Отслабнете с йога 5 фитнес съвета от треньор
Отслабнете с йога? Отивам! Получихме съвети от професионалист.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Супермодели като Жизел Бюндхен, Бар Рафаели, Сара Сампайо и Лили Олдридж практикуват редовно йога. Те се кълнат в положителните ефекти на индийската кинетика върху тялото и ума. Но помага ли спортът и на всички, които искат да отслабнат по пътя си към мечтаната фигура? Говорихме за това с треньорката по йога Клаудия-Мануела Елст. Можете да прочетете нейните съвети и съвети тук в интервюто.
Скъпа Клавдия, подходяща ли е йога за отслабване?
Клавдия; "Да, можете да отслабнете с йога, защото тя покрива всичко. Подобряват се както силата, така и гъвкавостта. Упражненията укрепват ръцете, краката, гърба и стомаха. В същото време редовните тренировки витализират кръвообращението, метаболизма и хормоналния баланс И регенерацията на клетките. Колко в крайна сметка може да постигне обучението, зависи от това какъв вид йога правите и колко често тренирате. Ако правите много мека йога, нивото на релаксация се покрива супер. Но ако сте физически правилни Ако искате да работите, имате нужда и от по-напрегнати упражнения. Също така трябва да сте готови да се потите. Колкото повече инвестирате в собствената си практика, толкова повече излизате. Без болка, без печалба! Но всичко с умереност и цел. Преувеличението също не е добре. В моите класове винаги подчертавам, че трябва да работим внимателно не срещу, а с тялото, с емпатия, съпричастност и търпение. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Какви видове йога съветвате всеки, който иска бързо да отслабне?
"Power, Ashtanga Vinyasa, Bikram, Vinyasa Flow и Iyengar Yoga са стиловете, които мога да препоръчам, когато става въпрос за по-бързо отслабване, защото движенията са много по-бързи. Тези, които никога не са практикували йога, често мислят, че това не е така напрегнат спорт и следователно не биха били подходящи за изграждане на мускули. Тези форми обаче са идеални за това! Конвенционалните занимания по йога Ин, Хата или Шивананда, от друга страна, са много по-тихи и може би по-препоръчителни в началото, защото тялото е подготвено за предизвикателните стилове и имате време да научите правилното подреждане на основните упражнения. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Колко често трябва да тренирате?
"По принцип трябва да тренирате през ден и в идеалния случай пет пъти седмично. Половин час е достатъчен за начинаещи. Например можете да направите 20 поздрава към слънцето в най-простата версия и след това да се поглезите с 10 минути релаксация. гърба, силата на ръцете и краката. Само бедрата не се отварят така. Това се случва само при Поздрав на слънцето B. Най-добрият напредък идва, когато тренирате редовно и дисциплинирано, без да се изтощавате напълно Намесете се в метаболизма и го стабилизирайте оптимално, препоръчвам на всички по-скоро да включват по-кратки и прости или умерено натоварващи тренировъчни единици в ежедневието, отколкото рядко и след това прекомерно. също поддържа. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Кой може да отслабне с йога?
"Всеки може да отслабне с него. Понякога по-бързо, понякога по-бавно, в зависимост от това каква йога правите. Отслабването в йога не идва само от изпотяване и тренировки и изграждане на мускули. Устойчивите и специалните, в сравнение С диети или тренировки за йога, йога започва в много точки: тяло, ум, душа, психика. Като го практикувате, вие сте свой личен треньор и психотерапевт едновременно, защото ние също имаме подсъзнателни, емоционални проблеми, които могат да стоят зад Наблюдаваме себе си, мислите си, поведението си. Критично наблюдаваме чувствата и поведението си и идентифицираме така наречените тригери, които водят до разочарование. Храненето без истински глад, от скука или поради депресия отшумява, защото намирате вътрешния си мир и се научавате да живеете в хармония със себе си и света. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
На какво трябва да обърнат внимание хората с много наднормено тегло или здравословно увреждане, когато правят йога?
"Ако имате много наднормено тегло, първо трябва да опитате по-нежни видове йога, които се фокусират върху бавни последователности от упражнения и релаксация. Важно е да приемате всичко бавно, давате време на тялото си и постепенно увеличавате интензивността на тренировката.
Много проблеми със ставите могат да бъдат овладени с йога, защото мускулите около тях също са укрепени. Но тогава е препоръчително не само да посещавате конвенционални часове по йога, но и да се поглезите първо на лични тренировки с опитни учители или в допълнение.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Дори да сте физически инвалиди или инвалиди от генетични ограничения, пак можете да правите множество пози, но само толкова, колкото можете. Винаги съставям специална програма за упражнения за практикуващи йога със здравословни ограничения. Много е важно гъвкаво да адаптирате тренировката след операция или в случай на физиологични наранявания, също по време на бременност и за регресия.
Хората често са ме питали за това колко добра йога е за вас. Казаха ми, че от години страдат от заболявания, свързани със стреса, множествена склероза, ревматизъм, артрит и артрит в областта на ханша, коленете и раменете и че са изпитвали леко до много голямо облекчение от тренировките.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Можете ли да споделите истории за успех?
"Да! Много често виждам жени и мъже в моите класове, които често наистина цъфтят след само няколко месеца йога - тяхната харизма се променя към по-добро. Начинът, по който стоят, става по-изправен, обръщат повече внимание на себе си, по-добре се грижат за себе си, може би вече са загубили няколко килограма дотогава, винаги отделете време за себе си, само за да си поемете дълбоко въздух.Особено жените, които вече са родили и имат деца вкъщи или които вече са преминали през менопаузата, са по-щастливи, по-отворени и в добро настроение . Хората живеят по-съзнателно, чувстват се по-комфортно в телата си. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Често пъти, за да отслабнете, трябва да промените хранителните си навици. Имате ли някакви съвети за храненето? На какво обръщате внимание?
"Лично аз винаги съм се интересувал от здравословното хранене и съм научил много нови неща по време на пътуванията си. Обичам плодове и зеленчуци от дете. Останах такъв и до днес. Но ям каквото си поискам, когато пожелая Няколко години бях вегетарианец, дори живеех макробиотичен, т.е. вегански начин на живот. Сега определено съм жена на живота - лекувам се с почти всичко, но умерено. Йога ми даде инстинкта ми за това, от което се нуждае тялото ми, много добре развит. Ям съзнателно и обичам плодове и сурови зеленчуци или само леко сготвени зеленчуци с биологично качество, но любимата ми храна е пържола. Ето защо, с най-добрата воля в света, никога повече не бих могъл да стана веган или вегетарианец, въпреки че съм много щастлив За всички хора, които са. Сега избирам златната среда за себе си, обръщам внимание и реагирам на сигналите от тялото си. Начин на живот на аскетичен отказ или ограничение освен ако изобилието никога не е работило за мен. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Какви съвети имате за всички, които искат да отслабнат с йога?
1. Винаги се забавлявайте!
Обичам, когато хората се смеят много в моите класове, когато срещаме понякога много напрегнатата тренировка с много хумор. Просто се справете с него честно и лесно, когато забележим колко много трябва да работим върху него, за да постигнем целите си или колко луди и болезнени са някои упражнения. Винаги оставайте спокойни, ценете това, което вече сте постигнали, но все пак бъдете готови да продължите да работите върху себе си последователно и дисциплинирано, без да се подлагате на прекален натиск.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Спокойно! Носи се по течението! Дайте време на себе си и тялото си, бъдете търпеливи.
Йога не води до успех за една нощ. Винаги си поставяйте дългосрочни цели за обучение. Разбира се, вие вече се чувствате по-добре след първата сесия, но наистина видими резултати, първият значителен скок обикновено настъпва само след няколко месеца.
3. Упражнявайте се по-рядко, вместо рядко и след това прекомерно.
Също така е важно да приемете, че жизнеността може да варира значително. В някои дни, когато имате много сила и енергия, обичате да тренирате по-интензивно, тогава в дните, когато сте по-уморени, по-чувствителни към болка и по-негъвкави, го приемайте малко по-спокойно и спокойно. От време на време има и неуспехи или по-малко продуктивни фази на обучение. Най-добре се справете с това спокойно, защото тогава изненадващо излизате по-силни и по-добри. Просто реагирайте гъвкаво и със здрав разум на сигналите на тялото.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Важно е, когато претегляме, да сме наясно, че мускулите са по-тежки от мазнините.
В идеалния случай нашето телесно тегло и мускулен тонус се изравняват оптимално чрез тренировка, но не винаги тежим по-малко, въпреки че сме станали по-здрави.
5. Избягването на наранявания също е основен приоритет!
В йога упражненията си спестете онзи милиметър, който много често прекаляват, когато се разтягат или използват сила ... този милиметър, който прави упражнението много болезнено и разваля забавлението от него, защото човек е прекалил със собствената си амбиция. Много хора искат да постигнат целите си твърде бързо и се пренапрегват, започват да треперят по време на упражненията, да се разтягат твърде много и понякога са принудени да спрат да тренират, тъй като трябва да лекуват мускулни, нервни или сухожилни сълзи в продължение на месеци. Също така е най-добре да не позволявате упражнението да пречи на дишането ви. Дори, непрекъснатото дишане е също толкова важно, колкото и самото упражнение, и ще ви помогне да се справите по-добре с болката и усилието и да намерите правилната интензивност.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки