Отслабнете с джогинг. Вървете към фигурата на бикини
Написано от engelhornsports на 21 февруари 2019 г. Публикувано в Фитнес и йога, бягане, спорт.
Тичайте и се изпотявайте през пролетта, така че бикините да седят правилно през лятото.
След дългата, тъмна зима първите слънчеви лъчи на лицето ви са истинско удоволствие! Предвестниците на идващото лято ни създават усещане за приповдигнатост и събуждат желанието да излезем навън. От друга страна, някои от нас, които не са напълно доволни от телата си, ще погледнат критично към наближаващия сезон на къпане ... Кой от нас има перфектната фигура на бикини?
Тъй като сезонът на къпане е точно зад ъгъла, трябва бавно да започнете да отслабвате! Един лесен начин да направите това е да отслабнете с джогинг.
Практичното при бягането е, че можете да го направите с много малко усилия и да постигнете много добри резултати с него. Както за фигурата, така и за общата физическа форма.
Имам един за теб Програма за упражнения за отслабване с джогинг написано:
седмица 1
3 учебни единици на седмица по 20 минути, 1 х 2 мин. Джогинг и 2 мин. Разходка
Джогирайте 2 × 1 мин. И ходете 1 мин
Седмица 2
3 учебни единици на седмица по 25 минути, 1 х 1 мин. Джогинг и 1 мин. Разходка
Джогинг 2 × 2 мин. И разходка 2 мин
Седмица 3
3 тренировъчни единици на седмица по 25 минути, 1 х 2 мин. Джогинг и 1 мин. Разходка
Джогирайте 2 × 5 мин. И ходете 1 мин
Седмица 4
3 тренировъчни единици на седмица по 25 - 30 минути, 1 х 5 мин. Джогинг и 1 мин. Разходка
2 × 25 минути непрекъснато джогинг
От седмица 5
3-4 тренировъчни единици на седмица по 30 - 35 минути Вашето тяло вече трябва да е свикнало да тича и можете сами да определите и увеличите квотата си за бягане
Все още трябва да се изясни важен въпрос: скоростта на бягане. Тези, които нямат много опит с бягането, са склонни да започнат твърде бързо. В резултат на това ще бъдете напълно изтощени за нула време и може да загубите мотивация. За да се осъществи мечтата на бикини фигурата обаче е необходима приемственост! Затова е важно да се редувате да ходите и да джогирате. По този начин не се преуморявате от самото начало - тялото ви свиква по-добре с натоварването и се предотвратяват наранявания. Ако трябваше да ходите в продължение на един час в началото, тялото ви почти сигурно би се претоварило бързо и би го прищипало някъде.
Ако започнете бавно, имате две предимства: От една страна, както беше споменато по-горе, вие се предпазвате от наранявания. От друга страна, тялото ви има тенденция да достига до запасите си от мазнини, когато бягате бавно. Тогава още по-бързо ще се доближите до мечтата си за фигурата на бикини!
Един съвет ...
Ако можете да направите четири стъпки на дъх, докато бягате, тогава скоростта ви е оптимална. Или още по-добре: вземете приятел и отидете да тичате с него/нея.
Ако все още можете да проведете добър разговор, тогава имате оптималното темпо. Освен това съвместната тренировъчна програма повишава мотивацията за отслабване!
Допълнителни мерки, като силови тренировки или промяна в диетата, могат да ви помогнат да постигнете още по-бързо целта си „бикини фигура“, като джогирате. Но повече за това друг път ...