Отслабнете с клекове с вилица и бикини

Как да оформите дупето си ?

клекове

Как правилно да изпълнявате клек ?

Застанете с раздалечени крака със същата ширина като раменете. Изпънете ръцете си, вдишайте и спуснете, докато бедрата ви са успоредни на пода, сгъвайки краката си, опитайте се да изтеглите дупето си назад, доколкото е възможно. След това се върнете нагоре и издишайте, докато връщате ръцете си надолу. Преди всичко, не забравяйте да забавите леко, докато слизате, като поставите цялата тежест върху петите си (те никога не трябва да се вдигат от земята) и се върнете, като ускорите леко и свиете задните си части. По време на упражнението гърбът ви трябва да е малко извит, раменете назад и гърдите навън, като внимавате да не се наведете.

Има ли различни видове клекове ?

Упражнението за клякам е много повтарящо се, винаги може да е приятно да се променя от време на време, но само когато знаете как да направите движението добре! Има клек с крака по-раздалечени от класически клек, отворен клек, който ще ви позволи да работите с адукторите, пълен клек, където трябва да слезете на дъното (избягвайте, ако имате проблеми с коляното!). Можете също да добавите товари, за да направите движението още по-трудно. За по-атлетичните има и клякащи скокове, които са много ефективни, когато искате да изгорите голям брой калории.