Отслабнете с формула диета
Свързани симптоми
Диетите с формула обещават видима загуба на тегло за кратко време. Камарата на фармацевтите от Долна Саксония знае как може да се избегне йо-йо ефект и да продължи загубата на тегло.
Какво представлява адаптираната диета?
С диета с формула вместо ястия приемате индустриално приготвени напитки, барове или супи. Ястията съдържат между 200 и 400 килокалории. Ако всички ястия се заменят с ястията с формула, вие ще консумирате между 800 и 1200 килокалории на ден. Това е значително по-малко от изискването, посочено от Германското общество по хранене. Жените се нуждаят между 1800 и 2500 килокалории, мъжете дори между 2300 и 3100 килокалории - в зависимост от телесната маса и нивото на активност. Тъй като протеиновият баланс е балансиран с формула, диетата може да се изпълнява, докато се достигне желаното тегло.
За кого диетите с формула не са подходящи?
В случай на хронични заболявания, винаги трябва да се консултирате с лекар преди диетата, особено в случай на захарен диабет, напреднало сърдечно заболяване поради свиване или запушване на коронарните артерии, стомашни или тънки чревни язви и остри или хронични инфекции. Диетите с формула не се препоръчват за пациенти с тежки хронични заболявания като туморни заболявания, СПИН, напреднала чернодробна или бъбречна недостатъчност или хипертиреоидизъм.
Поради специалните хранителни изисквания, бременни и кърмещи жени, както и деца и юноши трябва да избягват тази форма на диета. Особено във фазата на чувствителен растеж и развитие на деца и юноши, дори има повишена нужда от микроелементи като фолиева киселина, йод, витамин D, калций и дълговерижни омега-3 мастни киселини само с малко повишено енергийно изискване.
Работят ли диетите с формула?
Недостатък на диетата с формула са монотонните, често сладки варианти на вкус. Те затрудняват спазването на диетата, особено ако тези, които искат да отслабнат, се хранят само с формула. Освен това няма учебен ефект. Засегнатите не се справят с предимствата на здравословната и балансирана диета, така че след диетата обикновено няма промяна в съществуващото хранително поведение, което може да доведе до така наречения йо-йо ефект. Диетите с формула не са чудодейно лекарство за отслабване без усилия и трайна стройност. Ако искате да намалите теглото си, не можете да избегнете промяна на диетата си. Всеки, който комбинира това с формула диета има бързо чувство за постижение и следователно е добре мотивиран да продължи с промяната.
Как може да се избегне йо-йо ефектът?
Хората, които се хранят нормално отново след диета, често напълняват. Най-добре е бавно да увеличавате броя на калориите след диетата с 200 килокалории на седмица. Например, може да бъде полезно да замените едно или две хранения с формула напитка. Според изследването на Diogenes, съставът на диетата също играе важна роля по отношение на хранителните вещества като протеини и въглехидрати. Ако искате да поддържате теглото си, трябва да ядете много постно месо като домашни птици и нискомаслени млечни продукти, както и нискокалорични видове риби като писия, пикша или морски костур. От друга страна, определено трябва да избягвате въглехидратите, които могат да се използват бързо, които се съдържат в белия хляб и захарта.
Как да постигнем трайна загуба на тегло?
Хората, които искат да отслабнат в дългосрочен план и да се монтират, трябва да потърсят професионален съвет. Фармацевтите, които са получили допълнително обучение по хранителни съвети, например предлагат индивидуални съвети кои храни могат да се използват най-добре в ежедневното меню - в крайна сметка всеки човек е различен. Като цяло обаче се прилага следното: колкото повече се комбинират различни мерки като промяна в диетата и повече упражнения, толкова по-добри са резултатите при загуба на тегло. Промените в хранителните навици също са полезни. Важно е да дъвчете бавно, да не приемате ястието пред телевизора и да не ядете, докато ходите или стоите. Ако следвате тези правила, ще се почувствате сити по-бързо. Спортът е особено важен за трайно намаляване на теглото. Това включва не само спортове за издръжливост, но и умерени тренировки за сила, тъй като повече мускули - дори когато си почивате - също консумират повече калории.