Удоволствието от бягането
Противно на общоприетото схващане или в което хората се опитват да ни убедят, ние никога не трябва да забравяме, че:
за да отслабнете, трябва да ядете.
Независимо дали практикувате физическа активност или не.
Отслабването не е гладуване, а избор.
В някои случаи това ще бъде придружено от медицинско лечение на причината.
Различната информация по-долу ще ви помогне да установите подробно планиране на ежедневните си менюта, които ще трябва да следвате внимателно.
Не се преструвам, че замествам истинския професионалист. Затова говорете с Вашия лекар за намерението си да излекувате наднорменото си тегло. Той ви познава и ще знае как да ви напътства. И защо не, представете му тези страници за коментари или критика.
- Защо напълняваме или отслабваме?
- Съвети за успех.
- Какво да консумираме?
- Всичко това е забранено.
- Ден като пример.
- Закуска в детайли.
- Защо не лека закуска.
- Как да променяте менютата, като спазвате пропорциите?
- Извън идеи?
Яденето по-малко не означава непременно, че ще отслабнете. Колкото по-малко зареждате тялото си, толкова повече то ще намали този енергиен разход и ще съхрани при първа възможност. Пропуснете хранене и можете да сте сигурни, че следващия път тялото ви ще съхрани всичко, което може. Така че резултат нула.
Само разнообразната и балансирана диета ни позволява да бъдем във форма и стройни.
Нашето хранително поведение се влияе от нашата среда, стрес,. и тялото ни по наследственост, хормонални нарушения, .
Но нищо не е неизбежно и съдбата няма нищо общо с a. Всеки трябва да поеме отговорността и по-специално диетата си, да изтрие лошите навици и да научи правилата на балансираното хранене.
Очевидно е, че като част от физическа активност, добавки ще се очакват например чрез закуски.
- Яжте три пъти на ден, като специално внимание се отделя на закуската.
- Никога не пропускайте хранене.
- Необходимо е да се пие поне литър и половина вода на ден, винаги без храна, за да се избегне ефектът от ситост.
- По време на храненето сте седнали, спокойни и не бързате.
- Вечерята ще бъде олекотена.
- Месото не е задължение, ограничете го и предпочитайте домашни птици, риба и черупчести мекотели.
- Лов на мазни продукти: добавени мазнини, мазнини, естествено съдържащи се в храната, мазнини за готвене. Колкото по-малко консумирате, толкова по-добре.
Например: за готвене, една супена лъжица мазнина за двама души на готвено ястие.
- Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Внимавайте да не използвате така наречените „леки продукти, като масло или винегрет“, тъй като те са с ниско съдържание на мазнини, но обикновено са сгъстени с картофено нишесте или нишесте или брашно, които са скорбялни храни.
Разрешени са само 0% кисели млека, 0% бели сирена, които можете да вземете с плодове, ако са подсладени с аспартам, и 15% крем крем (като Bridélice).
- Избягвайте сладки и алкохолни напитки.
- Създайте менютата си предварително, за да ви позволи да съставите списъка си за пазаруване и да елиминирате импровизациите в последния момент, които винаги водят до меню "нездравословна храна".
- За да избегнете изкушението, не ходете да пазарувате на гладно.
- Списъкът ви за пазаруване ще бъде изготвен предварително и ще направите всичко възможно да се придържате към него.