Отслабнете с метода на Монтиняк фаза 1 Двата вида ястия в нашия метод

1- Протидолипидното хранене (PL): GI между 0 и 35 разрешени мазни храни
Той е съставен:
- протеини, свързани с мазнини (липиди): месо, сирене, яйца, риба.
- добавени липиди: или от готвене (зехтин, гъша или патешка мазнина) или със сосове (сокове за готвене, винегрет).
Това хранене също съдържа въглехидрати, но те трябва да имат ГИ по-малко или равно на 35 (зеленчуци, сурови зеленчуци и гарнитури, включително бобови и плодове).

2- Въглехидратно-протеиновото хранене (GP): GI между 0 и 50 без мазнини

Той е съставен:
- въглехидрати с нисък гликемичен индекс (по-малко или равно на 50)
- на протеини, които се съдържат в тези въглехидрати (зърнени култури, бобови растения.)
- от време на време с протеини, които не са свързани с мазнини (0% млечни, пилешки или пуешки шунки, пилешки или пуешки гърди не твърде често, защото съдържат лоши мазнини, месо от гризон, пармска шунка, яйчен белтък. списъкът не е изчерпателен) или протеини, свързани с добри мазнини, тези на риба, богата на омега 3 (сардини, риба тон, сьомга, скумрия.) и храни, богати на мононенаситени мастни киселини (зехтин, бадемово масло, авокадо, маслодайни семена. понякога и заради мазнини)
Можете да прочетете нашата информация: информация за постно месо, информация за липиди.

Ето как трябва да се организират храненията за един ден:

---