Отслабнете с йога упражнения - Диета; Поддръжка
Йога упражненията ви помагат да премахнете мускулното напрежение и да ви отпуснете както физически, така и психически.
От друга страна, те са изключително ефективни за премахване на излишните килограми и тонизиране на мускулите.
Тъй като се изпълняват бавно, йога упражненията изключват наранявания, но също и мускулни болки, които могат да възникнат при други видове физическа активност, така че са идеални дори за тези, които не могат да се похвалят с добра физическа форма.
"Е страхотно! Опитах в комбинация с танци и джогинг. Дайте резултати", ни разказва за йога упражненията Делия, един от феновете на Ева във Facebook.
"Опитах йога за първи път миналата седмица и мога да кажа, че бях доста уморен, след като завърших! Така че мисля, че ако имате балансирано меню и харесвате йога. защо не?", казва Моника, другата фенка на Ева.
Упражненията по-долу се изпълняват последователно, а движенията ще бъдат бавни и непрекъснати.
Упражнение 1
Седнете с прилепнали крака, отпуснати рамене, ръце до тялото.
Поемете дълбоко въздух и вдигнете ръцете над главата си, дланите са обърнати една към друга.
Спуснете се, докато дланите ви не докоснат земята или краката ви.
Дръжте пръстите на краката си в една линия с пръстите на краката.
Ако усетите, че гърбът ви е напрегнат, леко сгънете коленете.
Вдишайте, докато частично повдигате торса си, като държите гърба изправен.
Вдигнете главата си и погледнете напред.
Ако усетите напрежение в гърба си или не стигате до земята с ръце, сгънете коленете.
След това изправете коленете и се уверете, че краката ви са леко раздалечени и успоредни.
Изпънете дланите си много добре и дръжте пръстите си раздалечени.
След това се върнете в изходна позиция, като повтаряте всички тези движения в обратен ред.
Упражнение 2
Седнете с прилепнали крака, отпуснати рамене, ръце до тялото.
Поемете дълбоко въздух и вдигнете ръцете над главата си, дланите са обърнати една към друга.
Сгънете коленете, изтласквайки гърба назад.
Останете в това положение, дишайки няколко пъти, след това се върнете в центъра и се обърнете надясно.
Повторете упражнението 4-5 пъти, като редувате ляво/дясно.
Упражнение 3
Седнете с длани и колене на пода, ръцете до раменете и коленете до бедрата.
Стегнете коремните мускули и огънете лактите, сякаш за непълна плаваемост.
Изправете ръцете си и повторете непълните плувки шест пъти.
Изпънете ръце напред, опирайки се на пода.
Отпуснете мускулите си и поддържайте това положение, докато вдишвате и издишвате бавно колкото е възможно повече пъти.
Източник на снимки: fitnessmagazine.com
Коментари (3)
Джулия, броят килограми, загубени за един месец, се различава от човек на човек, от диетата, която спазваш и упражненията, които правиш е препоръчително да сваляш 3-4 кг на месец, това е най-здравословно;)