Отслабнете с гиря - 3 прости трика
С гиря можете да повлияете положително и на двата фактора. За да увеличите текущата си консумация на калории, трябва да постигнете висока интензивност по време на тренировка с гиря и да съкратите почивките между останалите. По този начин много бързо ще се изпотите и ще изгорите повече енергия.
Подходящо упражнение е например люлеенето с гиря. Използва голяма част от мускулите ви и по този начин изгаря много калории.
За да постигнете силен мускулен растеж, трябва да изберете големи тежести и да зададете броя повторения в диапазона 8-12. По този начин напречното сечение на мускулите ви постепенно ще се увеличи, така че те също така да използват повече енергия по време на фазите на почивка и да увеличат основния ви метаболизъм.
Изолирайте отделни мускулни групи с упражнения като бицепсово извиване или странично повдигане, за което гиричката е идеална.
Ако искате да отслабнете, няма как да заобиколите отрицателния енергиен баланс. Така че трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. От една страна, можете да контролирате това чрез изгарянето на калории, но от друга страна, вашата диета също играе основна роля.
Трябва да премахнете висококалоричните храни от менюто си и да ядете предимно риба и месо, плодове, зеленчуци, ядки, семена и млечни продукти. Уверете се, че не ядете индустриална захар и да избягвате алкохола.
По този начин не само ще усвоите по-малко енергия, но и ще получите оптимални резултати от тренировката си чрез високата консумация на протеини.
Ще имате дни, в които не ви се губи тегло. Депресията и лошото настроение ще ви накарат да пропуснете тренировките и да хвърлите хранителния си план в кошчето. Но можете бързо да объркате трудно спечелените успехи. Спестяването на 500 калории е много по-трудно от преяждането с 500 калории.
Поради това трябва да се мотивирате всеки ден. Тук рутината много помага. Препоръчвам ви да закупите добра скала за телесни мазнини с ръчни сензори. С това можете да записвате напредъка си ежедневно и да го визуализирате. Това е страхотна мотивация да останеш на топката.
Освен това трябва да закачите спомени на хладилника и на вратата на вашия апартамент. Така на редовни интервали ще ви напомнят за целите ви и ще се придържате към тях. Също така, представете си във въображението си как ще бъде животът ви с по-малко тегло. Ще се чувствате добре в тялото си, ще получите завистливи погледи и накрая ще го докажете на вас и вашите приятели. Не, все още съм гладен за торта?