Отслабнете с KamaszPanas! 1

Наднорменото тегло обикновено се причинява от участващите, които внасят в тялото си повече калории, отколкото всъщност се нуждаят. Ръководството на KamaszPasasz ще ви помогне как да намалите приема на калории.

С нашето ръководство можете да отслабнете безопасно, около 0,5-1 кг на седмица, за това момчетата трябва да приемат около 1900 калории на ден, докато момичетата трябва да приемат 1400 калории на ден.

Първата част на нашата статия е a 12-седмична диета и програма за упражнениякоето ще промени досега хранителните ви навици

с диета и здравословно хранене и съвети за упражнения, които да ви помогнат да се подмладите. Ще намерите по един във всяко седмично ръководство диаграма за хранене и активност, които можете да измервате напредъка си чрез отпечатване и попълване. Те си струва да се поставят на място, където винаги сте пред очите ви - hпЅЅtпїЅ, например, е идеална идея!

Преди да влезете в нашата програма, опитайте Нашият ИТМ калкулатор, за да видите колко тегло трябва да отслабнете. Освен това на нашия сайт ще намерите редица статии, които ще ви помогнат броене на калории, или помощ избирайте по-здравословни храни.

Намалете приема на калории!

Ако внасяте значително повече калории в тялото си (препоръчителната дневна доза е 2500 калории за момчета и 2000 за момичета), може да изглежда трудно да намалите приема си толкова радикално веднага. В този случай е по-добре да намалявате приема на калории непрекъснато през следващите седмици.

Нека да го нарежем!

Добре дошли в първата седмица на вашата програма! На първо място, искаме да ви поздравим за първата стъпка по-здравословен начин на живот към. През следващите 12 седмици ще ви помогнем да вземате по-здравословни решения, така че не само да отслабнете, но и запазете новата си фигура.

Ние ще бъдем с вас по пътя към по-здравословен начин на живот, тъй като нашата цел е наистина да изпълним вашата решимост - ние ви помагаме, когато имате нужда (не се колебайте да задайте въпроса си на нашите експерти) и се радвайте на успеха си с вас!

Вашите задачи за първата седмица

Измерете теглото и талията си!
Залепете таблицата от първата седмица върху кожата си и я насочвайте точно всеки ден!
Планирайте предварително улова си! Можете да използвате тийнейджърска жалба здравословни рецепти е!
Научете повече за простото преброяване на калории!
Присъедини се към на нашия форум за отслабване!

Защо 12 седмици е програмата?

Изтеглете нашата диаграма!

Разпечатвайте го всяка седмица и го попълвайте таблицата на диетата и активността, това ви позволява да следите напредъка си.

Изследванията показват, че обикновено отнема 12 седмици развийте нови навици. Ако се придържате към новите си навици в продължение на 3 месеца, тоест спазвате правилата за здравословно хранене и редовни упражнения, можете не само да отслабнете ефективно, но и да запазите новата си форма.!

Заредете с влакна!

Ако богата на фибри Ако ядете храна, ще имате много по-дълго чувство на ситост, което означава, че можете по-лесно да се адаптирате към новото ограничение на калориите. Фибрите помагат да поддържате здравето на червата си и помагат за понижаване на холестерола. Препоръчителният дневен прием на фибри е най-малко 18 грама. Постепенно увеличавайте приема на фибри, в противен случай може да имате спазми или запек. Освен това опитайте поне 1,5 литра пия вода всеки ден! Приложение, наречено „Fresh Water“, което може да бъде изтеглено на вашия смартфон, също може да ви помогне в това!