Отслабнете с гладуване Това е принципът на полудневната диета
Снимка: Гети изображения
Яжте половината ден, съобразявайки се с фигурата, а друг път пирувайки: Полудневната диета трябва да ви помогне да отслабнете по приятен начин
От време на време пирувайте до насита и все пак отслабвайте - колкото и мечтателно и почти утопично да звучи, нова диета иска да го изпълни. Така наречената полудневна диета разчита на вариант на популярното прекъсващо гладуване, който трябва да ви помогне да постигнете по-стройна фигура по ефективен и здравословен начин. Разгледахме по-отблизо хранителния принцип.
Отслабнете с редуване на гладно: основният принцип на полудневната диета
Полудневната диета се състои от две фази: сутрин и по обяд се храните според принципа на палео диетата, така че нямате право да консумирате никакви въглехидрати или млечни продукти, каквато и да е захар и като цяло никакви промишлено преработени храни. Вместо това в менюто са зеленчуци, риба, месо, плодове и ядки. Вечер можете основно да ядете каквото искате. Концепцията за отслабване трябва да бъде успешна, тъй като следващата сутрин трябва да има почивка от около 15 до 17 часа между вечеря и закуска. Това изисква малко математика - и добра издръжливост. След това, след късно хранене в 20:00 вечерта преди това, можете да закусите само късно около 11 часа сутринта.
Тези храни позволяват полудневната диета
Както беше обяснено по-горе, сутрешното и обедното хранене трябва да се основават на палео диетата. Тъй като особено захарта и силно преработените храни, бързата храна и сладките участват в затлъстяването или апетита за храна. Ако премахнете тези храни от менюто си, само това трябва да е основата за здравословно отслабване. Теоретично можете да пускате пара вечер според принципа на полудневната диета, защото няма конкретни насоки или разпоредби за храната. От време на време трябва да се разрешава пируване, в крайна сметка добрата храна е забавна, а строгите забрани често са трудни за прилагане в ежедневието и с добър социален живот - така че не е нужно да ходите на утрото през уикенда с най-добрите си приятели с тази диета абсолютно направете без.
С полудневната диета се храните по палео принципа сутрин и обед, т.е.с много пресни зеленчуци, здравословни мазнини и без силно преработени храни, като прясна купа с кейл, сладък картоф, авокадо и домати
Въпреки това е препоръчително да имате балансирана смес от много зеленчуци, въглехидрати и протеини за вечеря. С богата на фибри и богата на хранителни вещества диета вие не само гарантирате, че тънката линия остава след желания успех в отслабването, но и осигурявате на тялото всички вещества, необходими за здравето. За да не претоварите храносмилането, също е полезно да зададете граници и да ядете само това, което наистина ви е необходимо за ситост и да поддържате закуските на разумно ниво.
Заключение: Колко полезна е полудневната диета за отслабване?
Различните методи на периодично гладуване, включително тази диета, сега дори се препоръчват от диетолозите, тъй като те популяризират здравословния начин на живот и са по-малко ограничителни и нереалистични от другите диети. Правенето на по-дълги почивки между основните хранения не само дава на стомашно-чревния тракт достатъчно време за регенерация, но също така осигурява подобрен метаболизъм на мазнините и също така трябва да поддържа нивото на холестерола по-добре балансирано. Тъй като вечерята може да бъде както желаете, полудневната диета също така позволява да се балансират потенциалните недостатъци в палео диетата.
Понастоящем диетата от каменната ера се препоръчва да не се прилага като единствен и преди всичко постоянен хранителен принцип, тъй като тя е твърде едностранна и не е задължително подходяща за ежедневна употреба. Поради това е препоръчително да се съсредоточите върху балансираните и здравословни ястия вечер и например да осигурите на тялото въглехидратите, които също са необходими, за които Палео казва, че са забранени, например под формата на пълнозърнести продукти. Тъй като полудневната диета позволява леки закуски и малки грехове, потенциалът е по-голям да се придържате към метода в дългосрочен план и по този начин да предотвратите йо-йо ефекта. Но и тук важи следното: За да станем не само по-стройни, но и да насърчим здраво тяло и ум, редуващото се гладуване също трябва да се комбинира с редовни упражнения и спорт.