Отслабнете с килограм, намерете лесните съвети
Знаете ли, че в 1 кг мазнина има приблизително 7700 калории? Това означава, че за да намали 1 кг мазнини, човек трябва да „похарчи”, чрез физическа активност и/или да намали, чрез промени в диетата, 7 700 калории.
Звучи много?! Всъщност не е много! Но е напълно възможно. Искате добър пример за това как да направите това за 15 дни! Изгаряйте 500 калории на ден или изгаряйте 200 допълнителни калории (като ходите) и не яжте 300 допълнителни калории, като ядете (като откажете торта, например).
За тези, които искат да отслабнат с 1 кг за месец, се препоръчва да намалят около 256 калории на ден, което не е толкова трудно: ходенето с леко темпо 1 час на ден е добър съвет за това, например! Резултатите определено ще дойдат в края на месеца !
По-долу ще намерите съвети за това как да намалите калориите в ежедневието си, независимо дали чрез промени в диетата, физическата активност или рутинни действия (които много хора не знаят, но също така и „Изгаряне на калории“).
Трябва да се спомене, че за добри резултати, идеалното е да се присъедините към няколко съвета от списъка по-долу, както по отношение на диетата, така и на дейностите! Не е нужно да правите една и съща дейност всеки ден или да изрязвате същия тип храна всеки ден ?
С други думи, не е задължително да бягате 25 минути всеки ден от месеца ... Можете да го направите от понеделник до петък, а през уикендите да „изгорите“ приблизително 256 калории чрез някаква друга дейност (защо не ездата, например ?).
50 съвета, които ще ви помогнат да свалите 1 кг (за 1 месец или по-малко)
За да следвате съветите, през първия месец можете, например: да изберете физическа активност, която ви подхожда най-добре през седмицата; започнете да ядете по едно парче плод преди обяд и по едно парче плод преди вечеря всеки ден; а през почивните дни се забавлявайте с ролкови кънки.
С течение на времето можете да увеличите ежедневните дейности, които правите, ако е възможно. Какво ще кажете да разхождате кучето си след тренировка с тежести, например! В края на краищата ще откриете, че можете да живеете много добре, без да ядете бързо хранене например всеки уикенд.
С това, без много усилия, ще следвате все повече и повече здравословни навици и със сигурност ще видите добри резултати в мащаба и най-вече по отношение на качеството на живот. !
Храна
Трябва да се отбележи, че примерите по-долу отчитат, че искате да изгорите около 7700 калории просто чрез промяна на хранителните си навици, тоест без упражнения. В този контекст, разбира се, диетичните ограничения са малко по-високи - което засилва значението на комбинирането на балансирана диета с поне една физическа активност за най-добри резултати.
1. Яжте по един плод преди обяд и по един плод преди вечеря всеки ден в продължение на 20 дни. Проучване от държавния университет в Пенсилвания в САЩ показа, че всеки, който яде плод около 15 минути, преди да го консумира, може да спести до 187 калории. Това е така, защото те са склонни да ядат по-малко по време на основното хранене.
2. Ядете ли пица през уикендите? И най-лошата част: Когато ядете, не спирате ли обикновено при първата хапка? Изключете този навик от диетата си за поне месец (т.е. спрете да ядете пица за четири уикенда) и може да видите добри резултати при загуба на тегло.
3. Обичате ли супа? Приемайте зеленчукова супа (но без картофи, сирене, сметана, сол и т.н.) преди обяд и вечеря за един месец. Изследователите казват, че това може да помогне за намаляване на калорийната стойност на следващото ястие с до 130 калории.
4. Намалете количеството масло, което използвате, за да подправяте салатата си всеки ден в продължение на месец. Въпреки че е здравословна храна, тя е и калорична, така че никога не трябва да се използва в излишък.
5. През уикендите обикновено ли ядете закуски в закусвалня в града! Имайте предвид, че лека закуска кок на хамбургер, бургер с месо, майонеза, кетчуп, горчица, маруля, домат и яйце може да надвишава 600 калории! Така че, потискането на този навик поне за месец може да бъде голяма стъпка за постигане на добри резултати в скалата.
6. Когато пиете бира, обикновено ли пиете нещо около 5 кутии? Така че един добър съвет да свалите 1 килограм през месеца е да се отървете от този навик (дори през уикендите).
7. Спрете да пиете сода след обяд и вечеря (или по всяко друго време на деня) за един месец.
8. Забравете шоколадите, които обикновено ядете всеки ден след обяд или вечеря.
9. Не подслаждайте кафето си със захар поне 1 месец, за да започнете да виждате добри резултати.
10. Избягайте от ежедневното пържене. Ако ви се яде например картофи, изпечете ги във фурната.
11. Не добавяйте сирене към ежедневните си ястия (омлет, тестени изделия, закуска с пълнозърнест хляб и др.).
12. Кексът е удоволствие, нали? Но трябва да му се съпротивлявате максимално, ако искате да отслабнете! Това е така, защото бонбоните (бисквитки плюс сладолед) съдържат около 400 калории.
13. Избягвайте бързо хранене (дори през уикендите)! Ако ядете например голяма вкусна закуска плюс (големи) пържени картофи и (голяма) чаша кока-кола, ще консумирате 1453 калории. Ядейки това „комбо” 5 пъти месечно, ще консумирате 7265 калории! Това е почти достатъчно, за да наддадете на килограм ... Затова отидете в другата посока и избягвайте такъв вид храна !