Отслабване с 160 грама въглехидратна диета - IRtoura
The Промяна на начина на живот в серията режим IRtoura в от здравна гледна точка Въведох 160 грама въглехидратна диетат. Все още обаче не съм писал, че този начин на живот не само помага да движим здравето си в положителна посока, но и също отлично за отслабване. Вместо да измъчвате модни диети, опитайте съзнателен начин на живот. ще ти покажа 5 причинизащо трябва да се храните по този начин:
1. НАСОКИ
Диетата със 160 грама СН основно ви помага можете да сортирате храната, която ядете, по начин, който е полезен за тялото ви. Това е така, защото освен че регулират количеството въглехидрати в храните, те са качествоТой също така предоставя насоки за НА Цел, че нашето тяло енергияне печелим от нашите ястия, а не натрупваме мазнини.
Според диетата избягвайте рафинираните въглехидрати като захар и бяло брашно. Групира ги според скоростта на усвояването им, кое хранене ни се препоръчва да ядем. За това тук и тук можеш да четеш.
Тази диета се фокусира върху бавно усвояващите се въглехидрати, които са добри, защото продължават да осигуряват на тялото ни чувство за ситост, осигуряват повече енергия, поради което по-късно гладуваме. Например, сравнете кок, направен от бяло брашно и цяла двойка пшеница: и двете имат еднакво съдържание на въглехидрати, но с пълнозърнести хлебчета, богати на фибри, сме щастливи до следващото хранене, докато в случай на бели кифлички може и да не бъдете добре хранени с такъв.
Освен това гликемичен индекс (GI) нито е незначителен фактор. С тази стойност измервате конкретна храна колко бързо и до каква степен повишава нивата на кръвната ни захар. Ако искате да се засищате постоянно след хранене и да се чувствате уморени възможно най-скоро, изберете храни с нисък ГИ.
Ако целта е загубата на тегло, в допълнение към съдържанието на въглехидрати и гликемичния индекс на храните a калории обърнете внимание и на сумата. Ние намираме оптималното ниво, тъй като прекомерният прием на калории причинява затлъстяване, но по-нисък от обичайния прием на калории причинява съхранение (т.е. също затлъстяване). Нито едно от двете не води до загуба на тегло. Постепенно намалете приема на калории, така че тялото ви да не бъде внезапно лишено (както е при повечето диети).
* Възнамерявам да пиша за мазнините и протеините в отделна публикация, сега не бих обхващал всички видове хранителни вещества.
2. БЕЗПЛАТНО ОБУВАНЕ
От горното следва също, че добре подбран прием на хранителни вещества и хранене пет/шест пъти на ден гарантира постоянно усещане за ситост. Всъщност няма от какво да се откажем, от всичко има по-здравословна алтернатива. Всичко, което трябва да направим, е да отделим време, за да ги опознаем, да ги направим у дома, вместо да бъдат закупени от магазина и т.н. (може би не сте изненадани, когато казвам: Ето защо създадох този блог, за да ви помогна с това! ). При 160-грамова въглехидратна диета, ако разделите точно тези 160 грама по най-подходящия начин, не е нужно да гладувате нито минута.