Отслабнете с мюсли - така може да се направи - Shape World

Категории

Отслабване (263)
Действие (10)
Всички (7)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Мюсли се счита за фитнес храна par excellence. Но наистина ли е подходящ за отслабване? Ще разберете в тази статия.

Вдигнете ръка! По-рано мислили ли сте също, че мюслито е храната, която трябва да бъде в менюто на всеки спортист? През 80-те и 90-те години фитнес изроди не можеха да избегнат смеси с овесени ядки, ядки и стафиди. Но дали люспите са подходящи за диета с мюсли зависи от много фактори.

Суперхрана с кука

Звучи толкова здравословно: Най-добрите зърнени люспи се смесват с лешници и сушени плодове, може би още няколко шоколадови чипса и основата за закуска е готова. По принцип да, толкова е лесно, когато приготвяте мюслите си сами. Ако използвате готови смеси, трябва да внимавате. Тъй като практичните торбички обикновено са пълни до ръба с индустриално рафинирана захар. Така че сте покрили нужните калории за деня на закуска. Тогава бързото отслабване с мюсли се оказва истински калориен капан. Но има алтернативи.

Добре комбиниран е добър празник

Мюслито може да бъде толкова вкусно. И ако го комбинирате с правилните топинги, той работи и с диетата с мюсли. Важно е обаче сами да смесвате мюслито си, ако е възможно. Можете да намерите съставките за това във всеки добре снабден супермаркет. По-специфични съставки обикновено могат да бъдат намерени на рафтовете на дрогериите и органичните пазари. Точката на залепване обаче винаги е съдържанието на захар и мазнини в отделните съставки.

Енергийни бомби в умерени количества

Основата на вашите мюсли обикновено е овесена каша. Това местно зърно ви осигурява много важни хранителни вещества. В допълнение към сложните въглехидрати и фибри, които осигуряват бавно покачване на нивата на кръвната захар, овесените ядки са добър източник на протеини. Те са богати и на магнезий, селен и желязо. В момента те са абсолютната тенденция закуска в каша. Но същото важи и за овесените ядки: те са само истински приятели в умерени количества, те правят за досадни мазнини ролки в голям брой.

Ядки за вкус

Самата овесена каша има много слаб вкус за мнозина. Можете да подкрепите ядковия вкус с мъничка щипка сол. Ако обаче ви харесва хрупкаво и искате да съчетаете много вкусови нюанси, можете да прецизирате мюслито си с ядки. Подходящи са орехи и лешници от домашно отглеждане, бадемите, кашуто и ядките от макадамия са по-екзотични. В допълнение към ненаситените мастни киселини, ядките осигуряват отлична подкрепа за вашия метаболизъм. Витамините от група В, витамин Е, цинк, селен, желязо, фосфор, калций и магнезий не се срещат в никоя друга храна в тази гъста. Последните проучвания показват, че ядките могат да помогнат за понижаване на холестерола. Забележете обаче: Ядките имат много високо съдържание на мазнини. Колкото и здрави да са те, не бива да консумирате повече от шепа на ден. При 500 калории на 100 грама те са малко коварни.

Цветното е здравословно

Това се отнася както за ежедневното ви меню, така и за вашата диета с мюсли. За да спестите индустриално произведената захар, можете да подсладите мюслите си със сушени плодове като смокини, стафиди или кайсии. Тези сушени плодове са богати на вкус и богати на минерали. Особено по текущото време на годината можете да си купите ягоди и череши на всеки ъгъл. Прясно почистени и нарязани, те са идеални, за да направят мюслите ви цветни и здрави. Ако ви харесва тръпчиво, изберете червено френско грозде или малини. През есента ябълките (или тиква от тиква) чакат да скочат във вашата купа със зърнени храни. Плодовете, особено сушените плодове, осигуряват много фруктоза. Това обаче се използва по различен начин от организма, отколкото рафинираната захар. Дълговерижните въглехидрати имат положителен ефект върху нивото на кръвната Ви захар и Ви поддържат сити за дълго време.

С мляко или сок?

Въпрос на вкус и предпочитания. Ако искате да ядете веган, сокът и растителните млечни продукти са първият избор за вас. Млякото и киселото мляко в комбинация с овесени ядки и ядки формират идеалната комбинация от животински и растителни протеини, които могат да подпомогнат изграждането на мускулите ви. С пробиотичните съставки правите добре червата си.

Гранола - модерното мюсли за печене

Разбира се, по отношение на съдържанието на захар, мюслито за съжаление не е идеална основа за вашата диета с мюсли. Но ако си позволите измамен ден, пак можете да си позволите разумно здравословни бонбони. За една порция са ви необходими 50 грама овесени люспи, 20 грама мед, около 15 грама кокосово масло, щипка канела, малко сол, щипка екстракт от ванилия и малко нарязани на кубчета сушени плодове. Първо разтваряте меда в топло кокосово масло в тенджера. Добавяте съставките и разбърквате всичко в каша. След това накланяте мюслито си върху лист за печене и го разстилате отгоре. След това печете мюслито си за около 10 минути в предварително загрята фурна на 180 градуса. Обърнете веднъж с шпатулата и печете още 6-8 минути. Готово! Добър апетит!

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Лакомства Shapeworld за вашата закуска

Нямате време сутрин? Всяка минута е ценна и искате да я използвате под душа, а не в кухнята. Shapeworld.com предлага идеалното хранене за закуска за вас. Органичните люспи HAPPY MORNINGS ви осигуряват всичко необходимо за добро начало на деня. Конопените семена и слънчогледовите семки са най-горната част за ежедневния старт. В допълнение към есенциалните мастни киселини, органичните люспи HAPPY MORNINGS осигуряват добри въглехидрати, важни протеини и микроелементи. Можете да се насладите на люспите в три различни вкуса: с червена боровинка, смокиня и шоколад-кокос има и нещо за сладкия зъб.

Каша като алтернатива на диетата с мюсли

Предпочитате вкусната каша за закуска вместо тръпчивите мюсли. Тогава кашата е отлична алтернатива за вас. Можете да приготвите кашата предишната вечер. Или можете да го приготвите прясно сутрин и да му се насладите топло. Кашата SHAPE BABE е първата каша, специално разработена за отслабване. Той ще ви засити дълго време и е обогатен с чиа и ленени семена. С разнообразието от вкусове можете да намерите нови вкусни комбинации всеки ден. В комбинация с пресни плодове и ядки, кашата SHAPE BABE е вашият много специален помощник за вашата диета.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашите
ABNEHM COLLECTION ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World