Отслабване при промяна 7 полезни съвета
За мнозина загубата на тегло по време и след менопаузата може да изглежда като невъзможна мисия.
Хормоналните промени, стресът, процесът на стареене затрудняват отслабването по време на промяна.
Защо е по-трудно да отслабнете при смяна?
Менопаузата, известна още като менопауза или менопауза, официално започва, когато жената не е имала менструация в продължение на 12 месеца.
През този период много хора откриват, че могат да отслабнат много по-трудно от преди.
Отслабването не само е по-трудно, но непрекъснатото напълняване е често срещано в периода преди менопаузата. Този процес може да започне до 10 години преди началото на менопаузата.
Няколко неща играят роля на фона на това наддаване на тегло:
- Хормонални колебания: както високите, така и ниските нива на естроген могат да доведат до съхранение на мазнини.
- Мускулна загуба: мускулната маса намалява с възрастта, за което също допринасят хормоналните промени и намалената физическа активност.
- Неправилен сън: много жени страдат от проблеми със съня по време на менопаузата, което допринася за затлъстяването.
- Инсулинова резистентност: С напредване на възрастта жените все повече жени развиват инсулинова резистентност, което затруднява отслабването.
Докато преди това мазнините се отлагаха най-вече по бедрата и бедрата, в менопаузата мастните накладки са склонни да се образуват на корема. А коремното затлъстяване увеличава риска от диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Как да отслабнете в менопаузата?
За да отслабнете необходим е калориен дефицит, което означава, че ядем по-малко енергия, отколкото използваме.
Жени по време и след менопаузата консумацията на енергия е намалена.
Затова мнозина го виждат като единствения начин да отслабнете, като спазвате много нискокалорична диета.
Изследванията обаче показват, че ако ядем твърде малко, ние не само губим мазнини, но и губим големи количества мускули и метаболизмът ни се забавя. Нискокалоричната диета може да доведе до краткосрочна загуба на тегло, но в дългосрочен план е трудно да се поддържа натрупаното тегло поради загуба на мускули и забавен метаболизъм. В допълнение, загубата на мускули също може да доведе до загуба на костна маса, което увеличава риска от остеопороза. Да не забравяме, че е много трудно да се спазва много нискокалорична диета.