Отслабнете с кокосово масло го прави наистина тънък
Ако вярвате, че докладите за опита в мрежата, кокосовото масло би трябвало да бъде истинско чудо за тънкост. Само една супена лъжица на ден трябва да свали килограмите. Но какъв е шумът за това? Наистина ли можете да отслабнете с кокосово масло? Проверихме фактите.
Факт е: Много хора се кълнат в положителните свойства на тропическото кокосово масло. Но също така е факт: Предполагаемата суперхрана не е толкова здравословна, колкото повечето вярват. Учените наскоро потвърдиха това. Тъй като кокосовото масло се състои предимно от наситени мастни киселини.
Предимството на кокосовото масло пред другите мазнини: То съдържа главно средноверижни мастни киселини. Известен също като MCT = триглицериди със средна верига. Тези мазнини осигуряват по-ниска енергийна стойност, около десет процента по-малко от другите мазнини. Това дори увеличава консумацията на енергия. Това означава, че тялото понякога изгаря малко повече калории.
Освен това, средноверижните мастни киселини в сравнение с дълговерижните мастни киселини се транспортират по-бързо от червата до черния дроб, където се разграждат и абсорбират, обяснява DGE. И в сравнение с други мазнини, мастните киселини от кокосовото масло не се съхраняват в мастните натрупвания толкова бързо.
Колко здравословно е кокосовото масло за отслабване?
Така че това означава ли, че ако искате да отслабнете, трябва да консумирате повече кокосово масло? Не точно. Въпреки че има доказателства, че кокосовото масло стимулира метаболизма, кокосовата мазнина се състои предимно от наситени мастни киселини. Те се считат за вредни за вашето здраве, особено за сърдечно-съдовата система.
Следователно трябва да се ограничи консумацията на наситени мастни киселини, като тези, които се съдържат в кокосовото масло, палмовата мазнина, маслото, месото и колбасите, до максимум десет процента от общия енергиен прием, което също отговаря на препоръката на Германското общество по хранене (DGE).
Кокосовото масло ви помага да отслабнете?
Две проучвания от 2009 и 2011 г., които разглеждат дали консумацията на кокосово масло може да помогне за намаляване на коремните мазнини, установяват, че субектите, които консумират 30 ml кокосово масло на ден, всъщност са загубили част от коремната си обиколка.
Но не можете да отслабнете само с кокосово масло. Дългосрочната промяна в диетата с повече упражнения и по-висока консумация на енергия е по-решаваща. Индуцираната от храненето термогенеза, т.е.повишена консумация на енергия, може да се активира чрез диета, която съдържа мазнини със средна верига. Разследване от DGE обаче показа, че този ефект не е решаващ.
DGE е разгледал резултатите от различни проучвания, които са изследвали приема на средноверижни мазнини като кокосово масло във връзка със затлъстяването. Установено е, че MCT може да допринесе за намаляване на телесното тегло и процента на телесните мазнини. Това обаче бяха краткосрочни проучвания, които показаха някои слабости при тяхното прилагане.
Например в проучванията са използвани различни количества средноверижни мастни киселини, изследваните групи са били доста малки и няма доказателства за диетата, упражненията или спортното поведение на изследваните лица, които биха могли да повлияят на загубата на тегло.
Няма препоръка за кокосово масло за отслабване
Нито DGE, нито Германското общество за затлъстяване препоръчват консумацията на средноверижни мазнини като кокосово масло за отслабване. В заключение DGE посочва, че енергията, спестена от MCT, е само около 80 до 120 kcal. Тези калории обаче могат просто да бъдат спестени по други начини, например чрез предходни подсладени напитки и десерти, според DGE.
Искате ли да отслабнете? Опитайте чисто хранене!
Добра алтернатива на класическата диета, чиято цел е да се направи без, е това, което е известно като „чисто хранене“. Това е удивително проста хранителна концепция. Чистото хранене е по-малко свързано с без или бързо отслабване, а повече със съзнателен и здравословен начин на живот. Това дава възможност да отслабнете трайно и да живеете по-здравословно.
Вместо кокосово масло, по-добре е да разчитате на суперхрани като семена от чиа, защото те не само са пълни със здравословни мазнини и хранителни вещества, но и обявяват война на апетита за храна благодарение на техните източници.
Най-важните правила за чисто хранене във видеото:
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.