Отслабнете Съвети за постигане на идеални здравни решения
Труден период за морал
По време на този безпрецедентен период, през който преминаваме, е по-лесно да се пуснете на дивана си, да гледате сериали от сутрин до вечер, нахлувайки върху чипс, напоен със газирани напитки. Изкушението е голямо, тъй като имаме късмета да живеем, за повечето от нас, под покрив с достъп до супермаркети, доставчици на най-добрите и най-лошите по отношение на храната. Но моралът е ударен, това е очевидно. Несигурността, промяната в живота, промяната на темпото, страхът от следващия ден могат да накарат някои хора да се чувстват тревожни. Обществото утре ще бъде разклатено. Ще има загуба на работни места, загуби на доходи, човешки бедствия, разбира се. Не може да бъде иначе. Мнозина ще намерят убежище в храната, за да успокоят тревогите си, но и да запълнят празнотата и скуката.
На всичкото отгоре пътуването е строго ограничено, поради болка от глоба, за да възпира онези, които искат да излязат на въздуха. Накратко, заседналият начин на живот и нездравословната храна са коктейлът от затварянето.
Енергия, когато се събудите
Въпреки това изпитание, можете да се възползвате от възможността да се заинтересувате да се храните по-добре, да научите какво ви дава енергия, бодрост и по-добър морал. Чувствате ли се уморени постоянно? Имате ли промени в настроението? Имате ли проблеми със съня? По-дебела ли е талията ви? Задъхнал ли се изкачваш по стълбите? На сутринта мечтаете ли за момента, в който най-накрая можете да се върнете в леглото вечер? Омръзна ли ви от самата мисъл да спортувате? Вие сте гладни през цялото време и закуска през целия ден ?
Излизаме от утъпкания път
Първи съвет: закуска
Спрете да се фокусирате върху калориите ! Няколко примера най-накрая ще ви убедят. Ако на закуска ядете сладко с кроасан с кафе или препечен хляб с бял хляб с мед и плодов сок или още по-лошо, купичка обезмаслено мляко с корнфлейкс, ще бъдете изтощени и ще имате промени в настроението през целия ден: инсулти с помпа, разкъсан и плитък сън или дори безсъние, намален имунитет, раздразнително черво, неизбежно наддаване на тегло, висок холестерол, високи триглицериди, хипертония, ... Прекрасен пример за закуска на бъдещ пациент, клиент за цял живот на голяма фармация.
За същия брой калории (или повече), вие ядете на закуска купа с ленени семена, слънчогледови семки, бадеми (по 2 супени лъжици, за да бъдете точни), която оставяте да кисне предния ден и която изплаквате с ставане. Смесете всичко с ябълка, канела, малко лимонов сок, 1 супена лъжица нормално или кокосово кисело мляко, добавете няколко боровинки или няколко ягоди или и двете. След това оставете чара да действа и се насладете на тази красива енергия, която ще ви отведе без турбуленция до следващото хранене.
Този пример за ситна закуска ще повиши имунитета ви, ще осигури стабилно тегло, ще ви попречи да хапвате, ще ви държи далеч от сърдечно-съдови проблеми, цивилизационни заболявания, ....
Така че накратко, сутрин изберете протеини (яйца, хумус, качествена шунка, маслодайни семена, пушена сьомга, сардини, ако искате, ...), малко въглехидрати (в малки количества) и добри мазнини (зехтин, избито масло, ленено масло, рапично масло и др.)
Втори съвет: протеинов обяд
The обед, заложете на протеини! За да имате енергия и красив силует, избягвайте спагети боло или карбонара, сандвичи с риба тон, пържени картофи, ... Ще бъдете щастливи през целия следобед !