Отслабнете с кльощави супи супи под 200 калории

кльощави

Можете да отслабнете със супи! Ще ви покажем слаби супи, които имат по-малко от 200 калории, но въпреки това са напълно вкусни.

Супите са чудесна храна с много хранителни вещества и малко калории. Те се приготвят бързо, могат да бъдат идеално порционирани и да ви заситят дълго време. На всичкото отгоре получавате топлинния ефект, от който имаме спешна нужда точно сега след това застудяване.

Отслабнете с кльощави супи: Най-добрите супи под 200 калории

Бихме искали да ви запознаем с три рецепти за супи, които лесно можете да си направите само с няколко съставки и които имат по-малко от 200 калории на порция! Забавлявайте се в готвенето и да кажем Бон Апети!

Skinny Soup 1: къри супа от леща с целина

4 порции, около 80kcal на порция (рецептата е намерена на eatsmarter.de)

Състав:

  • 80 г червена леща
  • 800 мл класически зеленчуков бульон
  • 4 чаени лъжички къри на прах
  • 2 малки стръка целина (приблизително 25 g)
  • сол
  • пипер
  • Супена лъжица кисело мляко (0,1% мазнини)
  • кориандър

Ето как се прави:

1. Сложете лещата и бульона да заврят в тенджера. Добавете къри на прах и гответе покрито в продължение на шест минути на тих огън.
2. Измийте целината, отцедете, почистете и, ако е необходимо, отстранете конците.
3. Нарежете целината на около 5 мм тънки филийки, добавете към лещата и варете покрита още 3-4 минути.
4. Изплакнете зеленчука от целина, разклатете на сухо и нарежете на груби ивици.
5. Подправете супата от леща с къри със сол и черен пипер. Поръсете с кориандър и сервирайте с киселото мляко.

Кльощава супа 2: Супа от моркови и ябълки

4 порции, около 180 kcal на порция (рецептата е намерена на spracher.de)

Състав:

  • 3 шалота
  • 800 г моркови
  • 1 супена лъжица олио
  • 1,5 л птичи бульон
  • 700 г ябълки за тарта
  • 1-2 супени лъжици лимонов сок
  • захар
  • сол
  • лют червен пипер
  • 4 стрък (и) босилек

Как да го направим:

1. Обелете лука и нарежете на кубчета, обелете и измийте морковите и нарежете на парчета с размер приблизително 2 см.
2. Загрейте маслото в тенджера. Задушете лук шалот в него за около 4 минути, докато стане прозрачен.
3. Добавете морковите и задушете за около 2 минути.
4. Деглазирайте с бульона, оставете да заври и гответе покрито на умерен огън за 10-15 минути, докато омекне.
5. Междувременно почистете, измийте, нарязайте на четвъртинка и ядро ​​1 ябълка и нарежете на фини ивици. След това залейте с лимонов сок и оставете настрана.
6. Обелете и изчистете сърцевината на останалите ябълки и нарежете на едри парчета.
7. Добавете парченцата ябълка към супата, оставете да заври за кратко и пюрирайте всичко.
8. Подправете на вкус със захар, сол и лют червен пипер.
9. Измийте босилека, разклатете на сухо и отстранете листата.
10. Напълнете супата в купички и украсете с ябълкови ленти и листа босилек.