Отслабнете с кардио тренировки - Indoor Cycling Magazine
За много хора започването на спорт е преди всичко мотивацията да се отърват от излишните килограми, да оформят фигурата си, да изглеждат малко по-скоро като модела на най-новата реклама за дрехи и по-малко като чувала с картофи в супермаркета.
Отслабването и особено диетите често са свързани с редица разочароващи преживявания, като добре познатия йо-йо ефект, глад или монотонно хранене. За да бъдете трайно здрави и доволни от себе си и тялото си, е важна комбинация от няколко фактора, при които упражненията играят ключова роля, но аспектът на храненето не може да бъде пренебрегнат.
Важно е да се храните съзнателно за ефективността на спорта. Какво работи как в тялото ми? Какво е усещането, когато отида да тренирам след пакет пържени картофи и как, когато съм изял два банана?
Ако започнете със спорт, и особено кардио спорт (напр. С помощта на бягаща пътека, велоергометър или кростренажор), това, което сте яли преди и дали пиете достатъчно по време на тренировка, е от голямо значение за вашето представяне и издръжливост. Като правило, трябва да вземете половин литър по време на 45-минутна тренировка, за да компенсирате загубата на течности, причинена от изпотяване (което се увеличава по време на спорт на закрито без охлаждащ бриз).
Ако сте прочели последните открития за здравословното хранене във връзка с упражненията, следващата стъпка за отслабване вече е направена. Отслабването с кардио тренировка тогава е само въпрос на дисциплина - изберете кардио машина, която ви доставя най-голямо удоволствие при тренировките. За някои бягащата пътека е идеална, други предпочитат кростренажора, който обикновено се възприема като по-малко натоварващ за използване, но има подобни резултати по отношение на изгаряне на калории или вътрешен цикъл, на който издръжливостта и силата се тренират особено интензивно.
Всяко от тези устройства е идеално подходящо за кардио тренировки, само има различен фокус. Например, тренирате пот по-бързо на вътрешния цикъл, отколкото на бягащата пътека и кростренажора - просто координирането на краката и извършването на различни упражнения за горната част на тялото изискват повече от тялото ви, отколкото бягането на колана.
Ефективността и ефектът от обучението също зависят от интензивността на самото обучение и редовността.
В допълнение към субективното възприемане на интензивността на тренировката, може да се съберат обективни стойности чрез измерване на сърдечната честота чрез пулсови сензори в устройствата или презрамка на гърдите. Възрастта и теглото могат да бъдат въведени в повечето компютри на устройства, от които се изчислява оптималният тренировъчен пулс и съпротивлението на устройството се регулира в зависимост от него. С кардио уредите също е обичайно да има селекция от тренировъчни програми, които да подчертаят отново - има програма за изгаряне на мазнини, както и програми за интервални и хълмисти тренировки.
Музиката има и мотивиращ ефект по време на тренировка. Ако не искате да участвате в курс, в който инструкторът предоставя подходящ избор на музика, можете да направите 45-60 минути обучение в индивидуално обучение с MP-3 плейър и списък с хитове на любимите парчета и да имате поддръжка за музика ритъмът на упражненията и отвличане на вниманието от усилията.
След няколко седмици дисциплинирани тренировки и хранене, вече можете да забележите промяната в малките неща, като по-лесно изкачване на стълби, подобрено осъзнаване на тялото и безгрижно дишане по време на тренировка.