наднормено тегло (затлъстяване). [1]
На първо място, като стимул за мотивация: Има редица здравословни аргументи за отслабване. Затова всеки, който изпитва затруднения да остане в бара след няколко дисциплинирани седмици в началото на годината, трябва да разгледа здравословните ползи от отслабването.
Поддържане на диабет тип 2 встрани
Ако диагнозата на диабет тип 2 не беше отдавна, метаболизмът на захарта може да се нормализира отново с помощта на значителна загуба на тегло - и евентуално дори без лекарства. Това сочи проучването DiRECT [2], което предизвика голямо раздвижване в професионалния свят през 2018 г. 298 души с наднормено тегло взеха участие в проучването и спазваха стриктна диета. Половината от участниците успяха отново да нормализират метаболизма на захарта си, с други думи: диабетът им регресира (ремисия). Тези, които успяха да намалят теглото си с повече от 15 килограма, постигнаха тази ремисия с около 85 процента. Всеки, който „само“ е отслабнал с около 10 килограма, е имал 50:50 шанс за ремисия на диабета. За тези, които са загубили само около 5 килограма, степента на успех е била около 20 процента.
Лекарствата действат по-добре при нормално тегло
Затлъстяването може също да повлияе на ефективността на различни лекарства. Например, наскоро публикувани данни от така наречения регистър ЗАЕК [3] показват, че ревматоидните лекарства имат по-лош ефект върху хората с наднормено тегло. Съответно, всеки килограм по-малко на кантара има положителен ефект върху самата болест и успеха на лекарството.
Накрая заспи добре и спокойно отново!
Хората с много наднормено тегло често имат проблеми със съня. В резултат на това те често се чувстват уморени и по-малко продуктивни през деня. Причина за нарушенията на съня: Много от тях имат дихателни паузи през нощта (обструктивна сънна апнея, OSA). Намаляването на теглото с десет процента вече може да намали наполовина броя на дихателните паузи, така че симптомите да могат да бъдат облекчени и да допринесат за по-спокоен сън, съобщава Германското дружество по оториноларингология, хирургия на главата и шията през 2012 г. [4]
Отслабването намалява риска от рак
Високият процент телесни мазнини увеличава риска от няколко вида рак. U.a. Рак на дебелото черво, рак на хранопровода, рак на гърдата, рак на черния дроб и рак на панкреаса, всички се срещат по-често при хора с наднормено тегло, отколкото при хора с нормално тегло, според данни на Германския център за изследване на рака [5]. И обратно, важи следното: Тези, които намаляват теглото си, също могат да намалят риска от развитие на рак.
Развенчан мит: наднорменото тегло не предпазва от болести
Дълго време експертите също вярваха, че няколко излишни килограма върху ребрата предпазват по-възрастните хора от болести. По целия свят хората оправдават любовните си дръжки с така наречения „парадокс на затлъстяването“. Но междувременно все повече изследвания опровергават тази теза и показват: Ако искате да защитите здравето си, трябва да се отървете от предполагаемите си спасителни шамандури. [6]
Приложенията могат да подобрят хранителните навици
Но не само перспективата за ползи за здравето може да засили мотивацията за отслабване. Технически помощни средства като приложения за смартфони също могат да допринесат, както показва текущо мета проучване [7], в което са изследвани 41 отделни проучвания за хранително поведение. Приложенията за фитнес и хранене често работят с изображения и друга информация, като хранителни стойности. Потребителите регистрират храненията си с приложението, което им дава незабавна визуална обратна връзка за калориите и хранителните вещества. Приложенията са особено мотивиращи, когато имат за цел да променят собственото ви поведение: можете да ги използвате, за да дефинирате цели, да документирате приема на храна и упражнения, да получавате допълнителна информация и да измервате и обменяте идеи с други потребители.
Особено за терапията на диабета, дигиталните помощници като приложението mySugr също могат да помогнат за лесното записване и групиране на всички важни данни като нива на кръвната захар, доставка на инсулин, хранене и допълнителна информация като тегло, кръвно налягане и др. С повече от 2 милиона регистрирани потребители по целия свят, приложението mySugr е най-успешното приложение за диабет - и може да бъде изтеглено безплатно от Apple App Store и Google Play.