Фитнес лента за ръка - подходяща за съвети за отслабване при покупка
Много хора се чудят дали фитнес гривната може да им помогне да отслабнат. В крайна сметка той регистрира колко се движите през деня, кои разстояния изминавате и колко калории изгаряте. Но наистина може да ви помогне да отслабнете?
В тази статия бихме искали да ви покажем как бихте могли да използвате фитнес тракера си, за да отслабнете.
Какво трябва да направя, за да отслабна?
Ако искате да отслабнете, има едно правило, което определено трябва да следвате. Трябва да създадете калориен дефицит. Което означава, че можете да ядете по-малко калории, отколкото използвате. В началото звучи лесно, но е трудно за изпълнение. Защото откъде знаеш колко калории консумираш или консумираш?
Фитнес тракер може да бъде доста полезен. Такъв, който не само отчита колко калории сте изгорили през деня, но е свързан и с подходящо приложение, в което можете да запишете хранителните си навици. Приложение, което преобразува изядената храна в приетите калории и по този начин може да ви каже точно в края на деня дали сте на прав път.
Какъв вид тракер е подходящ?
Искате ли да се мотивирате да спортувате повече, за да отслабнете? След това има някои функции, които вашата фитнес гривна трябва да има абсолютно. Дисплеят за крачкомер и консумация на калории са много важни, но също така измерване на пулса и аларма за неактивност.
Алармата за неактивност може да ви насърчи да станете по-активни в ежедневието, тъй като ви напомня да правите определен брой стъпки на всеки час. Нуждаете се от пулсовия сензор, за да знаете дали вашите тренировки са ефективни. Защото, когато пулсът ви е в правилния диапазон, вие консумирате повече калории.
Тъй като носите фитнес гривната си през целия ден, тя проследява всичките ви дейности и може да ви покаже точно колко калории сте изгорили вечер. Всеки фитнес тракер има брояч на калории, но що се отнася до регистриране на хранителните навици, нещата изглеждат по различен начин. Ето две предложения за това кои джаджи за фитнес също предлагат подходящо приложение.
Челюстна кост
Приложението Jawbone предлага възможност да изберете какво сте яли от библиотека с различни храни. Можете да сканирате баркодовете на продуктите или ръчно да запазвате ястия в приложението. Така че винаги внимателно разглеждате приема на калории.
Освен това храните, които ядете често, и комбинациите, които се случват често, се запазват, за да можете лесно да ги изберете отново. Някои менюта на ресторанта също се съхраняват в приложението и се използват цветни маркировки, за да ви покажат кои храни са наистина здравословни.
Fitbit
Приложението fitbit Connect се опитва да ви помогне да постигнете определени цели. Можете или да отслабнете или да наддадете или да поддържате теглото си. За това трябва да въведете всичко, което ядете, в приложението. Използвайки база данни за храни и скенер за баркод, това трябва да работи с почти всички продукти.
Можете също така да проследявате вашите макронутриенти с помощта на fitbit. Изчислявайки въглехидратите, протеините, мазнините и т.н., които сте консумирали, получавате по-добър преглед на хранителните си навици. И тук е възможно да избирате менюта от ресторантски вериги.
Можете също така да създадете свои собствени ястия. Когато готвите нещо, просто въведете съставките и количествата в приложението, така че следващия път само да изберете готовото ястие. Можете също така да зададете колко висок трябва да бъде вашият калориен дефицит. След това приложението също така ви показва дали сте в желаната рамка през деня и колко още можете да ядете, за да постигнете целта си.
Тогава това би било изяснено с преброяване на калории. Не можете обаче да отслабнете, без да спортувате. Освен това е необходимо слабите хора да бъдат активни, за да останат здрави. Но колко всъщност трябва да се движите?
Каква е препоръчителната доза упражнения?
Тъй като на пазара има много различни здравни тракери, слухът продължава, че трябва да правите 10 000 стъпки на ден. Но какво е това число? Наистина ли трябва да изминавате всеки ден еквивалент на почти пет километра?
За да бъда честен, не е нужно. Тези 10 000 стъпки на ден са задържане от 50-годишна маркетингова кампания. Японска компания излезе с този номер, за да рекламира крачкомер. 10000 е кръгло число, което всеки може лесно да запомни. Освен това е близо до броя стъпки, които наистина трябва да предприемете всеки ден.
Ежедневното правило
По принцип се препоръчва да тренирате по 30 минути всеки ден, за да сте здрави. Ако конвертирате това в стъпки, това е около 8000. Все още много, но поне малко по-малък брой. Освен това не просто трябва да изпълнявате това движение на стъпки, можете да се занимавате и с други спортове.
Когато купувате фитнес тракер, в началото може да е ужасяващо да видите колко малко се движите всъщност. Като седите в офиса или на работа дълго време, или като можете просто да вземете колата или автобуса, вместо да ходите, не е трябвало да правите много стъпки в края на деня.
Но не се паникьосвайте, в началото не е толкова лошо, просто трябва да се увеличавате все повече и повече с течение на времето, докато накрая не се справите с препоръчителната дневна доза активност. Вашата фитнес гривна може да ви мотивира да бъдете малко по-активни всеки ден от предния ден.
Не бихте ли били много по-ентусиазирани от спорта, ако получавате медали или значки за постиженията си? Или ако можете да разберете кой от вас се движи най-много в състезание с приятели или семейство?
Може дори да ви е приятно да бъдете по-активни по този начин. Трябва обаче да имате предвид, че 30-те минути на ден са само там, за да ви помогнат да останете здрави. Ако искате да отслабнете, трябва да направите малко повече. Също така е важно да изпробвате други спортове между тях. В един момент тялото ви свиква с ежедневните усилия.
Трябва ли да сменя диетата си?
За съжаление отслабването не работи само с упражнения. Но както при упражненията, тялото ви сравнително бързо свиква с хранителните ви навици. Може би вече сте били на диета и сте забелязали, че тя е работила успешно в началото, но се е провалил след известно време?
Ядохте малко, бяхте постоянно гладни и накрая се отказахте. Това вероятно разруши първоначалните успехи. Фактът, че диетите на повечето хора работят по този начин, в никакъв случай не се дължи на недостатъчна дисциплина, а просто на факта, че човешкото тяло обича да пести ресурси за лоши времена.
Ако ядете по-малко в дългосрочен план или ако спазвате диета, при която имате право да ядете само определени храни, тялото ви в крайна сметка ще свикне. Той вярва, че занапред това ще бъде така и вместо да атакува мастните резерви, той просто намалява основния метаболизъм.
В такъв случай, колкото и дисциплинирано да се придържате към своя хранителен план, той вече няма да работи. Тук също трябва да редувате храненията и се препоръчва калориен дефицит от 500 калории на ден, за да се намали теглото.
В обобщение: фитнес гривна определено може да ви помогне да отслабнете
Всъщност тракерът може да ви мотивира да постигнете целите си. Той записва всичко много точно, така че винаги имате общ преглед на това къде се намирате. Колкото повече тренирате, толкова повече мускули бихте могли да изградите и те ще увеличат основния метаболизъм, т.е. дневната консумация на калории в тялото ви.
Вашата тренировъчна гривна ви придружава всеки ден и ви показва какво трябва да направите, за да стигнете там, където искате да отидете. Вашият тракер обаче не върши цялата работа, той може само да ви помогне. Ако сте последователни и се грижите всеки ден за постигане на малките цели, които сте си поставили, вие сте на път наистина да отслабнете с помощта на фитнес гривна.