Отслабнете с гребане
Гребането е чудесен вид упражнения на чист въздух, които заедно с промяна в диетата могат ефективно да насърчат загубата на тегло. Много хора не са наясно с предимствата на този спорт на открито. Но те са универсални и гарантират, че може да се постигне не само желаната загуба на тегло. Изграждането на мускули, укрепването на сърдечно-съдовата система, подобряването на имунната защита също могат да бъдат забелязани, тъй като здравните успехи и дори проблемите с гърба могат да бъдат облекчени от този спорт.
Гребането като тренировка за издръжливост и сила
По време на гребането всички четири крайника се привеждат в движение едновременно, както и горната част на тялото и багажника. Тъй като гребането се извършва седнало, тялото не трябва да движи собственото си телесно тегло, което означава, че този спорт се възприема най-вече като по-малко напрегнат. Но външният вид е измамен. Всеки, който е на вода с гребна лодка за първи път, през първите няколко минути знае, че на следващия ден силните болки в мускулите ще бъдат наградата за тази спортна програма.
Всички мускули в движение при гребане
Гребната лодка се движи във водата единствено от упражняваната физическа сила, която предлага високо ниво на устойчивост. За да може да измести колкото се може повече вода с остриетата, както се наричат краищата на греблата, тялото първо се премества напред на плъзгаща се седалка. Коленете са свити, двете гребла едновременно се преместват назад във въздуха, така че да бъдат потопени на ръба във водата.
Докато листата се изтеглят напред точно под повърхността на водата, гребецът бута краката си върху носилката. Тялото се движи назад на подвижната ролкова седалка и в същото време дърпа греблата нагоре, за да ги издигне отново от водата. Резултатът е хармонична и заоблена последователност от движения, която задвижва почти всички мускулни групи. По-специално, мускулите на краката, които трябва да управляват 70 процента от необходимите усилия, се използват и тренират в този спорт. Голяма плюс: мускулите на ръцете и мускулите на гърба се укрепват едновременно и по този начин, освен загуба на тегло, може да се постигне и положителен ефект по отношение на здравето на гърба.
Плюсове и минуси на отслабването с гребане
Гребането е здравословен спорт с много нисък риск от нараняване. Само ако има масивни проблеми с коленните стави, трябва да се въздържате от този спорт, тъй като те са постоянно в движение. Вместо това, каране на кану или каяк са най-добрите алтернативи, тъй като те не включват движение на краката.
Начинаещите определено трябва да се присъединят към гребен клуб. От една страна, покупката на гребна лодка не е без значение, от друга страна, правилната техника на гребане може да се научи по-добре в клуб. Освен това гребните клубове провеждат различни спортни дейности за членовете през зимните месеци. При кръговите тренировки издръжливостта се подобрява и загубата на тегло продължава да се поддържа, когато времето не позволява гребане. Разбира се, можете да тренирате и на гребна машина у дома.
Затлъстелите хора могат да отслабнат с гребане, но може да има проблеми да влязат в тясната гребна лодка, която подобно на каяка има тенденция да се преобръща. Като вариант след това кану или туристическа лодка ще бъдат избрани като тренировъчно устройство, което е по-подходящо за по-тежки хора и не се преобръща толкова бързо.
Във всеки случай трябва да умеете да плувате, ако искате да се преборите с излишните килограми във водата с удоволствие. По принцип никога не може да се изключи лодка да се преобърне във водата. След това трябва да се уверите, че можете да плувате обратно към сушата с лодката и греблата.
Различни лодки - различни спортове
Както вече споменахме, има различни спортни лодки, които се различават значително по дизайн и вид на движение. По-долу е даден преглед на разликите.
Канадски
Канадската лодка е, в зависимост от версията, тясна състезателна лодка или по-широко кану, в което в коленичещо положение само едно гребло и мускулна сила осигуряват движение.
каяк
Каякът е спортна, лека състезателна лодка. И тук придвижването се постига от мускулите на горната част на ръцете, докато долната част на тялото почти не се движи в лодката.
Що се отнася до канутата, се прави разлика между състезателни лодки и туристически лодки. Състезателното кану е по-тясно, туристическата лодка по-широка, поради което туристическото кану е идеално за по-дебели хора.
В каяка и в кануто се използва двуостри гребло за придвижване на лодките. При каране на каяк или кану, спортистът се движи предимно с ръце и горната част на тялото; краката не се използват.
Следователно консумацията на калории и изгарянето на мазнини са по-високи при гребане, но не бива да се подценява и при канутата и каяците. Ако не сте сигурни коя спортна лодка е най-подходящата за вас, имате възможност да изпробвате всички лодки в подходящи клубове или да получите подробни съвети от опитни любители на водните спортове. Като правило гребците, кануистите и кануистите така или иначе са се събрали в клуб, така че клубовете по кану-каяк и гребци разполагат с всички лодки и ги предоставят на членовете на клуба за обучение. Членският внос е нисък и лодките обикновено са безплатни. Много клубове предлагат съвместни пътувания, които също са чудесна мотивация за повече спорт.
Съвети за гребно обучение
Както при кънките с кънки, всяка тренировка по гребане трябва да започва и завършва бавно. Гребете спокойно около 5 минути, преди да увеличите темпото. Това дава възможност на мускулите, сухожилията и сухожилията да се затоплят и рискът от разтежения е сведен до минимум. Последните 5 минути от тренировката по гребане се използват за фазата на охлаждане, през която тялото може да се приспособи към края на тренировката.
Първите тренировъчни единици трябва да продължат около 40 минути и да се управляват с общо 20 до 23 удара в минута. По-късно, три тренировъчни единици на седмица, всяка с продължителност от 30 до 40 минути и 22 до 25 удара в минута, са полезни, за да отслабнете с гребане.
И накрая, трябва да се спомене, че никога не можете сами да плавате с гребна лодка по обществени води. Въпреки че гребането се счита за изключително безопасен спорт, корабоплаването представлява опасност за малките плавателни съдове. Подобно е положението и с езерата. Влечугите под повърхността на водата могат да бъдат опасни. Присъединяването към гребен клуб помага да се опознаят безопасни води, където гребането е безопасно. Тогава нищо не пречи на този велик спорт и отслабването.