Отслабнете с KamaszPanas! 2
Тази седмица ще споделим нашите съвети за спорт и редовни упражнения с вас, но ако искате да се потопите малко в тази тема, не се колебайте да разгледате статиите на KamaszPanasz за упражнения, да прочетете теми от форума или да зададете вашите въпроси на един от нашите медицински експерти.!
Вашите задания за втората седмица
- Активирайте се! От тази седмица нататък пробвайте седмично 150 минути упражнения поставете го в живота си! Не се страхувайте това означава по-малко от еднодневно движение, което трябва да запазите до края на програмата (и за предпочитане след това). Ако досега наистина не сте спортували, ви съветваме постепенно да свикнете с по-активния си начин на живот през следващите няколко седмици.
- Планирай напред! Планирайте кога, къде и какво ще преместите, след това го запишете и запишете и във вашия календар! Опитайте се да се придържате към плановете си!
- Продължете приема на калории! Както сте свикнали през първата седмица, 1400 калории на ден, ако сте момиче, и 1900 калории на ден, ако сте момче!
Изчистете праха от тези обувки!
Доказано, че тези, които а редовно упражнение Обръщам внимание на калориите, като обръщам голямо внимание и ги броя, много те са по-успешни в отслабването, или при запазване на гласовото тегло, т.е. избягване на йойо ефекта.
За съжаление не всички сме атлети. Освен това много от нас идват от може би дори незначително училище, което дори не е спортувало. Затова започнете отново да упражнява особено страхотно предизвикателство може да бъде и често е трудно да се разбере как да започнем отначало.
KamaszPanasz ви помага и с това! Започнете с наистина малки стъпки, с които постепенно можете да въведете упражнения в ежедневието си! Например, опитайте се да слезете от спирката по-рано и setald останалото разстояние. Избери стълбище вместо удобен асансьор! Не само ми се препоръчва безумно да бъдем по-активни, но и par пъти седмично старт предназначени да спортуват.
Направете отслабването по-благоприятно с обратно броене!
НА lepesszamlalo изключително евтин начин да ви насочи към началото на вашия активен начин на живот и постепенното привикване към него. Поставете сметката на вратата си и измервайте всяка стъпка, която правите - домашна възраст, половин училище, училище, бягане или стига да влезете в града. Раадасул и себе си все повече предизвикателства можете да го поставите пред него - измерете колко залога правите средно, след това се опитайте да увеличите този брой постепенно. Предлага се и версия, която може да се изтегли на смартфон. Повярвайте ми, успехът ще е на първо място!
Как да започнем за него?
| Знаеше ли? |
| В допълнение към многото положителни здравни ефекти от упражненията, това също подобрява интереса ви, което ви прави много по-уверени! Започването на нещо ново и успехът в тази област идва с положителен умствен „локус“, който може да се използва във всички други области на живота. |
Изберете следното, което не е уморително за начинаещи mozgasformak kozul:
- setalas
- велосипеди
- плуване
- танцуване
- някакъв отборен спорт
- йога
- тренировка във фитнес зала
- градинарство
Имайте килия всяка седмица 150 минути интензивна интензивност аеробни тренировки. Аеробните тренировки означават, че тренирате достатъчно усилено, за да биете сърцето си по-бързо, отколкото в покой и да започнете да се изпотявате. Но внимавайте, не се увличайте! Движете се толкова интензивно, че можете да говорите в движение - но не можете да пеете текстовете на музиката, по която вървите, просто „кажете“.
Бързото ходене, колоезденето и плуването са чудесни примери за препоръчаните форми на упражнения - но разбира се можете да избирате и от много спортове. Не е нужно да мислите изключително за бягане и тренировки във фитнеса - можете да избирате от много бързи и ефективни упражнения у дома.