L; хранителен баланс, цяла програма - La Vie Claire
За да бъдете в добра форма, тялото ви се нуждае от разнообразна и пълноценна диета. Подробности.
Яжте всичко
Доброто здраве започва с балансирана диета и ефективна храносмилателна система. Дори когато искате да обърнете внимание на вашата линия и да имате балансирано хранене не се въздържайте от никоя група храни, особено не премахвайте зърнени култури, нишесте или мазнини като масла. Ще ви хрумне ли да слагате дизел в бензиновата си кола или да не слагате масло в двигателя? ?
Съвсем същото е и с тялото ви! Колко хора са изтрили мазнини, нишесте, бобови растения, бадеми, лешници или семена под предлог, че
растат ".
Напротив, тези вноски трябва да бъдат ежедневни, тъй като предимствата им са многобройни: те ви позволяват да не наддавате на тегло, да сте концентрирани, внимателни, ефективни, добре в главата и тялото си, да държите мрака, умората и депресията далеч и накрая, избягвайте определени храносмилателни разстройства, мускулни или ставни болки.
Направете правилния избор
Храня се здравословно, той също консумира липиди, въглехидрати, протеини и фибри, защото те са от съществено значение. Въпреки това, във всяка категория някои храни са за предпочитане пред други.
В липиди (мазнини), например, предпочитат първо студено пресовани масла, като консумират 3 супени лъжици масло всеки ден, включително 1 зехтин и 2 рапица или орех, масла, богати на омега 3. В семейството на протеин, изберете белтъчини с ниско съдържание на мазнини като птици, постно месо, риба, яйца, тофу, сейтан, темпе или комбинация от зърнени/бобови култури.
За балансирано хранене, също така избягвайте да консумирате твърде много сирене (много подкисляващо за тялото).
Фаворизирайте въглехидратите
Незаменим за енергията, която те внасят в тялото ви, въглехидрати са много разнообразни. От хляб до бонбони, включително зърнени храни, нишестета, бобови храни, газирани напитки, бисквитки, сладкиши, плодове, зеленчуци ... те се намират в много храни, под формата на бавни или бързи захари. Това, което диетолозите наричаха бавни (сложни) въглехидрати
и бързи въглехидрати за разграничаване на храни за ядене. Днес говорим за гликемичния индекс.
Гликемичният индекс ви позволява да класифицирате храните според повишаването на кръвната захар, което те произвеждат, когато се ядат. Колкото по-висок е индексът, толкова по-бързо храната води до повишаване на кръвната захар, толкова по-висока е секрецията на инсулин, толкова по-ниско е нивото на захарта в кръвта. В обобщение: храна с висок гликемичен индекс вероятно ще ви накара да наддадете на тегло, защото отваря апетита, създава усещане за глад и безпокойство, което ви кара да искате отново да ядете сладко.