Отслабнете с люспи от псилиум Турбо за отслабване за вашата диета
Проучванията показват, че люспите на псилиум могат да имат положителен ефект върху загубата на тегло. [1] Това се дължи на факта, че те могат да набъбнат и да се наситят. Това ще ви позволи да отслабнете по-бързо с тях.
В тази статия ще научите какво представляват люспите на псилиум. Също така ще ви обясним защо малките незабележими семена са толкова специални и какъв ефект имат.
Ще ви покажем и как най-добре да ги използвате за отслабване, за да извлечете максимална полза от тях.
Какво всъщност представляват люспите на псилиум?
Изненада: това е обвивката на семената на бълхите. Бълхите са семената на растение, наречено храстов живовляк, което на латински се нарича Plantago ovata.
Терминът семена от бълхи идва от факта, че семената на растението изскачат от плодовата си капсула като бълхи, когато растението е узряло. Най-често се отглеждат в Индия и Пакистан.
Люспите на псилиум са без глутен и имат много неутрален вкус. Това ги прави много гъвкави.
Те имат само 21 калории на 100 грама и впечатляващо съдържание на фибри около 80 грама. Семената се състоят предимно от полизахариди, по-точно от несмилаема слуз и фибри.
Поради високото си съдържание на полизахариди, псилиумът може да попие течност. В резултат на това те се подуват и почти петдесет пъти над обема им. [3]
Семената от цели бълхи също са много здрави, но не се подуват толкова, колкото черупката им. Винаги внимавайте да не объркате люспите на псилиум с цели семена на псилиум. Начините, по които се използват тези два продукта, са доста различни, защото освен всичко друго, те могат да абсорбират различни количества течност.
Psyllium люспи за отслабване
За да го премахнете от самото начало: люспите на Psyllium са идеални за отслабване. Може да отслабнете само с калориен дефицит, но люспите на псилиум ви улесняват много по-лесно да постигнете това.
Те са особено полезни, защото набъбват силно при контакт с течност. [3] Подобно на други разтворими фибри, те могат да ви заситят добре, въпреки че съдържат почти никакви калории. [4] Като цяло ще ядете по-малко и по този начин ще спестите калории.
Въпреки това, люспите на псилиум не се подуват само по време на подготовката и в стомаха. Те също продължават да черпят вода в червата.
Поради увеличения си обем, те осигуряват и повече чревно съдържание. Те ви засищат за дълго време и имат благоприятен ефект върху храносмилането.
Поради големия обем, люспите на псилиум могат да ви заситят бързо и дълго време, което ви помага да постигнете калориен дефицит. Това значително ще улесни загубата на тегло. В крайна сметка е много по-лесно да останеш дисциплиниран, без да си прекалено гладен.
Например, в едно проучване участниците, които са получили люспи от псилиум, са успели да отслабнат повече от групата за сравнение. [5] Друго научно изследване стигна до подобно заключение. [6]
Но люспите на псилиум имат още по-положителни ефекти, които ви помагат да отслабнете в дългосрочен план.
Те поддържат нивото на кръвната захар по-постоянно и следователно не се качват толкова бързо. [7] Това може да предотврати апетита за храна.
Приложение на люспите на псилиум
Люспите от псилиум могат да се използват за готвене или печене. Като алтернатива можете просто да го разбъркате във вода и да го изпиете.
Веднага можете да запомните основно правило, когато използвате люспи от псилиум: Винаги пийте много с това и след това!
Тъй като обвивките за семена изтеглят толкова много течност, трябва да вкарате достатъчно течност (за предпочитане вода). В противен случай люспите на псилиума не могат да набъбнат, което би било лошо. Затова винаги се уверете, че ги пиете с достатъчно течности.
Дозировка по време на диетата
За отслабване с люспи от псилиум се препоръчва прием на 3 чаени лъжички дневно. Най-добре е да приемате 1 чаена лъжичка люспи от псилиум с 500 милилитра течност преди всяко основно хранене.
Отново: Винаги пийте достатъчно с него!
Ако иначе вече ядете много фибри под формата на пълнозърнести продукти, бобови растения, плодове и зеленчуци, трябва да зададете дозата на псилиума по-ниска.
Адекватният прием на фибри е много полезен и може да ви помогне да отслабнете, но и твърде много не е добре.
Съвети за приемане
Не винаги трябва да задавяте люспите на псилиума с вода. Например, те са перфектни като добавка към смутита.
Опитайте да ги разбъркате и във вашата каша. Те придават на кашата страхотна консистенция. С количество от 50 грама овесени ядки ще ви трябва една чаена лъжичка люспи от псилиум. Може да се наложи да увеличите количеството течност, което иначе използвате във вашата каша.
В противен случай можете да поръсите люспите на псилиума като гарнитура към всякакви ястия. Независимо дали салата, мюсли, яхнии, супи и така нататък - дори не забелязвате чаена лъжичка семена от бълхи отгоре, но ефектът все още е налице. Тогава разбира се пийте достатъчно.
Люспите на псилиум също са добри за печене на хляб и кифлички. Те са особено популярни в рецептите с ниско съдържание на въглехидрати. Но има и различни рецепти за вафли, палачинки и торти, които съдържат люспи от псилиум и по този начин правят ястията добър източник на фибри.
Положителна характеристика на люспите на псилиум определено е високата им свързваща способност. Това ги прави идеални за приготвяне на палачинки, като нашите палачинки с карфиол с ниско съдържание на въглехидрати.
Заключение
Поглъщането на люспи от псилиум е чудесно допълнение към вашата диета. Ако се борите да си набавите достатъчно фибри, това може да е добър вариант за вас.
Много е лесно да включите люспите на псилиум във вашата диета, защото те са безвкусни и гъвкави.
Имали ли сте вече опит с люспите на псилиум? Как обичате да ги използвате?
Напишете ни вашите преживявания или въпроси в коментарите!