Тест Bodystreet Моят опит с EMS обучение за цялото тяло - блог за бягане
От известно време имаме студио Bodystreet в Потсдам, което често минавам покрай него и винаги гледам през прозореца на трениращите в техните EMS костюми с голям интерес, но никога не съм предприемал последната стъпка, още по-интензивно с темата EMS обучение за цяло тяло, с което да се справяте.
Какво е EMS обучение и какво е EMS обучение?
EMS, означава електрическа мускулна стимулация, при която се постига мускулна контракция с помощта на малки електрически импулси. Тъй като тези импулси могат да бъдат контролирани много добре по своята интензивност и честота, от тях могат да бъдат изградени страхотни, изключително ефективни тренировъчни единици. За домашна употреба може да знаете това от уредите Slendertone за изграждане на мускули и Philips Pulse Relief за регенерация. Bodystreet, от друга страна, е национална фитнес верига, която е специализирана в обучение на цялото тяло с EMS и има над 300 места в Германия, които се експлоатират от франчайзополучатели.
Така че след като чух и прочетох толкова много за него, беше време за самостоятелен експеримент, за да натрупам собствен опит с Bodystreet в теста. Студиото Bodystreet в Luisenplatz на адрес Charlottenstraße 128 в Потсдам разполага с две зони за обучение на Bodystreet, където клиентът може да извършва тренировъчните звена с личен треньор. Въпреки че бях последният клиент в петък вечерта, изключително очарователната Сара отдели много време, за да ми обясни всичко подробно и след кратък разговор за общата ми физическа форма, диета, съдържание на обучение и цели за обучение и здравословни проблеми, получих чифт панталони и връх от Bodytreet, който трябва да нося като бельо за тренировка. В допълнение към този комплект, който напомня донякъде на ски бельо, обикновено носех само чорапи и маратонки за тренировка. И така, ако се запитате какво трябва да носите или носите със себе си по време на обучение по EMS? Всъщност само чорапи и обувки, тъй като получавате всичко останало за обучение по EMS в Bodystreet.
Сега, когато бях така подготвен, ми дадоха жилетка EMS и различни каишки и подложки в зоната за тренировка. Жилетката, която е здраво привързана към горната част на тялото, имаше електроди за цялата област на гърба, гръдния кош и коремните мускули - плюс маншети за горната част на ръката и бедрата. Опакован така, след това бях свързан към бюрото за обучение, където треньорът може да избере различни тренировъчни програми и да контролира интензивността за всяка мускулна група поотделно.
Както винаги, в предварителния разговор с 5-боеца и студентка по спорт Сара, трябваше да оставя големия спортен професионалист да излиза, че бих искал да разбера защо обучението по EMS е толкова ефективно и защо е уикенд и малко болки в мускулите не са проблем. След това Сара обеща 3-дневни болки в мускулите и тя не излъга.
Така че започна с обучението и преминахме от затоплянето към интензивната фаза на обучението и както вече беше описано, усилихме много тока, за да мога да опозная правилно системата за обучение.
На този етап бих искал да ви намекна за всеки, който може да не чете редовно Sports Insider. Бягам няколко маратона, полумаратони и други състезания годишно, свикнал съм с високоинтензивни тренировки чрез Crossfit и иначе съм напълно годен - следователно влизането в EMS обучение при това високо ниво на стрес е възможно само ако са налице подходящите основи за издръжливост и фитнес. Следователно е особено важно обучаващите в студио за EMS да са особено добре обучени и интензивността на обучението да е правилна, така че да няма претоварване.
С Bodystreet и моята треньорка Сара се чувствах в добри ръце и дори когато отказах почивка или предложение за намаляване на интензивността, тя продължи програмата за няколко минути - както правилно показва.
Как работи обучението по EMS и доколко ефективно е то?
Принципът на обучение в EMS обучението всъщност е доста прост. Докато електрическият импулс довежда мускула в контакт чрез системата, потребителят трябва да работи срещу това свиване или да напрегне мускулите. Импулсът свива до 90% от мускула и особено по-малките мускулни нишки също се тренират - което прави тренировката толкова ефективна, а също така прави болните мускули толкова лоши след това. Интересно е, че импулсът на маншета на горната част на ръката тренира цялата ръка и ако напрежението и положението са правилни, се тренира и предмишницата.
Докато тренировъчното устройство изпраща EMS импулсите през различните мускулни области, които в момента се тренират, Сара демонстрира различни упражнения, при които трябва да се задържат определени позиции или да се работи срещу контакта. Задържащо движение е например позицията на клякам, която след това се придружава от импулси в седалището и бедрата или движение, подобно на изтеглянето на лат, при което латисимусът също се работи от EMS. Така че вие си проправяте път през различните мускулни групи стъпка по стъпка.
Снимка, публикувана от Sports Insider (@sports_insider_magazin) на 13 ноември 2015 г. в 14:38 ч
Тренировката продължава 20 минути и е наистина много интензивна и изтощителна. Както казах, нивото на обучение може да бъде договорено с треньора, но исках да се запозная с максималните възможности на EMS. Бях също толкова изтощен, колкото след Crossfit WOD или Tabata - EMS определено е форма за тренировка с висока интензивност, ако искате. Самото обучение е много забавно и упражненията са лесни за изпълнение от всички, тъй като това са наистина нормални движения, които познавате от фитнеса. Разбира се, добрата мобилност също е предимство тук, за да се разшири обхватът на движение. Ако не сте имали опит с EMS, електрическите индуцирани мускулни контракции може да отнемат малко привикване, но това е напълно безболезнено и вие също сте с EMS, защото не искате да се измъчвате с щанга по време на пейка, а по-скоро EMS импулс изпраща през гръдния мускул. Просто е странно физическо усещане, че си направил толкова интензивна тренировка, без да се движиш много, защото през повечето време стоиш на едно място и правиш различните упражнения там.
След тренировка и душ, всъщност бях изненадващо във форма и не можех наистина да повярвам на обещанието на Сара за тридневни болки в мускулите. Но на следващия ден истинският обхват на тренировката стана очевиден и в някои части на тялото ми имах толкова силна мускулна болезненост, каквато не съм имал от години - въпреки че всъщност съм в доста добро състояние на тренировка. Особено дупето, бицепсите и трицепсите ясно ми посочиха, че трябва да бъдат тренирани още по-добре в бъдеще. И след три дни наистина успях да стана от стола си отново без болка.
Ако се постараете да се преоблечете и да вземете душ, вероятно можете да завършите EMS тренировъчна сесия за 40 минути от влизането до излизането от студиото на Bodystreet и следователно е специално за хора, които имат малко време или надзор, мотивация или ритник в задника от персонала Треньорите се нуждаят от тази форма на обучение, за да са идеални.
Колко често трябва да правите обучение по EMS?
Поради голямото натоварване, една тренировъчна единица на седмица е напълно достатъчна и обмислям дали не трябва да включвам седмично EMS обучение в моята тренировъчна програма като баланс и в подкрепа на моите единици за бягане. Във всеки случай обучението по EMS в Bodystreet ме убеди.
Колко скъпо е обучението по EMS? Какво струва обучението по EMS в BodyStreet?
Ако искате да го изпробвате, можете да получите пробна тренировка за € 19.90 и на bodystreet.com цялата информация за местоположения, цени и специални програми за обучение, като тренировки за зимни спортове, с които можете да се подготвите за пистите. Тъй като всяко студио има своите цени малко по-различни, трябва просто да се отбиете в най-близкото студио на EMS и да получите ценовата листа. Защото кой тарифен вариант е най-добър, зависи и от плановете за обучение. Някои доставчици ви позволяват да тренирате с фиксирана цена за 19,95 евро на седмица, което разбира се има смисъл само ако тренирате няколко пъти седмично. В противен случай, други оферти са по-добри, когато плащате за обучение или получавате 10 карти за 10 обучения на особено ниска цена и след това гъвкаво тренирате тези учебни единици.
Къде другаде можете да направите EMS обучение?
Понастоящем има редица студийни вериги EMS, някои от които работят регионално, но и в цяла Германия. С повече от 240 студия, Bodystreet е най-голямата верига в Германия, но също така формите на тялото вече имат повече от 50 студия. По-малките доставчици на EMS включват 25 Minuten, terra sports, EMS-Lounge, Simplytrain, Neogym, emyos, Fitbox и Fast Forms.