Отслабнете с джогинг Тези 3 грешки трябва да избягвате
Можете да отслабнете относително лесно и бързо, като джогирате - но след кратко време теглото стагнира. Следователно трябва да избягвате тези три грешки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Обуйте маратонките си - и тръгвайте! Джогингът е един от най-лесните и ефективни спортове, когато става въпрос за отслабване. 20 до 40 минути. Всеки може да прекарва толкова време през деня, за да стимулира сърцето и кръвообращението, да активира метаболизма и да намали нивото на стрес.
И не ви е нужно повече време, за да направите малка обиколка в следващия парк, на почивка на плажа или на практика на бягащата пътека.
След като преодолеете себе си, ще бъдете възнаградени бързо в началото - килограмите падат и можете да отслабнете относително лесно. Но само след няколко седмици ефектът се обръща. Изведнъж може дори да имате по-висок процент телесни мазнини.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Защото това са грешките, които повечето жени правят, когато отслабват с джогинг:
1. Грешка при отслабването чрез джогинг: Вие не коригирате диетата си
След джогинга често огладнявате и си поглезите нещо по-калорично. Няма значение, защото все пак сте се изпотили много и сте изгорили калории. Мисля! Само около 200 калории повече след 30-минутно бягане. Това са две ябълки или шепа бадеми - нищо повече.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Проблемът: Всеки, който започне джогинг, трябва да очаква, че тялото ще изисква повече калории. Защото сега се опитва да компенсира дефицита.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Метаболизмът започва и тялото призовава за храна. Важно е да намерите баланса тук. Разрешени са още няколко калории, но не трябва да прекалявате и определено трябва да стоите далеч от сладкиши и бърза храна.
Необходими са дълговерижни въглехидрати и фибри, така че нивото на инсулина да не варира твърде много. Те се обработват по-бавно и зареждат запасите от гликоген след джогинг, без да предизвикват скок на кръвната захар - и по този начин предизвикват глад.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
След сутрешно бягане например овесените ядки са идеални.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Грешка при отслабване с джогинг: Винаги тренирате по един и същи начин
Колко изключително приспособимо е човешкото тяло, вече може да се види при бягането през парка. Тъй като тялото ни свиква с новото натоварване след около три до шест седмици, в зависимост от нивото на фитнес. С течение на времето изгаряме по-малко калории, докато бягаме.
Но ако сте стигнали до така нареченото тренировъчно плато, не е задължително веднага да преминете към нов спорт. Можете също така да зададете нови тренировъчни импулси при джогинг със спринтове в планината, вариации на темпото и промени в маршрута.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
В крайна сметка, както често се случва: Бъдете честни със себе си - вашият любим маршрут сега ли е доста лесен? Тогава е време за ново предизвикателство, ако искате да продължите да отслабвате.
3. Грешки при отслабването с джогинг: Вашите мускули са твърде слаби
След първоначалното чувство за постижение мнозина се опитват да увеличат интензивността - но тялото отчита болка в глезена, коляното или гърба. Ако случаят е такъв, има смисъл да укрепвате мускулите със специфични упражнения.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Често ядрото, т.е. мускулите на корема и гърба, не е достатъчно тренирано и липсва стабилност при бягане.
Много бегачи имат мотото: Аз не съм помпач - не ходя на фитнес. Но със силови тренировки тичате по-бързо и се забавлявате повече с него. Изведнъж обиколката е зад вас за много по-малко време!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да постигнете дългосрочно и здравословно отслабване, препоръчваме да промените диетата си. Радикалните диети могат да причинят и насърчат хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Ако вие или близки сте засегнати от хранително разстройство, ще откриете напр. на гореща линия за пристрастяване (089/28 28 22) за помощ. Тук можете - анонимно, без задължение и безплатно - да говорите денонощно с някой, който ще ви съветва, подкрепя и изслушва.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки