Отслабнете с хипогликемия 2020 - Здрава мис
Хипогликемията се характеризира с ниски нива на кръвната захар. Обикновено нивата на кръвната захар трябва да останат постоянни през целия ден. Постигането на разумно телесно тегло всъщност може да помогне на хипогликемията чрез изравняване нивата на кръвната захар, а диетите за отслабване и хипогликемията са много сходни. И двете включват избягване на храни с високо съдържание на захар, мазнини и калории, като същевременно се фокусираме върху храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини.
Видео на деня
Етап 1
Избягвайте сладкиши, безалкохолни напитки, десерти или други храни, които съдържат трапезна захар. Те имат големи количества калории и мазнини. Захарта в тези продукти се разгражда и бързо се абсорбира в кръвта, така че глюкозата не се произвежда равномерно.
стъпка 2
Изберете храни с високо съдържание на протеини и сложни въглехидрати като ядки, меса, зърнени храни и семена. Тези неща често помагат за понижаване на холестерола и поддържат нивата на глюкоза стабилни.
стъпка 3
Винаги когато е възможно, изберете храни с ниско съдържание на мазнини като месо с ниско съдържание на мазнини, млечни продукти и продукти със сирене. Според гастроентерологията на Jackson Siegelbaum е доказано, че продуктите с ниско съдържание на мазнини помагат при хипогликемия. Съкращаването на продукти с високо съдържание на мазнини също помага при отслабване.
Стъпка 4
Яжте шест малки хранения на ден вместо три големи хранения. Това поддържа производството на глюкоза да върви бавно и стабилно. Също така ще поддържа метаболизма ви последователен, което ще ви помогне да осигурите енергия и издръжливост за упражнения.
Стъпка 5
Яжте само препоръчителните размери на порциите за хранене и закуски. Преяждането може да доведе до нередовна кръвна захар, както и излишни калории и мазнини.
Стъпка 6
Практикувайте 30 минути на ден, но внимавайте да не се пренапрягате. Комбинирайте сърдечно-съдови упражнения като плуване или джогинг и силови упражнения като хрускане или изпадане. Това ще помогне за изгарянето на калории.
Стъпка 7
Избягвайте колкото се може повече алкохол и кофеин. Те могат да понижат кръвната захар и да добавят калории към диетата, което ги прави проблем както за хипогликемия, така и за диета.