Загуба на мазнини - целенасочена загуба на тегло AsVIVA
Как действа ефективното изгаряне на мазнини?
Изгаряне на мазнини, загуба на мазнини или просто отслабване - има много думи за една цел, с която почти всеки започва да тренира. Отслабнете и се подгответе естествено, за много начинаещи това е ТОЧКАТА на мотивация, около която се върти почти цялото обучение. В допълнение към компонента за движение е и втори голям лост диетата. Е, няма нито една правилна диета, която да доведе загубата на тегло до вашата цел; На пазара има безброй подходи, програми, диети и форми на хранене. На Палео относно ниско съдържание на въглехидрати или Комбиниране на храни до Високи въглехидрати, Ниско съдържание на мазнини или Високо съдържание на мазнини: Видовете хранене в подкрепа на отслабването почти не могат да бъдат преброени. Всички те обаче имат едно общо нещо и всички експерти и професионалисти се приближават малко по-близо в мненията си: За да стимулирате устойчиво и успешно изгаряне на мазнини и загуба на мазнини, всичко, от което се нуждаете, е просто мото. И това е:
Изгаряйте повече калории, отколкото ядете!
Че тази цел разбира се с a целенасочена физическа активност може да бъде постигнато много по-бързо, по-ефективно и по-здравословно е съвсем логично. Почти всички започват със следния въпрос:
Как да разбера колко калории приемам?
Всеки, който наистина иска сериозно да погледне диетата си и консумацията на калории, е добре посъветван да запише всичко (да, наистина всичко, включително всяка напитка!), Което яде известно време. Има много добри Шаблони за хранителни дневници в Интернет, което можете да използвате, за да ви помогне да запишете какво точно ядете всеки ден за известно време. И ще бъдете наистина изумени, объркани, може би дори ужасени, ако запишете точно какви и какви количества храна се консумират всеки ден. Сега е важно да намалите това количество калории до това, което тялото определено се нуждае с разумна диета:
Колко висока е дневната ми нужда от енергия?
Ежедневните енергийни нужди на тялото могат да бъдат определени доста добре. Многобройни сервизни страници в Интернет предлагат изчисление тук (например ernaehrung.de или tk.de):
Базалната скорост на метаболизма - това е просто количеството енергия (= калории), от което тялото се нуждае абсолютно в покой, за да осигури основно мозъка, органите, както и телесната температура и т.н. Как да изчисля тази дневна базална скорост на метаболизма? За това има изпитано и изпитано правило: 1 kcal x тегло (kg) x 24 часа. Това е поне грубо ръководство, пол и възраст трябва да се вземат предвид за още по-точни стойности. Пример: мъж с тегло 80 кг ще има основна скорост на метаболизма от 1920 kcal на ден.
Оборотът на изпълнението - това включва всички калории, от които тялото се нуждае за физически натоварвания, упражнения, спорт и т.н.
Термогенеза - това е енергийният разход, от който тялото се нуждае за целия метаболизъм на храната.
Ако искате да отслабнете, казано по-просто, дневният разход на енергия трябва да бъде под този на основния метаболизъм. С други думи: ядете по-малко/по-здравословно/с по-ниско съдържание на калории и спортувате повече. Ако е възможно, изберете спортове, които изгарят много калории.
Кои спортове са подходящи за постигане на възможно най-високо представяне?
Първо, нека кажа: Всяка форма на движение е по-добра от никакво движение! В началото това може да бъде ежедневната по-дълга разходка през гората или редовните посещения на плувен басейн през седмицата и след това може да се премине към редовна тренировка за издръжливост и кардио тренировка на бягащата пътека, степера, кростренажора и др. Но също и колоездене, кънки или Скандинавското ходене е идеално - изберете спорт за издръжливост, който ви харесва и който ви харесва. Започнете от точката, в която можете да се справите добре с тялото си и след това бавно да се натрупвате. Всякакъв вид движение е добре дошло за укрепване и трениране на лична издръжливост, сила и мускули! Три до четири пъти седмично, обаче, трябва да намерите време за вашия спорт, така че да донесе нещо. За малко по-опитни хора, които вече имат определено основно ниво на фитнес и издръжливост и не им се налага да започват от нулата, има редица спортове, които допълнително повишават ефективността ефективно и бързо:
Интервално обучение
Курсове за изгаряне на мазнини и аеробика (стъпка)
Tae-Bo & Co
С тези фитнес универсали можете постоянно да се справите с телесните мазнини:
Препоръчителна бягаща пътека: AsVIVA T11 бягаща пътека с Bluetooth
✓ Ръчни импулсни сензори
✓ Приложение, съвместимо с Bluetooth
✓ 6 пъти - 2 слоя омекотяване
✓Енергоефективен електродвигател с мощност 2,25 к.с.
✓ Сгъваеми и ролки (система за носене)
повече информация
Препоръка на Crosstrainer: Bluetooth кросстрайнър AsVIVA C16
✓интегриран импулсен приемник
✓ Приложение, съвместимо с Bluetooth
✓ 8 нива на настройка на съпротивлението
✓ Функция крос треньор и велоергометър
✓Транспортни ролки (система за носене)
Препоръка за стъпка: Степер и ергометър AsVIVA ST5
✓ Ръчен импулсен сензор
✓ Програми за сърдечен ритъм
✓интегриран импулсен приемник
✓ Постоянно съпротивление на магнита
✓електрик. Регулиране на съпротивлението
✓Транспортни ролки (система за носене)
повече информация